Ефекти на обука - Вежби за аеробна моќност во кик-бокс
Ефекти од обука
Посебни карактеристики и ефекти на обука
Kickbox Aerobic ® се базира на обемна интервална обука. Телото е постојано во движење. Затоа, оваа спортска програма се карактеризира со т.н. вреден одмор (сп. Гросер 2001). За време на фазата на стрес, постои зголемена работа на срцевиот притисок, во вреден прекин има зголемена работа со волумен. Лактатот, кој се акумулира во активните скелетни мускули за време на стресната фаза, брзо се метаболизира поради постојаниот силен проток на крв и придружното поволно снабдување со кислород. Со редовна обука од ваков вид, може да се видат симптоми на адаптација во областа на кардиоваскуларниот систем, зголемена капиларизација, подобрување на аеробниот метаболизам со употреба на гликоген и подобрена елиминација на лактат.
Кардио врвовите се градат во кратки интервали во текот на обуката. Овие кратки HIIT (интервали со висок интензитет) обезбедуваат голема потрошувачка на енергија, така што телото сè уште согорува калории за да се опорави неколку часа по тренингот. Се на се, KiBo е вистински согорувач на маснотии, бидејќи тренирате најмалку 60 минути и вкупно согорувате многу калории. Во просек, околу 500-700 калории се согоруваат на мастерклас.
За одбележување
Во основа секој може да го направи KiBo. Сепак, сите оние кои веќе имаат претходни поплаки, како што се проблеми со миникус или необјаснета болка во грбот, треба да пристапат кон забавната воена уметност со особено внимание. Сепак, правилно изведувајќи ја вежбата и користејќи ја правилната напнатост на телото, овие повреди можат успешно да се спречат. Секој спортист треба да има доволно лична одговорност да направи мала пауза за себе, бидејќи преголемиот напор ретко е добар. Ако страдате од болни мускули еден ден по тренингот, треба да се почестите со активна пауза од 1-2 дена. Активна пауза не значи само мрзливо седење за време на фазата на регенерација, туку и џогирање или возење велосипед 40-60 минути со мал интензитет, како и разгалување во термална бања или сауна.