Табела за јаглени хидрати во телото со водачи со ниски јаглени хидрати

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), содржината на јаглени хидрати во нашата исхрана треба да сочинува околу 55% ​​од вкупната енергија. За спортистите, особено за атлетичарите на издржливост, препорачаните вредности се уште поголеми.

Оние кои јадат малку јаглени хидрати, секако треба да трошат значително помалку енергија од јаглехидрати. Не само количината (износот) игра улога, туку и улогата Квалитетот на избраните јаглехидрати игра важна улога. Бидејќи не сите јаглехидрати се создадени еднакви.

Индустриски обработени јаглехидрати, како што се чипс, пченкарни снегулки, слатки и печива треба да се избегнуваат целосно доколку е можно. „Здравите“ јаглени хидрати како што се цели зрна или природни скроб, како и овошјето и природните едноставни јаглехидрати и јаглени хидрати кои не содржат скроб се подобри. исто така, во голема мера ги избегнуваше овие јаглехидрати.

Ако веќе поинтензивно се занимававте со темата диета со малку јаглени хидрати, ќе знаете дека ретко има производи што воопшто не содржат јаглени хидрати. Постојат голем број на храна кои имаат многу малку јаглени хидрати. Прикажаните табели со јаглени хидрати ви даваат преглед кои производи содржат малку или многу малку јаглехидрати. Табела 1 ви покажува избрана храна со помалку од 5 g јаглени хидрати на 100 g. Во табелата 2, од друга страна, се наведени производи кои, со помалку од 10 g јаглехидрати на 100 g, сепак можат да се сметаат како производи со малку јаглени хидрати. Двете списоци покажуваат избор на храна со малку јаглени хидрати, но не се исцрпни.

Јаглехидрати Табела 1: Производи со помалку од 5 g јаглени хидрати на 100 g

овошје	зеленчук	месо	Други производи
лимон	домат	свинско месо	Риба
вар	морков	говедско месо	Едам
малина	краставица	Филе од пилешки гради	Сирење гауда
капина	тиквички	салама	крем сирење
Цариградско грозде	модри патлиџани	месо од месо	Каменберт
караница	ротквица	Колбас од црн дроб	Кварк
папаја	целер	Чај колбас	ленено семе
авокадо	боранија	Мортадела	бадем
Цреша Ацерола	разни видови зелка	Кабаноси	фстаци
Морско млеко	разни салати	Тартаре	тофу

Јаглехидрати Табела 2: Производи со помалку од 10 g јаглени хидрати на 100 g

овошје	зеленчук	месо	Други производи
праска	пиперка	Ростбратврст	Ореви од бор
кајсија	Кромид	Метвурст	кикирики
киви	Бел грав	Виенска колбас	Макадамија
Грејпфрут	Грав од бубрег	Веквурст	Брашно од соја
Клементина	Восок грав	Крв колбас	Бадем путер
портокалова	Кисела сенф	маст	Семки од сенф
Лубеница	Печен зеленчук	Печено месо	Осушен кокос
јагода	рен	Саумаген	Преработено сирење
Гуава	магдонос	Салата од харинга	Пудинг од гриз
Бодликава круша	Вакаме	Паста од сардела	ладно кафе

Извор на слика: Шутерсток (Олга Најашкова)

---