Седентарен начин на живот, поопасен од пушењето на Здравствениот весник
Елиминација на вознемиреност и напнатост преку хипноза
Д-р asonејсон Фанг: Кодекс за дијабетес. Како да спречите или излечите дијабетес тип 2
Iaиа iangианг: # РезислаРефуз - книга за надминување на темата на одбивање
Страв и вознемиреност во контекст на пандемијата
Дали знаевте дека поголемиот дел од времето, повеќе време поминувате седејќи отколку да спиете? Според неодамнешните истражувања во САД, едно лице минува седејќи, во просек, 9,3 часа на ден, во споредба со просечното времетраење на спиењето, што е околу 7,5 часа. Сепак, човечкото тело е природно дизајнирано да се движи, а не да седи, а алармантните последици од седечкиот начин на живот денес почнуваат да се појавуваат сè повеќе.
Современото општество е се повеќе „решено“
Типичната работна недела се чини дека вклучува еден маѓепсан круг во кој секогаш сте седнати: во автомобил, во канцеларија, на кауч и на состаноци. Овој начин на живот е тотално различен од начинот на кој живееле луѓето во последните милениуми. Пред развојот на технологијата, начинот на живот на луѓето беше инхерентно многу поактивен. Вежбањето и вежбањето не беа посебни активности, кои требаше да се закажат, туку беа едноставно дел од секојдневниот живот.
Многумина од нас веќе чувствуваат болка во грбот, главоболки, напнатост или летаргија, симптоми кои доаѓаат од седентарен начин на живот. Сепак, новото истражување сугерира дека влијанието на седечкиот начин на живот врз нашето здравје може да биде далеку посериозно од лошото држење на телото и одредена болка. Всушност, според д-р Jamesејмс Левин, директор на Клиниката Мајо - Иницијатива за решенија за дебелина на Државниот универзитет во Аризона, „седечкиот начин на живот е поопасен од пушењето, убива повеќе луѓе отколку ХИВ и е предавнички од скокање со падобран. Во суштина, ние седиме на сопствената смрт “. Овие изјави се крајно смели, но дали има научни докази за нив? Бројни студии се чини дека силно потврдуваат дека продолжените периоди на престој го зголемуваат ризикот од хронични болести како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, па дури и карцином.
Цигара ви одзема 11 минути од животот, еден час пред телевизорот - 22 минути
Експертите се чини дека велат дека лесно трчање или одење не може да се спротивстави на неактивноста. Студија спроведена на над 100.000 мажи и жени над 14 години заклучила дека луѓето кои седат подолго од шест часа на ден имаат значително поголем ризик од смртност отколку луѓето кои седат повеќе од шест часа на ден. најмногу три часа. Овој ризик не се менува од нивото на физичка активност на субјектите надвор од седечкиот период. Навистина, бројни студии покажуваат дека здравствените ефекти од долгите периоди на седентарен начин на живот не можат да се намалат со последователно вежбање. Дури и во случај на физички активни луѓе, седечкиот начин на живот ги зголемува здравствените ризици, на секои два часа поминати во неактивност. Некои студии имаат дури и загрижувачки заклучоци, како на пример дека на секој час што го поминуваме седејќи пред ТВ, го намалуваме нашиот животен век до 22 минути, со оглед на тоа што други истражувања заклучуваат дека пушачите го скратуваат животот за околу 11 минути. минути за секоја цигара.
Зошто седентаризмот е толку опасен?
На кратко, за неактивност не е потребна енергија. Активноста на ензимите кои метаболизираат маснотии драстично се намалува кога не вежбаме. За 24 часа неактивност, добриот холестерол се намалува за 20%, а инсулинската ефикасност за 24%. Луѓето кои имаат седечка работа двојно го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести во споредба со луѓето кои имаат поактивна работа. Луѓето кои седат пред ТВ повеќе од три часа на ден имаат 64% ризик од смрт од срцеви заболувања. Сепак, како седечкиот начин на живот го предизвикува ова оштетување на организмот?
Веднаш штом ќе станеме плен на столицата, почнуваат да се случуваат повеќе метаболички и физички промени. Стапката на метаболички одмор е доста висока, што значи дека телото согорува калории на минимум. Ова објаснува зошто седечкиот начин на живот е поврзан со високи стапки на дебелина. Електричната активност во мускулите на ногата се намалува, а циркулацијата на крвта во нозете станува бавна и ја фаворизира појавата на проширени вени. Продолжениот престој исто така ги скратува и ослабува флексорите на колковите, но влијае и на глутеалните мускули. Во исто време, нашите тела произведуваат повисоки нивоа на триглицериди и Ц-реактивен протеин, што е показател за воспаление. Други студии покажаа дека жените кои седат шест часа на ден или повеќе доживуваат 1% намалување на коскената густина секоја година.
Седечкиот начин на живот ве предиспонира за дијабетес и депресија
Продолжената столица негативно влијае на нивото на шеќер во крвта, како и на нивото на инсулин во организмот, што значи дека не само што седечките луѓе се подложни на дебелина, туку имаат и поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2. -рецентната анализа на 18 студии со скоро 800.000 учесници покажа дека луѓето кои седат неколку часа имаат двојно поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2 отколку луѓето кои поминуваат помалку време на столот.
Покрај тоа, истражувачите велат дека по часови и часови седење, имате тенденција да бидете уште повеќе депресивни. За време на периоди на седентарен начин на живот, „хормоните на среќата“ потешко се движат на патот до рецепторите. Една студија објавена во Американскиот журнал за превентивна медицина испитала повеќе од 9000 жени на средна возраст и открила дека оние кои имале долги периоди на седентарен начин на живот без редовно вежбање имале повисоки стапки на депресија отколку жените со поактивен живот. . После долги периоди на неактивност, жените кои седеле повеќе од седум часа на стол, имале 47% поголема веројатност да страдаат од депресија отколку оние кои седеле максимум четири часа. Во однос на вежбањето, луѓето кои воопшто не вежбале имале 99% поголем ризик да развијат симптоми на депресија отколку оние кои ги исполнуваат минималните услови за вежбање. На крајот, истражувачите заклучиле дека физичката активност може да ги ублажи симптомите на депресија, па дури и да ја спречи исклучително ефикасно.
„Револуцијата во движењето“ започнува денес
Решението е едноставно и комплицирано во исто време: намалете го времето поминато на столот и ќе го зголемите периодот во кој се движите. И покрај тоа што голем дел од нашата култура денес е насочена кон седечка активност, можеме да направиме некои промени што навистина можат да го подобрат нашето здравје. Поголемиот дел од времето, седентарен начин на живот е толку распространет што дури и не мора да се грижиме. Бидејќи сите го практикуваат, се чини дека нема ништо лошо. Дури и ако „револуцијата во движењето“ не е можна преку ноќ, добрата вест е дека промената може да се направи со мали чекори, токму сега. Можете да изберете да пешачите секогаш кога имате можност, на паузи, помеѓу состаноци или кога одите кон некоја важна цел. Може да имате „активна сесија“ на јога топки, да работите во стоечка канцеларија или да поставите тајмер да станува и да легне на секои 15 минути. Дури и ако звучи малку досадно, овие мерки се важни за вашето здравје. Возете велосипед наместо да земате автомобил, застанете во јавен превоз, користете паузи за рекламирање за да пешачите или прошетајте за да разговарате со соработник наместо да му се јавите.