Тајната зад нашите навики - 3 работи што ги учиме од успешните спортисти

Фото кредит: Candelaphotography.com.au

Написот е објавен на англиски јазик под GamePlan A: Кликнете тука за оригиналниот напис: GamePlan A

Спортистите се господари на позитивните навики, но и тие започнаа мали.

Честопати не сме ни свесни дека до 80% од нашето секојдневно однесување и постапување се резултат на навики. Вежбање едноставни однесувања одново и одново додека не станат навики, одредува дали ќе ги постигнеме нашите цели во различни области од нашиот живот. Не се големи промени што ги издржуваме три недели што носат долгорочен успех („отсега тренирам секој ден“), туку мали чекори што се одржуваат на долг рок.

Сега работам во спортот и фитнесот со спортисти и рекреативни спортисти повеќе од 20 години. Во тоа време, мојата фасцинација со анализа на човековото однесување, моите студии и, исто така, мојот докторат по општествени науки ми покажаа дека успешните луѓе воопшто и спортистите особено се вредни, физички и психички. Само да сте талентирани и да поминувате часови и часови на тренинг не е доволно. Позитивните клучни навики, исто така, играат централна улога.

Како дијагностичар на перформанси и ментален тренер, работам со спортисти главно зад сцената. Сум видел талентирани, но просечни спортисти кои процветале во успешни, фокусирани и издржливи спортисти, учејќи ги однесувањето и техниките потребни за професионален став во спортот и вежбајќи ги постојано додека не станат навики.

Вметнување барем некои од овие техники и однесувања во нашите животи - дури и ако не сме професионални спортисти - може да ни помогне да станеме поуспешни и да постигнеме повеќе.

Зајакнување на посакуваното однесување

Тешко е да се намали вообичаеното однесување како што е проверка на мобилниот телефон на секои 3 минути или прејадување на чоколадо. Студиите [1] покажаа дека, за разлика од нив, е лесно да се практикува посакувано однесување почесто. За време на мојот ментален тренинг со спортисти, честопати започнувавме со едноставен, позитивно однесување Идентификувајте што е лесно да се направи, како што е правење некои вежби за намалување на напнатоста во мускулите. Направете го ова после секој тренинг да се повтори, постепено го претвора во навика за да не мора свесно да го избираме секој пат. Постепено ги развива своите позитивни ефекти, како што се трајно помала напнатост и помала подложност на повреди.

Во нашата секојдневна работа, на пример, ова би можело да значи започнување на важните задачи наутро, наместо интересните. Оваа навика го промовира нашиот понатамошен развој и може да делува како турбо во нашата кариера.

Врската помеѓу старите и новите навики

Не е толку лесно да се интегрираат новите однесувања во секојдневниот живот, затоа што имаме тенденција едноставно да ги заборавиме. Од друга страна, ако имаме Поврзете го новото однесување со постоечката навика, ова ја прави разликата [2]. Како дел од моето тренирање, еден фудбалер започна да комбинира промена на облеката пред тренинг со читање на неговиот список на предности и избор на една од нив за да го насочи вниманието за време на тренингот. Како резултат на оваа нова врска, тој беше многу поконцентриран на тренинг и беше посвесен за неговите јаки страни.

Придобивките од оваа стратегија не се ограничени на професионалниот спорт и можат прекрасно да се користат во секојдневниот живот, на пр. Б. да станат поуспешни или повеќе да се фокусираат на здравјето. Ако сакаме да пиеме повеќе вода, но секогаш завршуваме со кафе, едноставно би можеле да започнеме да ги комбинираме двете: Можеме да додадеме по една чаша вода на секоја шолја кафе.

Промена на нашите навики за размислување

Претежно се атлетски Натпревари или презентации крајните нагласи на нашата работа на работното место. Нашите позитивни навики и однесување придонесуваат за нашата можност да се претставиме најдобро што можеме во овие прилики.

За жал, честопати дури ниту спортистите не можат да уживаат во натпреварувачка ситуација. Вие сте нервозни и загрижени за тоа што може да тргне наопаку. Притоа, тоа ни помага да разбереме дека самата ситуација не е опасна, само нашите мисли за тоа не предизвикуваат страв од настанот.

Воспоставувањето нов начин на размислување е клучот за да останете продуктивни дури и под притисок. Да се биде добро подготвен, развивање рутини за подготовка на натпреварување, создавање вештачка презентација или ситуации на натпреварување со цел да се навикнеме на овој стрес, учењето техники на дишење со цел да се релаксира и да се фокусира веќе им помогна на бројни спортисти да ги постигнат своите најдобри перформанси во Натпреварот. Овие стратегии се применливи и во работата.

Друг важен аспект е позитивно да се толкува напнатоста пред ваквите настани: Адреналинот во крвта ни помага да бидеме будни и фокусирани. Без овој стрес хормон не би биле продуктивни, тој нè прави способни за борба или бегство. Во исто време се и наши физички реакции на стрес (забрзано чукање на срцето, потење, напнатост) исто како и со возбуда (мисли на пр. за исчекување или возбудлив филм во кино). Согледувањето на овие знаци како „возбуда“ ни олеснува да се справиме со нив.

Стратегиите од спортската психологија ни даваат целосно нови алатки за да се справиме со различни ситуации. Со менталитет на професионален спортист, се забавуваме инкорпорирање на некои од овие стратегии во нашето секојдневие. Успехот на овие позитивни навики на нашиот успех нема да претстои.

Се радувам на вашите идеи и коментари под статијата и би сакал да знам од вас кои нови однесувања ги воспоставувате како навики и кои промени ги постигнувате со нив!

Доколку сакате да го прочитате оригиналниот напис на GamePlan A, тоа можете да го направите ТУКА.