Тајните на ефективниот режим на слабеење Романија Либера
Ако имате неколку вишок килограми и сакате да изгубите тежина, треба да започнете здрава, урамнотежена исхрана, да избегнувате комерцијални производи за слабеење, како што се апчиња, шејкови или шипки, а не .
Елена Давид 0 коментари
Ако имате неколку вишок килограми и сакате да изгубите тежина, треба да започнете здрава и урамнотежена исхрана, да избегнувате комерцијални производи за слабеење, како што се апчиња, шејкови или шипки, и да не се откажувате од леб, што спречува дебелина. Покрај тоа, можете безбедно да јадете јогурт, сана или кефир, ако не сте уморни или сте го прескокнале оброкот, советува Лигија Александреску, нутриционист на клиниката за природна силуета во главниот град.
Новинар: Кога треба да се грижиме за вишокот килограми? Која е тежината во однос на висината, која, откако ќе се достигне, потребно е да се изгуби тежината?
Лигија Александреску: Постои формула на Квелет, која го дава индексот на телесна маса. Поделете ја тежината со квадратот на висината, а резултатот мора да биде помеѓу 19 и 25, ако бројот на килограми е нормален. Помеѓу 25 и 30 години зборуваме за прекумерна тежина, а резултат од над 30 укажува на дебелина, потоа разни степени на морбидна дебелина.
За висина од 1,65 метри, здравата жена треба да тежи не повеќе од 65 килограми, а мажот од 1,75 метри треба да тежи до 75 килограми. Но, секој човек со здрав разум сфаќа дали има прекумерна тежина во однос на другите.
О: Кои се здравствените проблеми на кои сме изложени во случај на прекумерна тежина?
Л. А.: Прво, пораст на холестерол, појава на дијабетес, ризик од срцев удар, појава на метаболички болести и физички тегоби. Повеќе не можете да одите на шопинг, веќе не можете да се врзувате за врвки, се појавуваат нарушувања на спиењето, како што се несоница, апнеја. Второ, тоа е исто така социјален проблем: станувате стигматизирани, бидејќи светот е суров и кога имате многу големи проблеми со тежината, иронијата интервенира.
О: Постои возрасна група повеќе погодена од вишокот килограми?
Л. А.: Кај постарите лица, проблемите се акумулираат, бидејќи телото е послабо, но со дебелината мора да се бориме уште од детството. Сепак, оние над 30 години имаат најголем ризик, во кој интервенираат стресот и недостатокот на грижа за себе, поради пеколниот распоред на работа, на кој сите сме изложени.
Спортот не е задолжителен во исхраната
О: На децата им е дозволено да изгубат тежина?
Л. А.: Малите не следат диета, но мора да имаат урамнотежена исхрана. Нивните слатки, маснотии се отстрануваат од нивната исхрана и нивната тежина се ребалансира.
О: Потребни се медицински тестови пред да се започне режим на слабеење?
Л. А.: Секој пациент треба да направи комплет тестови пред да земе диета. Потоа, во зависност од потребите, се креира персонализирана програма за слабеење.
О: Колку килограми месечно губите е здрава стапка на губење на тежината?
Л. А.: Идеална стапка е еден килограм неделно, максимум еден и пол килограм. Затоа, четири килограми месечно се доволни.
О: Има подобро време од годината за диета?
Л. А.: Во зима чувствуваме потреба да јадеме топло и во поголеми количини. Ја напушта вечерта побрзо, дома се враќаме порано и чувствуваме потреба да грицкаме повеќе. Затоа, реакцијата на гоење е нормална во зима, но во пролет и лето можеме да ги изгубиме насобраните килограми. Имаме многу овошје во текот на летото, и покрај тоа, многу се потиме, пиеме повеќе вода, а апетитот е помал.
О: Задолжително е диетата да биде придружена со спортски и други процедури за слабеење?
Л. А.: Диетата вклучува балансирана исхрана и вежбање. Останатите се адјуванти, повеќе или помалку корисни. Ако се направени медицински, тие се добри, но ако се направени козметички, резултатите не се задоволителни. Диетата треба да биде придружена со 45 минути вежбање на ден, не мора со спорт.
Кога станувате од кревет наутро, користите некои мускули. Ако излезете од автобусот на станица порано или го оставите автомобилот далеку од работа, се смета дека се движите. Нема потреба од теретана, која стана повеќе форма на социјализација.
Лебот спречува дебелина
О: Што нè прави подебели? Стрес, високи калории, несоодветни комбинации на храна или време кога јадеме?
Л. А.: Стресот не дебелее, тоа е само состојба која ви создава чувство дека сакате да јадете и доведува до неможност за разликување помеѓу гладот и апетитот. Јадеме кога сме нервозни или вознемирени, но не од потреба. Гладот е неопходност, а апетитот е разгалување, неоправдана потреба што мора да се контролира и бори.
Сепак, комбинацијата на храна е многу важна. На пример, јогуртот е здрава храна, како и житарките, но нивната комбинација ги прави подебели. Затоа, јогуртите од овој тип на пазарот не се препорачуваат во исхраната. Исто така, лебот и месото се здрави, но комбинирани, дебелеат.
О: Колку оброци дневно треба да имаме кога сакаме да изгубиме тежина?
Л. А. И за диета и за здрав начин на живот се потребни три главни оброци и две закуски.
О: Тоа е забранетиот леб во диета?
Л. А.: Нема шанси. Лебот е неопходност. Тој е здрав за панкреасот, штити од запек и дебелина. Но, важно е колку јадеме. Можеме да консумираме само 60 грама наутро и 30 на ручек, односно две парчиња за појадок и една за главниот оброк.
О: Кажете ни неколку трикови без калории за да го смирите гладот.
Л. А.: Секоја храна има калории. Но, можеме да јадеме јогурт, шлаг млеко, сана, кефир, во кое било време од денот, ако не сме уморни. Покрај тоа, тие се достапни во секое време во случај на пропуштен оброк. Ако, на пример, имав состанок и прескокнав ручек, можам да го заменам со 400 милилитри сана и парче леб. Бидете внимателни, млечните производи мора да бидат делумно обезмастени и обични, без овошје и житарки.
О: Која е забранетата храна во исхраната?
Л. А.: Слатки, какво било пржено јадење или содржи рафиниран шеќер, храна концентрирана во хранливи материи, консумирана по 19 часот, се забранети. Сите овошја се дозволени, сè додека пациентот е здрав. Ако сте дијабетичар, очигледно некои овошја, како што се банани или грозје, треба да се отстранат од исхраната. Покрај тоа, алкохолот дебелее.
Балансирана исхрана, поевтина од нездравите навики во исхраната
О: Постојат одредени намирници кои го забрзуваат метаболизмот?
Л. А.: Нема шанси. Важно е само времето на јадење, комбинациите на храна, количината, но и поддршката на диетата. Не можете да јадете диета три дена, а потоа вратете се на нормалните навики и очекувајте фантастични резултати. Станува збор за нов начин на живот.
О: Колку се корисни апчиња за диети, шипки и шејкови за кои може да се каже дека заменуваат оброк? Но, чаевите?
Л. А.: Тие немаат што да бараат во здравата исхрана, дури ни како додаток. Сите се добиваат со процеси на синтеза.Кога стапчињата растат на дрвјата, тогаш одиме да береме и да ги јадеме. Течностите се важни за хидратација. Сепак, не претерувајте со чаеви за слабеење или диуретик, бидејќи со тоа се елиминираат сите хранливи материи.
О: За време на диета, треба да пиеме витамини или други додатоци во исхраната?
Л. А.: Ако, по извршените тестови, се утврди дека е неопходен внес на витамин, може да се земат такви додатоци. Нормално, сепак, урамнотежената исхрана ги обезбедува дневните потреби за хранливи материи.
О: Тоа е поскапа диета од редовната храна?
Л. А.: Поскапо е да се јаде глупост, бидејќи плаќаме високи цени за храна од одредена марка. Ако наместо тоа одиме на пазар и земеме зелка, пилешко и риба, кои ги подготвуваме дома, ќе земеме леб што ќе ни одземе една недела и еден килограм јаболка Воинјести, добиваме ефтина и пригодна диета.
О: Како можеме да го надополниме недостатокот на време потребно за подготовка на храна за диета?
Л. А.: Кога има волја, има и моќ. Ако се вратиме дома во 19:20 часот, ги завршуваме домашните работи и потоа го подготвуваме менито за диета следниот ден. Еднаш неделно секој има пауза за време на викендите и може да оди на шопинг. Во текот на неделата, се будиме половина час порано и имаме време за сè.
За Лигија Александреску
Лигија Александреску е докторски предавач на Факултетот за физичко образование и физиотерапија, каде предава курсеви за исхрана и хигиена за спортисти. Покрај тоа, таа нуди консултации со исхраната на клиниката за природна силуета во Букурешт. Консултацијата чини 60 леи и потребна е една месечно, сè додека не се изгубат сите вишоци килограми.
Покрај тоа, клиниката обезбедува и физиотерапија, односно се работи на локална мускулна маса и кожа, така што тие остануваат тонирани, во случај на губење на тежината повеќе од пет килограми. Месечен пакет чини 350 леи и има многу добри резултати.