Тајни за успешен мобилен телефон за слабеење
Фактот дека мора да комбинирате здрава и урамнотежена исхрана со малку спорт, кога сакате да изгубите тежина без да сфатите, за никого не е тајна. Сепак, честопати овие совети не пристигнуваат и добиените резултати не се во согласност со очекувањата.
Обидувајќи се да комбинирате неколку добри навики, многу побрзо ќе ја имате силуетата за која сонувате. Еве што да направите, според LiveStrong:
Ако не успеете да воспоставите план, нема да успеете да одржите и континуиран и правилен распоред. Обидете се да поставите реална цел, не премногу далеку, и не заборавајте да се водите тесно до тоа. Сепак, од време на време треба да си дозволите малку разгалување, за да не оставите простор за фрустрација, тоа е многу опасно за луѓето кои држат диета.
Спиењето му помага на телото да се опорави по долг ден, но доволно одмор исто така спречува складирање на маснотии. Истражувачите од Универзитетот во Чикаго велат дека спиењето помалку од 7 часа ќе го зголеми апетитот и ќе го забави метаболизмот, што значи дека ќе внесете повеќе калории и ќе согорувате помалку.
Покрај тоа, ако не сте одморени правилно, ќе ви биде тешко да направите соодветна физичка обука.
Навистина е добро да се додаде закуска помеѓу главните оброци, но научниците од Универзитетот Пурдју истакнуваат дека за жал, како што покажаа студиите, бројот на калории поврзани со ваква закуска се зголеми од 200. калории, како што требаше да биде нормално, до 600, па немојте да се изненадите колку се здебеливте.
Важен дел од процесот на губење на тежината е претставен со намалување на потрошеното "гориво". Така, препорачливо е да знаете колку калории има секоја храна што ја ставате во устата. Ова може да се направи многу едноставно, бидејќи има многу табели на Интернет што можат да ви бидат корисни.
Движете се повеќе, многу повеќе
Покрај контролата на калории, вежбањето е втор суштински дел во процесот на слабеење. За жал, многу луѓе се борат со веќе воспоставената навика да не вежбаат воопшто, малкумина успеваат да го променат својот животен стил за подолг временски период.
За да бидете сигурни дека спортувате што е можно повеќе, освен движењето што го правите во теретана, обидете се да се качувате по скалите наместо да користите лифт, да пешачите до работа, ако сте близу, да одите што е можно повеќе. многу во паркот и, зошто да не, да земете куче со кое ќе се чувствувате принудени да ја напуштите куќата дури и кога не сакате да правите ништо освен да бидете мрзливи.
Откажете се од калориите од течностите
Околу 65% од луѓето со прекумерна тежина пијат многу течности со висока калорична содржина. Тие не само што содржат многу шеќер, туку ве прават уште погладни и не ви даваат никакви хранливи материи.
Планирајте ден за измама
Долго време следејќи диета, најверојатно ќе снемате и физички и психички. За да бидете сигурни дека не се срушите, размислете однапред за еден ден да се разгалите од кулинарска гледна точка. Бидете внимателни, сепак, да не го продолжувате ова намерно „занемарување“ повеќе отколку што е потребно, бидејќи тогаш сите претходни напори се компромитирани.
Без разлика дали сте маж или жена, кревањето тегови е од суштинско значење доколку сакате да имате фит тело. Овие не само што ќе ги активираат и зајакнат вашите мускули, туку исто така ќе го забрзаат метаболизмот. Покрај тоа, мускулната маса ќе продолжи да согорува калории дури и кога ќе седите барем некое време по вежбањето.
Кажете им на познаниците дека држите диета
Дури и ако сакате да ги оставите сите без зборови со вашата нова фигура, добро е семејството и блиските пријатели да знаат дека држите диета. Поддршката од оние околу вас е исклучително важна и ќе ви помогне полесно да ги извршувате вашите планови. Колку сте подобро поддржани, толку полесно ќе ви биде.
Варира програмата за обука
Телото постепено се навикнува на некои движења што ги правите за време на вежбање, па не заборавајте да ги менувате од време на време и да ги менувате наизменично. Покрај тоа, обидете се да комбинирате кардио вежби со тегови, кои можете да ги правите со забрзано темпо за пократки временски периоди, а потоа да го повторите целиот циклус.
Ја намалува количината на јаглехидрати
Намалувањето на количината на внесени јаглехидрати е најдобриот начин да се забрза, особено во почетокот, слабеењето. Заменете ја храната како што се тестенини, ориз и бел леб со овошје и зеленчук. Вторите имаат помалку калории и јаглехидрати, што значи дека резултатите ќе бидат прикажани што е можно побрзо.
Користете едноставни „алатки“ за обука
Не треба да купувате софистицирани велосипеди и ленти за трчање. Едноставно јаже може да има неверојатен ефект се додека не заборавите за тоа. Можете да извршите исклучително ефикасни кардио движења со скокање 50 пати на почетокот, по што, постепено, ќе можете да поминете 100.
Помалку одморете се за време на вежбање
Постојат многу променливи кога станува збор за вежбање, од кои едната е должината на периодот за одмор. Со намалување на паузите на 10-30 секунди ќе го забрзате метаболизмот и ефектите од тренингот.
Обидете се да ги мешате вежбите
Обидете се да направите што е можно повеќе видови на вежби за краток временски период. Ова ќе обезбеди да работите во сите мускулни групи.
Пробајте наизменично брзо
Обидете се, кога сакате да изгубите повеќе тежина на почетокот, да следите малку контроверзна програма. Обидете се да не јадете 14-16 часа, а потоа во следните 8-10 да јадете нормално. Оваа техника работи особено за луѓе кои немаат премногу оброци на ден.
Јадете повеќе здрави масти
Препораките на специјалистите се дека 25-35% од храната е претставена со масти, но мора да бидете внимателни да ги изберете здравите. Консумирање храна како што се ореви, авокадо или маслиново масло ќе ја постигнете вашата цел. Избегнувајте транс масти и ќе го одржите вашето здравје недопрено.
Консумирајте повеќе протеини
Протеините помагаат во одржување на вашата мускулна маса во добра форма. Тие бараат повеќе енергија за обработка, во споредба со јаглехидратите и мастите, но тие ќе ви помогнат да го задржите чувството на ситост подолго. Бројот на внесени калории ќе биде помал во текот на денот и ќе изгубите тежина без да сфатите дека вложувате дополнителен напор.
Пијте што повеќе вода
Консумирањето многу вода ќе ве направи помалку гладни. Покрај тоа, кога сте дехидрирани, согорувате 2 проценти помалку калории, според истражувачите од Универзитетот во Јута. Ако имате многу голем апетит, испијте чаша или две вода пред оброк и ќе јадете помалку храна.
Иако протеините во шејковите не се подобри од цврстата храна, многу луѓе не јадат доволно храна богата со протеини, па затоа овие течности се индицирани за да го надополнат недостатокот.
Бидете трпеливи и дајте си време
Нема да изгубите тежина преку ноќ, ова се подразбира, најмудриот начин да изгубите тежина е бавниот. Дајте му време на вашето тело да реагира и не се откажувајте кога ќе се чувствувате како да не постигнувате напредок што го сакате.