Тајна техника за подигнување на тежината што може да им ја додадете на вашите дневни вежби -
Во оваа статија ќе зборувам за еден многу едноставен трик што беше користен со години за да се постигне експлозивен раст на мускулите. Денес е нешто заборавено, но нема причина за тоа, напротив!
Оваа техника за кревање тежина беше многу популарна кај fansубителите на боди-билдинг многу пред вас, драги читатели, да кревате тегови ... или дури и да одите, упс. И штета што не се користи толку често затоа што се пропушта можноста да се постигнат одлични резултати. Затоа, прочитајте за да научите како да извлечете повеќе од вашите напори за боди-билдинг.
Во боди-билдинг, потребно е мускулите да бидат изложени на високо ниво на напнатост, со цел мускулот да расте и да се развива. Кога мускулите се преморени со поголема напнатост од минатиот пат, мускулниот систем предизвикува механизам за хипертрофија или зголемена маса, што резултира со зголемување на големината и силата на мускулите.
Колку е поголема мускулната напнатост, толку повеќе се стимулира ткивото. Затоа, со цел вашите мускули да имаат најголеми шанси за раст, потребно е да користите добра техника на стимулација на нив во вашата програма за обука на сила.
Сега доволно разговор и ајде да одиме. Дали некогаш сте чуле за негативно рекламирање? Или тренинг за ексцентрична контракција? Тоа е техника за обука на сила која користи многу мускули, дури и повеќе од традиционалното кревање тегови. Овој зголемен стрес на мускулите доведува до зголемен раст на мускулите. Ексцентрична или негативна контракција е како лифт да оди надолу. Кога кревате тежина, постои помала напнатост во мускулот отколку при спуштање на тежината. Зголемувањето на мускулната тензија за време на движењето надолу се должи на фактот дека мускулните влакна се издолжуваат и се зголемува напнатоста во секое мускулно влакно, што резултира во зголемување на потенцијалот за раст на мускулите.
Друг пример за ова е клупата за печатот. Подигнувањето на шипката во целосна мера и потоа спуштањето, обидувајќи се да не ја испуштите премногу брзо и да го погодите вратот, се нарекува ексцентрична контракција. Колку подолго е потребно да се намали шипката, толку повеќе се стимулираат мускулните влакна и се зголемува можноста за раст на мускулите.
Човечките мускули се прекрасна работа што може да крене до 40% поголема тежина со негативно движење (или ексцентрична контракција) отколку со позитивна мускулна контракција. Позитивна контракција (кревање тежина) е кога мускулните влакна се скратени.
40% дополнителна тежина што можете да ја подигнете со негативна контракција го зголемува интензитетот на тренингот за сила и обезбедува поголема стимулација на вашите мускули. Затоа, се постигнува максимална напнатост и оптимално ниво на стимулација за раст и развој на мускулите.
Треба да се напомене дека негативната техника на кревање тегови се покажа дека го зголемува оштетувањето на мускулните влакна и, за возврат, ја влошува болката во мускулите. Оваа дополнителна мускулна траума е резултат на поинтензивна и поспецифична обука на мускулите. Заедно со ова зголемување на интензитетот, се добиваат пократки периоди на обука и зголемување на брзината на процесот на раст на мускулите.
Градењето на мускулите што ги сакате е полесно отколку што се очекуваше се додека користите негативни повторувања. Сега вклучете го во вашата програма за обука на сила за да ја зголемите стапката со која ја градите мускулната маса.