Табела на витамини со најважни витамини и хранливи материи

Суштински: витамини и хранливи материи

18 мај 2016 година, 16:20 часот | вклучено (CF)

Овошјето и зеленчукот содржат бројни витамини и хранливи материи (Фото: архива)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Вашето тело не може трајно да преживее без есенцијални витамини. Хранливите материи гарантираат дека метаболизмот работи непречено. Ако на телото му недостасуваат есенцијалните витамини, тоа ќе пријави. Ви објаснуваме кои витамини ви се потребни и во која храна може да се најдат.

Најголемите заблуди за исхраната

Фото серија со 9 слики

Секој знае недостаток на витамин и неговите страшни последици: Веројатно најпознат е скорбутот, од кој страдаа многу морепловци сè до 18 век. Честопати тие први ги губеа забите, а понекогаш и животот. Витамин што им недостасуваше: Витамин Ц. Но, помалку изразените форми на недостаток на витамини, исто така, можат да имаат непријатно влијание врз здравјето на луѓето, објаснува прегледот на аптеката на својата веб-страница. Погодените луѓе полесно стануваат амортизирани, уморни и болни.

За да можете да јадете здраво, треба да ги знаете функциите на хранливите материи (видете ја табелата подолу). Едностраната диета обично доведува до симптоми на недостаток. Витамините играат централна улога во ова. Голтањето не само што ги извршува виталните функции, туку гради и одбрана од болести.

Добијте есенцијални витамини преку вашата исхрана

Во принцип, експертите прават разлика помеѓу две групи на есенцијални витамини. Од една страна има извор на енергија растворлив во маснотии. Телото може подобро да ги обработи и складира овие. Ако обработката не е привремено можна, се создаваат обемни спомени. Витамини А, Д и К се познати како примери. Ситуацијата е поинаква со витамини растворливи во вода. Вишокот хранливи материи се транспортираат надвор од вашето тело преку урината.

Другите хранливи материи се исто така важни во вашата исхрана

Сепак, витамините не можат да го одржат вашето тело правилно. Јаглехидратите, протеините и мастите се исто така од витално значење. Јаглехидратите особено се одговорни за обезбедување дека имате доволно енергија. Протеините, пак, имаат тенденција да градат мускули.

Пред неколку години, Германското друштво за исхрана (ДГЕ) разви пирамида на исхраната што луѓето со здравствена состојба можат да ја користат за да се ориентираат. Разликува храна од растително и животинско потекло, масла за јадење и масти и пијалоци. Со помош на оваа пирамида, треба да се даде преглед на доволно снабдување со витални хранливи материи во избалансиран сооднос. Оваа пирамида може да се прегледа на веб-страницата на DGE на www.dge.de.

Покрај споменатите хранливи материи, постојат и таканаречени каротеноиди. Овие супстанции главно се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Сепак, честопати, терминот е тешко распространет бидејќи е претходник на типовите витамини. Општо земено, вашата исхрана треба да вклучува сите видови на хранливи материи. Несоодветната грижа често резултира со болести. Секогаш треба да разговарате со вашиот матичен лекар за да ги дознаете вашите специфични потреби за хранливи материи и витамини.

Исхрана:Сфатете се сериозно на недостатоците на витамини
Храна против стареење - запрете го процесот на стареење
Семеен живот:Јадењето поздраво како резолуција за 2015 година - совети
Имунолошки систем:Зајакнување на имунолошкиот систем - што треба да направите
Што има во суперхраната:Калинката е навистина толку здрава
Медицинска дијагноза:Недостаток на витамин - Причини и симптоми

Еве избор на важни витамини:

Во која храна можете да ги најдете