Еластична лента 100 пилатес Нашите омилени вежби - блог Декатлон
Дали сакате да продолжите да тренирате напорно, дури и ако студиото Пилатес во моментов е затворено? Одлично! Еве ви покажуваме како Еластична лента 100 пилатес може да ве поддржи во постигнувањето на целите за обука дома и да ве запознае со четири наши омилени вежби со лентата.
Новодојденец? Потоа, еве кратко објаснување за тоа што е пилатес: Пилатес е систематски Тренинг на цело тело Со што можете да го подобрите вашето држење на телото со зајакнување на длабоките мускули, особено во регионот на абдоменот, карлицата и грбот и како одличен несакан ефект, можете да изгубите тежина.
Еластична лента 100 пилатес
Отвори еластични ленти се одлични за тоа Обука за пилатес погоден за постигнување на повисоко ниво во индивидуалните вежби, отпор без чекор да се генерира и со тоа да се интензивира. Еластичната лента 100 пилатес е обоена во зависност од вашето ниво на фитнес сина (низок отпор), бордо (среден отпор) и црна (силен отпор)) и е вистински сеопфатен, погоден за тренирање на неколку мускулни групи. Заради малата тежина, ременот можете да го заглавите и во најмалиот ранец.
Патем: Групите сега се уште поспортски! Добиваме многу повратни информации од вас спортисти за нашите производи и, на ваше барање, ја проширивме должината на еластичната лента на 1,90 метри за уште пофлексибилна употреба. Така што секогаш можете да ја пронајдете вистинската позиција за време на вежбите, поставивме бела линија во средината на лентата. Толку од својствата на еластичната лента 100 пилатес.
Дали сакате да се убедите во позитивните ефекти на еластичната лента? Потоа, да почнеме со нашите четири омилени вежби за пилатес.
# 1 долу и назад: премостување
На Подигање на карлицата е класика меѓу пилатес вежбите. Ние ја сакаме вежбата број 1 со еластична лента затоа што тоа може да го направат спортисти од сите нивоа, но преку еластична лента Дополнителен интензитет добива награда. Дефинитивно ќе го почувствувате успехот на тренингот на задникот и грбот откако ќе биде извршен - ветуваме! За вежбата, легнете на грб и ставете ги нозете во ширина на колкот. Завиткајте ја еластиката околу бутовите еднаш и држете ги краевите со рацете на подот. Рацете се испружени покрај нозете на подот. Затегнете го задникот, подигнете ја карлицата нагоре наспроти отпорот на еластичната лента, така што само рамената остануваат на подот. Застанете за момент и потоа спуштете се назад, вртлог по вртлог.
# 2 стомак, нозе и дно: закачка
Ние сме големи fansубители на ефикасноста со еластиката тренирајте неколку мускулни групи одеднаш. Вежбата # 2 истовремено ги користи стомакот, нозете и задникот и затоа е вистинска сеопфатна! За вежбање, едноставно седнете исправено на вашата фитнес-подлога, прицврстете ја лентата на средина од стапалата и израмнете ја напнатоста рамномерно со влечење на двата краја на лентата. Затегнете го стомакот, исправете ги нозете и свиткајте го горниот дел од телото малку наназад. Сега повлечете ја лентата и движете ги исправените нозе нагоре. Држете ја положбата неколку секунди, спуштете ги нозете исправено надолу и повторете ја вежбата.
# 3 раце: странични подигања
Вежбите со еластична лента воопшто не мора да бидат комплицирани! Нашиот број три за тесни, дефинирани раце е многу лесна за имплементација и сепак брзо покажува успех. Застанете со двете нозе во ширина на колкот, на еластичната лента. Држете ја лентата цврсто на двата краја со една рака, свиткајте ги колената малку и повлечете ја еластичната лента нагоре со бавни, контролирани движења. Алтернативно, исто така можете да се преселите во мали, пулсирачки движења.
# 4 нозе и дно: подготовка за пливање
Оваа вежба се најде во нашата четворка, затоа што ако ја правите редовно, ќе се чувствувате пријатно цврст, обучен задник и бутови даруван! И, дефинитивно ќе го забележите тоа за време на спроведувањето. За вежбата, одете на четири нозе, прицврстете ја лентата за обука во средината на левата нога и држете ги краевите на лентата во десната рака. Лаковите треба да бидат малку свиткани за оваа вежба. Клекнете на подот со ненагласената нога. Левата нога ја истегнува назад наспроти отпорот на лентата за тренинг и од оваа позиција ја придвижува ногата нагоре и надолу при бавни движења. Не ставајте ја ногата долу на подот. Префрлете ги нозете по неколку повторувања.
Ова беа нашите четири омилени вежби за пилатес со еластичната лента 100 пилатес. Дали имате и омилени вежби? Потоа слободно споделете ги со нас тука во коментарите.
Дали сè уште ви треба инспирација за повеќе спортски вежби дома? Потоа погледнете овде во нашата колекција.
И, конечно, малку подарок од нас: Доколку сте заинтересирани за курс за Пилатес преку интернет провајдерот „Гимондо“, сега можете бесплатно да ја тестирате нивната спортска понуда како клиент на MyDECATHLON четири недели. Еве ќе ги најдете сите информации за соработката.