Табата - што е тоа
Фитнес тренд: Табата Табата - што е тоа?
Некои денови се толку зафатени што едвај има време за спорт. Или барем нема мотивација да одвоите време. Theелбата за краток, но ефикасен тренинг е голема, а идеален е интервал на обука со висок интензитет (HIIT). Ефикасен начин за согорување на маснотии и подобрување на вашето здравје за краток временски период е обука за табата. Прочитајте овде што е тоа и како се прави.
Повеќето спортисти-аматери првично не се запознаени со Табата, амбициозните аматерски спортисти може да бидат во можност да се однесуваат на тоа порано. Јапонскиот спортски научник Изуми Табата откри во студија во 1996 година дека краткиот тренинг со многу висок стрес го има истиот ефект врз кардиоваскуларниот систем како единицата за подолга издржливост со умерен стрес, како на пр. Оваа реализација на Табата беше почетен сигнал за истоимената обука на Табата.
Секој може да научи да џогира: Започнете со упорност
Со овој метод на обука го ставате вашето тело под висок стрес за само четири минути и осум интервали и имате корист од тоа со часови. Обуката Табата е обука со висок интензитет (HIIT), која се состои од вкупно осум интервали. Кои вежби ќе ги направите, зависи од вас. Важно е, сепак, големите мускулни групи (нозете, градите, грбот, стомакот) да бидат обучени со цел да се постигне оптимален ефект.
Како работи обуката на Табата?
Вашата обука за Табата можете сами да ја дизајнирате од вежбите. Нема граници. Телото ја поставува единствената граница и мора да дојдете до оваа граница за време на тренингот. Можете да го направите ова со помош на опрема за обука како што се котлеблс, но чисти вежби за телесна тежина се идеални и за тренингот. Овие вежби можете да ги вклучите во вашиот тренинг на Табата, на пример:
Опасни висцерални маснотии Така и вие се ослободувате од тврдоглавите маснотии на стомакот
- Бурпи
- Сквотови (сквотови)
- Потиснување на штица
- склекови
Интервал-тренингот се состои од интервална вежба од 20 секунди со висок стрес и потоа пауза од 10 секунди. Ова се повторува осум пати за време на обуката. Вкупно, тренингот на Табата трае само четири минути. Сепак, важно е претходно да се загреете, особено ако претходно ретко сте се занимавале со некој спорт. Тренингот може да трае и до 20 минути, но затоплувањето и закрепнувањето по табата е важно за да се подготви телото за силен стрес и потоа.
Кои се предностите на обуката за Табата?
Може да ставите тренингот на Табата на планот за обука, на пример, на крајот од тренингот за издржливост. Логично, не е потребно загревање. Тренингот Табтата на крајот од трчањето е идеален за одржливо согорување на маснотии.
Бидејќи преку силниот тренинг и многу кратките паузи за одмор за време на тренингот, согорувањето на маснотиите е навистина зголемено, се зголемува основната метаболичка стапка (потрошувачката на калории во текот на фазата на одмор) и ова обезбедува долготраен ефект на после изгорување. На пример, четириминутно вежбање на Табата може да обезбеди дванаесетчасовен ефект по изгореници. Покрај тоа, поддржано е и градење на мускули.
Исто така, се зголемуваат перформансите на спортистот. Обуката за Табата го подобрува максималното внесување на кислород (вредност VO2max) во минута - ова му помага на телото да апсорбира повеќе кислород за време на вежбање, кој преку крвта стигнува до мускулните клетки. Ова им овозможува да користат повеќе кислород. Овој механизам ги обучува и аеробните и анеробните перформанси на издржливост.
Обуката за табата е погодна за секого?
Вежбите со табата се погодни за секој што е здрав. Како почетник, не треба да бидете слепи само од краткото времетраење на интервал на обука со висок интензитет. Особено за почетниците, важно е претходно да се загреат и да се релаксираат потоа. Загревањето треба да трае десет минути, а фазата на опоравување пет минути. Покрај тоа, треба да останете на топка - еден тренинг неделно не е доволен, попрво треба да го правите тоа три до четири пати неделно.
На почетокот исто така е важно да не се менуваат индивидуалните вежби. Првите неколку недели секогаш треба да го повторувате истиот тренинг за да го навикнете вашето тело на истегнување.