Табела за слабеење - Chocolate Slim
За максимални резултати во елиминацијата на вишокот тежина, дневното мени, рецептите ја формираат вистинската диета за слабеење. Урамнотежената исхрана ќе му помогне на метаболизмот, ќе фрли килограми и ќе ја добие посакуваната големина. Сè што ви треба за да можете да комбинирате производи едни со други и да ги знаете нивните својства. Рецептите за слабеење се градат имајќи ја предвид содржината на калории во храната.
Основни принципи на правилна исхрана
Диета Секоја диета за слабеење се базира на комбинација на храна што ќе помогне да се ослободите од вишокот килограми. Исто така, кога станува збор за напојувањето, постојат неколку основни правила што треба да се почитуваат во однос на губење на тежината и ефект. Ова вклучува:
Табела за производи за составување на рецептите
За да направите рецепт за правилна исхрана, можете да се водите на следнава табела, во која се наведени дозволените и забранети јадења за слабеење
| Зеленчук (освен компири); Овошје; Gито; Млечни производи (со мала содржина на маснотии); Риба, посно месо (пилешко, мисирка); Леб од цели зрна; Јајца; Мешунки; Ореви; Печурки | Храна и пијалоци кои содржат шеќер во составот; Производи од брашно (со исклучок на тестенини направени од тврда пченица); Работно парче; Брза храна; Слатки; Колачи; Пушено месо; Конзервирани работи; мајонез. | Црвено месо; Путер; Растително масло; Бел ориз; Бел леб; Компири; Суво овошје. |
Како да ја испланирате вашата исхрана при слабеење
Правилната дистрибуција на оброкот и контролата на порциите можат да влијаат на постигнувањето на резултати во губење на тежината, па затоа е подобро да ја испланирате диетата однапред и да се придржувате на овие правила дневно:
- кога губите тежина во секој случај не прескокнувајте појадок;
- Избегнувајте чувство на глад - штом организмот стане дефицитарен во храната, почнува да ги движи мастите. За да го избегнете ова, мора да ги тргнете рецептите закуски;
- сите рецепти правилна исхрана за губење на тежината треба да бидат избалансирани во составот;
- мора да се движите стабилно - во мали делови, но често;
- однапред треба да го испланирате денот за да избегнете физичка активност, но комбинирајте го со оброци - за да не се зафаќате на полн стомак и да не се грчите по вежбање;
- Во акутна итна ситуација, јадејќи забранета храна, подобро е да го сторите тоа, но држете ги рацете во ваши раце.
Правилни рецепти за исхрана
Готвење на соодветна храна според овие рецепти со фотографии, лесно и едноставно, и секоја од нив може да биде одличен пример за здрава исхрана и да доведе до слабеење
Рецепт: тестенини со зеленчук и пилешко
Тестенини (тврда пченица) варени без додавање сол. Мали тиквички во тенки кругови (не гребете ги кожите со зеленчук), додајте боранија и брокула. Чорба од зеленчук во тавата, со малку сос од соја или сос од теријаки. Исечете ги пилешките гради на мали парчиња, додадете зеленчук. По подготовката на зеленчук и пилешко, можете да се мешате со тестенини или да служите одделно.
Рецепт: риба под бел сос
Овој рецепт за губење на тежината е добар по тоа што состојките можат да варираат според вашиот личен избор. Сосот може да се подготви однапред: неколку лажици кисела павлака (малку маснотии) измешани со нотка на морско оревче и црн пипер. Додадете исецкана (најдобра во мешалка) солена или кисела краставица, мала лажица сенф.
Готвење риба: за да го направите ова, можете да додадете каква било бела морска риба (треска, црвена риба, ослиќ, тилапија, калибус), без коски и коски, наросете малку сок од лимон, ставете сад за печење и печете. Ова може да се направи однапред со додавање зеленчук во рибата - совршено исечен на тенки прстени на празот. По готвењето, послужете го садот со бел сос, посеан со ким од семе одозгора.
Преполовете мали тиквички (колку е помало, толку подобро) заедно, ја добивате пулпата од вас. Пред тоа, истријте сирење. Додадете го во пулпата од тиквички, зачинет лук и мешавина од маслинови билки. Наполнете ја секоја од половините со смесата. Исечете ги доматите од цреша на 2 дела и инвестирајте во пумпи со целосна должина. Одозгора посипете ситно сецкан магдонос, коријандер или кромид.
Совет: во такви рецепти е подобро да се користи адигејско сирење - тоа е нискокалорична храна што не додава сол во садот, придонесувајќи за слабеење.
Слабеење салата зеленчук со грав
Гответе 2 вида грав: бел и црвен. Доматите исечени на коцки. Дополнете ја салатата со зрна пченка и ситно сецкан копра и магдонос. Сезонска салата 1/3 вински оцет (како опција: можете да додадете исечен кромид претходно кисела во оцет) или сок од лимон и бибер.
Овој рецепт е погоден за оние кои сакаат да изгубат тежина без да се ослободат од вообичаената храна. Најдобро е да користите лебчиња од пита направени од брашно од цело зрно. Исто така е можно да се подготви. Наместо мајонез, намачкајте го лебот од пита со додавање кисела павлака, сецкани билки (копра, магдонос, кромид, босилек, можете да користите комбинација на различни зачини без глутамат). Пилешкото, исечено на парчиња, изгаснето во соја од соја. Ставете на средина од лепчивите лебови, додајте сос, краставица (прстени), авокадо (ретко исечено), пилешко, зелена салата, семки од калинка. Завиткајте пликови или рулада.
Рецепт за слабеење: полнети печурки
Овој рецепт може да биде замена за пица со правилна диета и слабеење. Подобро да земете повеќе печурки. Одделете ги нозете од капите покрај печурките. Ситно исецкајте ги стебленцата, додадете брокула, исечете го редот на цветови, црвена пиперка и домат на коцки. Наполнете ја оваа мешавина со печурки, посипете ја со сирење одозгора. Печете во рерна.
Ова е една од варијациите на рецептите за салата од домати и краставици кои се составен дел од менито за слабеење. Преполовете ги црешите од цреша, исечете ја краставицата на ситни ленти, претходно маринирајте го кромидот во вински оцет. Измешајте ги сите со додавање рукола, посипете ги на врвот зачини.
Приближна диета Правилна диета за губење на тежината секој ден
Со цел да научите да ја контролирате вашата исхрана со текот на времето, не пресметувајќи го секој пат содржината на калории во храната, за почетниците можете да ја изберете вистинската диета со водење дневник во кој се јадат сите производи секој ден. Промовира анализа на јадената храна, слабеење и можете да користите рецепти дури и без работа во иднина. За почетници, можете да го користите приближното дневно мени за правилна исхрана:
Приближна диета правилна исхрана за губење на тежината за една недела
Соодветните рецепти за исхрана треба да вклучуваат јадења, земајќи ги предвид особеностите на организмот, што придонесува за губење на тежината:
Приближна диета Правилна диета за слабеење на месец
Планот за правилна исхрана за еден месец, треба да се формира дневна исхрана на заеднички правила. Рецептите се исти, засновани на комбинација на корисни производи. Најважно е да се запамети дека резултатот не доаѓа веднаш. Треба да бидете трпеливи и да не се повлекувате од принципите на правилна исхрана. Само во овој случај, витката фигура повеќе не е сон, туку реална реалност. Постои уште еден совет што често помага да изгубите тежина не помалку од рецептите здрави јадења: одете на храна на полн стомак.
Прави опции за грицкање
Овие оброци не се помалку важни за составување на правилна диета во обид да изгубите тежина. Тие мора да бидат корисни, хранливи и да промовираат губење на тежината. Сите овие квалитети имаат сушено овошје и ореви. Важно, јадете полека - доволен е мал грст. Рецептите за вистинските закуски се состојат и од здрави сендвичи. Во овој случај, лебот е најдобро да се користи цели зрна и се надополнети со корисни рецепти сендвичи со парче сирење, краставица, не многу солена риба, домати, билки или урда. Сите овие состојки може да се користат индивидуално или да се комбинираат за да се создадат вкусни сендвичи за слабеење. Чаша кефир промовира нормализирање на метаболизмот, па затоа вреди да се обрне внимание и на тоа. За подготовка на ваквите рецепти не е потребно многу време, но бидете во можност да го задржите голтањето на нездрава храна.
Усогласеноста со сите принципи и услови со помош на правилни диетални рецепти за слабеење заедно со активно вежбање ќе биде решението во борбата против дебелината. Важно е да бидете трпеливи и сигурни во целта.