Табу-предметот на запек е толку лесно да се спротивстави на вистинската диета - Магазин
Проблеми на тивко место - тоа може да се случи, или за време на секојдневниот стрес или на одмор. Најчесто, за тоа не се дискутира. Решението може да биде многу едноставно. Назначувањата за лекар се однесуваат на она што многумина го прашуваат: Што да правам ако сум запек?
Мора и не можам: Страдам од запек?
Запек, на технички јазик како Запек е вообичаено нарушување на цревниот тракт. Запек е кога дебелото црево се испразнува помалку од 3 пати неделно. Значи, не секој што нема движење на дебелото црево секој ден, не страда од запек. Карактеристична е и многу тврда и трнлива столица, така што дефекацијата доведува до болка и е можна само со силен притисок. После тоа, чувството на нецелосно празнење често останува.
Запекот е чест кај индустријализираните нации. Помеѓу 5% и 15% од населението страдаат од хроничен запек. Womenените се почесто погодени од мажите. Постарата возраст е исто така фактор на ризик за цревни нарушувања.
Причините за запек
Причините можат да бидат многу индивидуални, во зависност од начинот на живот и здравствената состојба. 6-те најчести предизвикувачи на запек вклучуваат:
Стресниот секојдневен работен живот, заедно со психолошкиот притисок, честопати се причина за хроничен запек. Complaintsалбите често исчезнуваат на одмор или по промена на работното место. Но, исто така, „забавувањето“ на секојдневниот живот преку редовни дневни рутини и планирањето „време за себе“ може да ги ублажи симптомите. Исто така, вреди да се испланира доволно време специјално за дефекација.
- Седентарен начин на живот
Многу работни места денес бараат долги периоди на седење. И по долг ден на работа, често има малку време за спорт или физичка активност. Ова исто така го прави дебелото црево слабите. Дури и редовните прошетки се доволни за да се спротивстават на внатрешната индоленција.
- Дехидратација
Ако се испие премалку, химата се суши во дигестивниот тракт, станува тврда и грутка и го отежнува редовното празнење. Изборот на погрешен пијалок исто така може да доведе до запек. Следново се смета за запек пијалоци: какао, црвено вино и црн чај.
- Продолжена употреба на лаксативи
Со продолжена употреба на лаксативи, цревата се навикнува на поддршка на лаксативи и станува слабите. Бидејќи запекот е една од главните причини за запек, треба повторно да се користат други средства - маѓепсан круг!
- Диета со малку влакна
Диететските влакна се компонента на храна што се апсорбираат преку леб од цели зрна, тестенини од цели зрна, овесна каша, како и овошје и зеленчук, и го поддржуваат нашиот дигестивен систем. Честопати премалку од овие супстанции се апсорбираат преку диетата, бидејќи тие не се или недоволно присутни во ролни со светло обоени бои, тестенини со светло обоени бои, слатки и многу преработена храна.
Многу летувалишта страдаат од раширен „метеж на патувања“. Ако храната е непозната на дестинацијата за одмор, нашиот дигестивен систем реагира со запек. Промена на дневниот ритам или потиснување на движењето на дебелото црево е исто така тешко. Како по правило, метежот во патувањата се решава само по неколку дена.
Диететски влакна - магичен куршум во борбата против запек
На Прилагодување на диета Секогаш претставува прв терапевтски пристап за запек. Прво и најважно, содржината на влакна во дневните оброци треба да се зголеми, бидејќи овие прават чуда со запек. Во цревата, овие несварливи компоненти на храната се впиваат со вода. Како резултат на пулпата се зголемува, се врши притисок врз цревните wallsидови и на тој начин се стимулира варењето на храната.
А. Зголемување на содржината на влакна лесно може да се спроведе на следниов начин:
- Префрлување на леб од цели зрна (на пример, греам леб или сив леб)
- Префрлете се на паста од цело зрно
- Префрлете се на кафеав ориз
- Повремено овошје (на пример, јаболко) се шири преку ден
- зголемена потрошувачка на зеленчук, пулсира, ореви и семиња
Почеток на денот со високи влакна
Не само умот, туку и цревата треба да се разбудат наутро. За добар почеток на денот, препорачуваме појадок богат со растителни влакна. Ако ви се допаѓа, можете да користите а Мусли наутро Направете нешто добро и започнете го денот со верв:
1 чаша природен јогурт (150g) или 150-200 ml млеко
3 лажици овесна каша
3 лажички семки од сончоглед
2 лажички мелено ленено семе
5 лажички суво грозје или друго суво овошје
1 лажичка сецкани лешници или други ореви
1 лажичка пченични трици
Овошје и 1 - 2 лажички мед исто така може да се додадат по желба. Бобинки како јагоди, малини и рибизли обезбедуваат особено голема количина на растителни влакна. Но, пазете се: Боровинките имаат запек.
Во исто време, дневното вежбање и количината на пиење мора да се зголемат
Јадењето самостојно би било премногу убаво решение за проблемот. Покрај насочената диета, вежбањето и количината на вода што ја пиете исто така мора да се зголемат. Бидејќи ако количината на пиење не е прилагодена на зголемената содржина на влакна во храната, запекот се влошува. Во овој случај, препорачаната количина од најмалку 1,5 литри на ден треба да се зголеми за најмалку 1 литар. Сепак, ова не значи дополнително пиво после работа. Како и секогаш, водата е најдобрата алатка и овде.
Што можам да направам ако оваа промена не е доволна?
Доколку оваа промена во исхраната не доведе до подобрување, препорачуваме насочена употреба на храна богата со растителни влакна Пченични трици . Тука, сепак, потребно е малку трпеливост, бидејќи цревата не е навикната на оваа количина на влакна и симптомите може да се влошат во првите неколку дена. Сепак, по неколкудневна употреба, се јавува посакуваното подобрување.
Започнувате со лажица пченични трици наутро, на пример, во мусли или во сок. На секои два до три дена, количината на трици може да се зголеми до 3 - 4 лажици на ден. Сепак, од суштинско значење е да се осигура дека промената се случува бавно и дека количината ќе се зголеми само по 2-3 дена, бидејќи во спротивно може да се појави потежок запек.
Што правите ако сте запек? Дали сте пробале и испробале домашни лекови кои би сакале да ги споделите со нашите читатели? пиши ни!