Табла; со квадрати

„Табла“ или „табла“ (на романски јазик), „Штица“ (на англиски), „корсет“ (на француски јазик), е една од најважните вежби - според мене најважна - да ги зајакне, во огледало, длабоките стомачни мускули, но и грбот.

За разлика од другите вежби кои можат да го скратат времето, или десниот стомак (неисправни повторувања, исклучување на вежби за истегнување, итн.), или мускулите на грбот, штица-на придонесува за зајакнување на мускулите кои обезбедуваат рамнотежа на телото, додавајќи, истовремено, движење на истегнување.

Сето ова со еден услов: вежбата да се изврши правилно. Но, за да се извлечат сите придобивки за кои зборувам, потребно е да поминете низ некои фази, така што грбот или стомакот немаат, во меѓувреме, да страдаат.

Штицата на топката е една г.ифицил. Не за почетници. Најчесто, како на фотографијата, стомакот

„паѓа“ на подот, произведува лабавост во стомакот и „агломерира“, стискајќи пршлени на лумбалниот 'рбет (среден).

Поддршката на нестабилна површина го зголемува притисокот врз стомачните и грбот. Мора да се спротивстави на нерамнотежата што ја носи топката со движење на „замрзнување“ или „корсет“.

Точна позиција е онаа што ја прави задната линија паралелна со онаа на стомакот, создавајќи корсет од множеството на седум стомачни мускули, длабоки рамнини.

Во позиција „штица“, мора да бидете крути и да ја држите оваа единица неколку секунди.

При обезбедување на паралела на грбот и стомакот, позицијата на рацете и колената е исто така важна. Колку се напредни рацете од линијата на рамото, толку е поголем притисокот врз стомачните (видете ја првата слика со црвена боја). Ова, иако е тешко, може да го сторат напредните, без да страдаат од техниката на вежбање. Што се однесува до колената, колку се поблиску или дури се на топка, толку е помал притисокот врз стомачните. Вежбањето е полесно. Со позиционирање на глуждовите на топката (или прстите на нозете, видете претпоследна фотографија), тежината на вежбата се зголемува.

Подолу се дадени неколку вежби „штици“, во зависност од нивото на кондиција.

Фаза 1, мала тежина, може да се направи дома:

Ако сте почетник, вежбајте го ова држење на телото колку што е можно почесто, колку што е можно во огледало. На овој начин станувате посвесни за вашата рамнотежа. Ако немате огледало, замолете ја саканата личност да го поправи усогласувањето на грбот доколку е потребно.

Патем, ова е исто така почетна позиција во лебдењето (римата излезе! 🙂).

Фаза 2, средна тежина. Може да се направи насекаде: во парк, на клупа, на помало топче, на ограда, на тегови (видете ја сликата со трева)