#tacfitathome: Вака Чак Норис би ја совладал домашната канцеларија

Сè уште е 2020 година, дури и да се чувствува како да поминаа неколку години од минатата недела. Станот е пенливо чист, бирото е супер, гаќите подредени по боја и после сето домашно школување работите се враќаат на вистинскиот пат кога станува збор за дискутирање на кривините. Но, зборувајќи за кривата - расположението флуктуира, веројатно сите се согласуваме за тоа. Без физичко обештетување, социјално дистанцирање, без исцрпувачки во теретана. Jогирање во паркот е во ред. Но, што е со вежбите за силата, WOD, за сите оние грбови и напнати раменици кои седат премногу долго во домашната канцеларија? И пред сè: како можете да насочувате мисли и ментален фокус на здрави патеки? Како да креирате рутина за домашно вежбање? Што би направил Чак Норис?

Особено во нашите апартмани во Берлин, работите честопати изгледаат лошо со доволно простор и опрема за фитнес. Малкумина беа подготвени за тоа „Summerbody 2020“ до челик од дома.
Добри вести: не е важно. Бидејќи, за да не мора да ги губите од вид вашите цели за фитнес за 2020 година, а можеби дури и да ги држите децата зафатени со нив, ние имаме Идеи за домашно вежбање и инспирација како и неколку соработки за вас, со кои можете да се одржувате психички и физички подготвени дури и во овие тешки времиња! #tacfitathome

Секако дека треба да имате наши совети и идеи за вашите индивидуално семејство и работна состојба да се прилагоди! Со нетрпение ги очекуваме вашите идеи и коментари.

Чак Норис не се плаши од домашната канцеларија, домашната канцеларија се плаши од Чак Норис

Ние ви даваме неколку совети овде за тоа како можете да го преживеете вашето време во домашната канцеларија „а ла Чак Норис“! Дури и во секојдневниот канцелариски живот, добивате кафе или разговарате со колегите. Целосно концентрирана работа над 8 часа е невозможна, насочените и користени паузи се важни и неопходни. Направете план за тој ден и држете се до него. Околу 45-50 минути концентрирана работа е добро упатство, по што треба да се направи пауза од 10-15 минути. И, совршено е да се користи за неколку вежби. Како што можете да прочитате овде во написот, повеќето колеги од TACWRK исто така биле во домашната канцеларија неколку недели и веќе стекнале многу искуство тука. Во домашната канцеларија, границите помеѓу работата и слободното време полесно се замаглуваат.

Воспоставивме рутинска контролна листа за домашни канцеларии што работи добро во нашиот тим:

Биди „рана птица“: Вашето патување е нула, што е најголема предност за работа од дома! Но, ако премногу долго легнете во кревет, денот го започнувате со побавна циркулација и помалку време. На пример, закажете рана видео-средба што ве принудува рано да седите на вашата работна маса. Утрото искористете го за тренинг или утринска прошетка на свеж воздух. Се разбира, не заборавајте на социјалното дистанцирање! Патем, Чак Норис ги јаде своите Нопперс во осум и пол.
Привлекување: Да, дозволени се индивидуални денови во „панталони за пот“, барем во нашиот тим. Но, не го прави тоа правило и облечете се соодветно за во канцеларија, бидејќи тоа ви помага да го одделите слободното време и работата. Стани, облечи се, појави се!
Да планираш: Направете список на обврски ден претходно и држете се до тоа: што треба да се направи, што треба да се направи на страна. Одете на шопинг, јавете се на баба: планирајте време што е разумно и чувајте ги, како и вашето работно време.
Работете на структуриран начин: Подобро е да читате и да одговарате на е-пошта попладне, вие сте најпродуктивни наутро и можете да извршувате задачи со поголема концентрација. Закажете задачи со реален распоред и одложете или откажете дополнителна работа.
Пијте и здрави закуски: Ставете шише вода или Налген на масата, затоа што треба да пиете најмалку 2 литри на ден. Направете навика да се пополнувате. Здравите грицки и овошје нека ви бидат при рака. Планирајте ручек претходната вечер или подгответе ручек за оваа недела, клучен збор #mealprep.
Движете се: Користете флексибилно работно време за паузи за фитнес. Планирајте ги вашите часови со работни фази од околу 45 минути, наизменично со различни „Активни фази“:
Фаза 1: Вршете ја циркулацијата 10-15 минути. Starвездени скокови или скокачки дигалки, сквотови, лунџи, скокови сквотови и бурпи. Не ви треба многу простор за ова, го зголемувате пулсот и ја стимулирате циркулацијата.
Фаза 2: Вежби за мускулите. Треба да ги зајакнете вашите основни мускули кога седите многу. И дури не ви треба многу простор за штици, стомачни и склекови
Фаза 3:Истегнување, тренинг на фасција или јога. Неколку вежби или текови олабавете и исчистете ја главата. Обука за фасција со валјак за пена е одлично средство за ублажување на напнатоста во мускулите и е ефикасна затоа што можете да користите сопствена телесна тежина за да создадете притисок.

Одговара на домашно вежбање: совети за вежбање дома

Така што вашите единици за обука се користат ефикасно, еве неколку идеи и предлози за разновидни сесии. Особено нашите јавни власти, кои треба да бидат обучени до степен за распоредување, знаат дека насочената обука навистина е важна тука. Демонтирање на мускулите сега не доаѓа предвид, клучен збор "Не можете да тренирате премногу за работа што може да ве убие “. Бидете подготвени кога е важно, Корона или не. И „нема време“ не е изговор!

Функционален тренинг и тренинг за сила без опрема:

Општо земено, популарните методи на вкрстено и функционално тренирање се идеални за обука без помагала. Со сопствен телесна тежина скоро сите мускулни групи можат да бидат обучени ако се комбинираат вистинските вежби. Важно е да ги правите вежбите на контролиран начин и да се проверите во огледало или со вашиот партнер за обука за да избегнете повреди. Имаме две за повеќе информации за секвенците на движење и правилно извршување на вежбите Препораки за книги за тебе во продавницата. Тие исто така детално опишуваат кои процеси и планови за обука можете да ги користите за да постигнете оптимални резултати.

Совет за книгата: „Собере без опрема“ од Марк Лорен
„Класик“ меѓу книгите за обука и секако во плакарот со некои од вас! Марк Лорен физички подготвува елитни војници за специјални операции. Концептот за обука е ефикасен и едноставен и ја користи само телесната тежина како отпор без помагала. Вежбите можат да се изведуваат во најмал простор и бараат минимум време.

Совет за книгата: „Воена фитнес“ од Торстен Шрајбер
Обука како борбен пливач е соодветниот превод тука. Обуката заштедува време и е многу ефективна и бара многу. Повеќето од вас знаат дека борбените пливачи минуваат низ една од најтешките воени избори. Во книгата ќе најдете „Густи информации за обука“ - возбудливо за регрути за германските вооружени сили и секој што веќе има одредено искуство во областа на воената кондиција. Преглед на книгата можете да најдете на Spartanat Gearmag.

Фитнес на Интернет: Апликации и стриминг

Различни понуди за обука на Интернет или видеа на YouTube нудат одлична инспирација за вашиот домашен тренинг. Со Апликации за фитнес, можете да се мотивирате, да создадете рутина за фитнес, да добиете совети за исхрана и да ги следите вашите успеси. Некои студија и тренери сега нудат Обука преку Интернет преку видео платформи, како на пр Зумирајте или преку Instagram Live. Лична компонента е можна и покрај социјалното дистанцирање.

Со некои апликации можете да составите индивидуален план за обука, ќе бидете обучени во зависност од вашата форма и дневна форма и ќе добиете професионално тренирање во широк спектар на области. Од функционална кондиција до вкрстена обука до воена кондиција - дигиталниот избор е многу голем и продолжува да расте. Овде ќе најдете избран избор на апликации за фитнес, некои платформи kindубезно имаат и една Запознајте попуст изнесена за тебе!
Секако дека има многу, многу повеќе. Ова е мал избор за да започнете:

Summfit
Апликацијата за фитнес SummFit вклучува систем за обука заснован на наука за обука со персонализиран тренер и мешавина од различни методи за обука (функционален фитнес, CrossFit, јога, пилатес, воен фитнес, итн.). Специјалното нешто во врска со SummFit е алгоритам за обука и дигитален личен тренер, кој прецизно ја прилагодува обуката на корисникот заснована врз различни параметри. Вкупно, програмата за обука вклучува над 400 вежби и околу 800 разноврсни вежби (комбинации на вежби). Дигиталниот личен тренер ги зема предвид, меѓу другото, интеграција на опрема за обука (тренер за суспензија, kettlebell, blackroll, медицинска топка, итн.), околни фактори, како и тековната форма на денот на корисникот. Со Код: [заштитена со е-пошта] добивате попуст од 10 евра на претплатите во Summfit.

Бунтовничката Асана
Апликацијата „Јога здравје и фитнес“ ви нуди 100+ вежби инспирирани од фитнес и го зголемува согорувањето на мастите, зацврстување, флексибилност и релаксација. Едноставно ставете го паметниот телефон во јасно видлива положба, развлечете ја душекот, пуштете го видеото за обука и придружете се. Индивидуални вежби или целосни сесии може да се изведат по желба. Освен добрата рамнотежа на истегнување и тренирање, а со тоа и концентрацијата, не е шега што насоченото дишење, исто така, обезбедува внатрешна рамнотежа и ги враќа мислите на најважните работи. Единицата на бунтовниците Асана трае во просек од 15 до 20 минути, по што на послабото јас им е дозволено повторно да легне на каучот.
Со Код: TACWRKXASANAREBEL20 добивате 20% попуст на вашата регистрација!

Основна фабрика
Инсајдерски совет што го добивме од еден од нашите # соборници е апликацијата KERNWERK. Погоден за почетници и искусни, тука нема досада и ќе ве советуваат лично.
Секој ден индивидуално вежбање од страна на тренерскиот тим, точно соодветно за вас и за вашето индивидуално ниво на изведба. Нема тренинг повеќе од еднаш, т.е. потполно свеж тренинг секој ден. Ова значи дека тренингот никогаш не е досаден и вие останувате мотивирани. Сите тренинзи може да се завршат целосно без опрема, доколку сакате, може да се интегрира и опрема како скок со јаже, котлебел, гира. Тие во моментов имаат 14-дневна пробна претплата за вас и со Код: „КОРОНА“ дури треба да добиете уште 4 недели бесплатна употреба, згора на тоа!

Инспирација на Инстаграм и ЈуТјуб

Дали повеќе сакате да бидете во форма со YouTube и Instagram Inspo? И тука, можностите изгледаат скоро бесконечни и ќе најдете богатство на содржини.
Тука имаме неколку препорачани сметки каде што можете да најдете „дневна мотивација“.

x.eastwood.x на Инстаграм
На Алекс, всушност, можете да најдете мотивација за фитнес на Инстаграм во неговите Insta стории секој ден. Тој самиот е овластен тренер за фитнес со Ц лиценца, воен овластен специјалист спортски директор за фитнес и фитнес и инструктор ВОЕНА ПОДОБРИНА. Следете го Алекс тука на Инстаграм.

Ripperkon
Блогерот и поранешен војник на отворено, Риперкон неодамна ве запозна со тренинзите на YouTube. Првата вежба во воената тематска серија за фитнес со Ана (физиотерапевт) е Farmer Walk со канистри - за „масивен врат и стабилни подлактици“.

Ирен Шолц
Резимето на Ирен дури го импресионира Чак Норис: по позициите а.о. во Јужна Африка, каде што ја постави сопствената сала за функционален тренинг (студиото сè уште е таму. Ако сте во Кејп Таун, застанете со БОЛД на тренинг) Ирин потоа дојде во Берлин како постар тренер за адидас РУНБАЗ Менаџер Таа сега е во Лондон и работи од таму како прв тренер за пелоти за Германија. Секојдневна мотивација и кул вежби во живо можете да најдете на нејзиниот Инстаграм профил!

Внесете го котлебот
Котелчето е калашников меѓу фитнес машините! Тоа беше Павел Цатсулин, поранешен спортски инструктор за советските специјални единици, кој го направи првиот котлебел направен во традиционален руски стил во САД во 2001 година, со што започна вистинска револуција во фитнесот. „Другари“ - фатете го каминот и влезете во рускиот грб!

Крис Херија
Обука за домашно вежбање со телесна тежина што ќе ве испоти и ќе го загрее целото тело - од професионалец за калистеника CHRIS HERIA.

„Зголемете го тренингот“ со елек за тежина и Ко.
Ако имате носачи на плочи со тегови дома, тие можат да се користат совршено за вежби за сила како што се склекови или повлекувања. Овде ќе најдете пакети за елеци со тежина, на пример, 511 тактички и тасмански тигар опрема со плочи со тежина BeaverFit од нашата палета. Други корисни помагала вклучуваат ленти за отпор и јога-подлога, како и слободни тегови како што се котленци, топки за теретана и тегови.Колку повлекувања може да направи Чак Норис? Сите!

Правилна исхрана во домашната канцеларија

Луѓе, ние сами го знаеме тоа. Ако имате само здрави закуски во вашиот плакар за време на заклучувањето, размислувате дали навистина сè уште го сакате вашиот партнер. Сепак, запомнете: Храната е гориво, а не терапија. Останете силни и внимавајте на исхраната! Патем, кога Чак Норис кивне, Корона купува тестенини и тоалетна хартија!

Витамини, многу вода, разновидна и здравата исхрана, што е можно помалку шеќер. Малку кафе (патем, Чак Норис го пие своето црно и без вода) и малку алкохол и вие сте на добар пат да го преживеете целиот вулгарен хаос во корона и расположен. Добијте рецепти и совети за исхрана, сметката на Fit Men Cook на Инстаграм, на пример, има подготвени рецепти. Можеби само претворете ја целата работа во ваш личен здравствен предизвик. И охрабри ги твоите пријатели во твоите групи во WhatsApp! Со цел да ви овозможиме малку почетен почеток кога станува збор за здрава исхрана, ние прехранбени производи Премиум Фитнес Храна и Спорт Исхрана роговиден постави попуст за вас! Со Код: "TACWRK-FS ” ќе добиете 17% попуст (30 € MBW) за нови клиенти до 8-ми мај, 2020 година.

И кога ќе те погледнеме „Био-хакирање“ сакаат да пробаат: според мотото „Успехот започнува од глава“, моќ ОБРАЗОВАНИЕ иновативни состојки и концепти за обука од врвен спорт се достапни за вас „домашни оператори“, спортисти и херои од секојдневието. Ако Концентрација, благосостојба, сон или повеќе енергија - Тука има производи што можат да ви помогнат да ги совладате вашите лични предизвици и да ги постигнете своите цели. Со Код: „TACWRK“ се достапни сега 20% продажба во Braineffect!

Но, децата ...

Да, но и тие треба да бидат забавни? Не може да биде подобро! Вклучете ги на сесиите за обука. Децата големи и мали ќе ги сакаат Дел од вашата обука се и можат малку да испуштат пареа, сега кога игралиштата се сè уште затворени. Кому тука му недостасува инспирација: Погледнете го YouTube каналот Alba Berlin. Од дневна грижа до напредно ниво - постои тренинг за сите возрасни групи и исто така ги поти родителите.

И Крис Херија има идеи за тренинзи со „Мини-Ме“:

Момци и девојчиња, можеме да го сториме тоа - дури и на домашни тренинзи. Останете во форма, и онака немате изговори откако ќе го прочитате овој пост. Lifeивотот станува тежок. Станете тешки!
И, зошто Чак Норис не добива коронавирус? Вирусите исто така се плашат

Како тренирате дома?
Испратете ни ги вашите слики преку е-пошта на [email protection] или како Instagram DM, споменете нè на Instagram @tacwrk или користете го хаштагот на Insta #tacfitathome.

Shortе објавиме галерија од најдобрите домашни тренинзи овде на блогот наскоро # стајтун!

Подели:

Нинџа

Воведување на себе си е секогаш такво нешто, перцепција за себе и за другите и слично. Накратко: Како дел од семејството TACWRK, се грижам за Фејсбук, Инстаграм и за еден или два објава на блогови, па оттука и мојот прекар „Маркетинг нинџа“. Убаво што можам да бидам тука!