Табела за јаглени хидрати Каде се кријат многу NetDoctors

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за човечкото тело бидејќи тие најбрзо доставуваат енергија. Енергетските бустери се наоѓаат во широк спектар на храна. Сепак, во многу различни форми и количини. Следното Табела за јаглени хидрати ви дава преглед на храна со висока содржина на јаглени хидрати и малку јаглени хидрати (храна со малку јаглени хидрати) и храна без јаглени хидрати.

Храна богата со јаглени хидрати (повеќе од 55 грама)

Растителната храна, особено, е богата со јаглехидрати. Храната како слатко овошје и производи од бело брашно содржи особено голем број јаглени хидрати кои одат во крвотокот. Храната од ваков вид не треба да се појавува премногу често на менито, бидејќи тие предизвикуваат ниско ниво на шеќер во крвта да се зголеми и повторно паѓа брзо. Можни последици се желбите за храна. Во следната табела со јаглени хидрати можете да видите избор на овие извори на јаглени хидрати „со висок процент“:

Овошје богато со јаглени хидрати

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Rainитни производи богати со јаглени хидрати

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Ориз (параболичен, природен, див)

Тестенини (без јајца, јајца, цели зрна)

Млечни производи богати со јаглехидрати

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Јаглехидратни пијалоци/слатки

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Храна со средни јаглени хидрати (околу 15 грама)

Не само овошјето, зеленчукот содржи и јаглехидрати. Дури и ако не толку колку што се „слатките“ растителни производи. Следната табела со јаглени хидрати ви ги покажува овие намирници со среден процент:

Овошје и зеленчук

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Брусница (конзервирана, засладена)

Праска (конзерва, вкупна содржина)

Производи од житни култури

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Леб од цели зрна со семки од сончоглед

Месо и производи од риба

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Млечни производи

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Ореви, семиња и масла

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Пијалоци/слатки

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Млечно чоколадо со лешници

Чоколадо (без млечни производи, 40% какао.)

Redеле од црвено овошје (подготвен за јадење)

Храна со малку јаглехидрати/храна со малку хидрати (помалку од 14,9 грама)

Исто така, постојат намирници кои не содржат (скоро) јаглени хидрати, дури и овошје без јаглехидрати - или барем оние што содржат само извор на енергија во незначителни количини. Овие производи се особено интересни во контекст на диета со малку јаглени хидрати или за диети, т.е. за луѓе кои сакаат да ја одржат содржината на јаглени хидрати во исхраната што е можно пониска заради убедување, фигура или здравје.

Зеленчук и овошје со малку јаглени хидрати

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Производи од житни култури со малку јаглени хидрати

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Ниско-јаглени хидрати месо и производи од риба

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Филе од харинга во сос од домати

Нискојаглехидратни млечни производи

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Моцарела (кравјо млеко, 45% маснотии)

Ореви, семиња и масла со ниски јаглени хидрати

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Пијалоци/слатки со ниски јаглени хидрати

Храна

употребливи јаглехидрати на 100 грама

Автор и изворни информации

Овој текст е во согласност со спецификациите на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

  • Федерално Министерство за храна, земјоделство и заштита на потрошувачите: Национал Верзехрстудие II, 2008 година
  • Cornfine C.: Мојата совршена диета во триатлон; spomedis GmbH, Хамбург 2015 година
  • Германско друштво за исхрана (ДГЕ): Јаглехидрати во исхраната; во: DGE aktuell 3/2008, 10 јуни 2008 година
  • Германско друштво за исхрана (ДГЕ): Референтни вредности за внес на хранливи материи - јаглехидрати; www.dge.de (пристапено на: 1 септември 2016 година)
  • Германско друштво за исхрана (ДГЕ): Водете вредности за внесување на енергија од јаглени хидрати и маснотии; Позиција на ДГЕ, јануари 2011 година
  • Elmfada I., Aign W., Muscat E., Fritzsche D.: Одличната GU хранлива вредност на калории; Gräfe и Unzer Verlag, 2. издание, 2015 година

Најчитани написи

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4-ти
  • 5
  • 6-ти
  • 7-ми
  • 8-ми
  • 9
  • 10

јаглени

Добијте ги најновите новости и вредни совети за вашето здравје