Тенки и убави вежби за нозе - CSID Што се случува Доктор
Дали сакате некои завидни нозе? Ние ви го нудиме решението. Денес ви предлагаме сет од 6 вежби кои ќе ве одржат во форма и пријатно ќе ја обликуваат формата на вашите нозе. Еве што ве советуваме да направите:
Вежба 1
а) Седнете пред стол, држејќи го нејзиниот раб
б) Застанете на прстите што е можно повисоко, достигнувајќи ја така стоечката позиција на врвот на прстите.
в) Малку спуштете ги потпетиците
г) Опуштете се. Потоа повторете 20 пати.
д) Направете го истото со раздвојување на глуждовите и прстите на прстите блиску еден до друг
ѓ) На крајот, повторете ја вежбата со глуждовите заедно уште 20 пати.
Вежба 2
а) Легнете на грб на подот
б) Продолжете ја левата нога колку што можете повисоко, што е можно поправилно; вистинскиот, свиткајте го од коленото, како да педалите. Променете ги позициите едно по едно, како да возите велосипед
в) Бидете внимателни да не ги кревате рацете и колковите од подот
г) Повторете го движењето 25 пати.
Вежба 3
а) Легнете на едната страна така што телото е нормално на површината на подот
б) Потпрете се на десната подлактица
в) Држете ги нозете исправени со прстите совршено испружени
г) Замавнете ја десната нога нагоре и надолу
д) Повторете го движењето, но повлекувајќи го врвот на ногата кон вас
ѓ) Свртете се налево и повторете го движењето со десната нога.
Вежба 4
а) Легнете на левата страна
б) Истегнете ги нозете напред така што да бидат нормални на остатокот од вашето тело
в) Наведнете ја левата нога додека ногата не направи агол од 90 степени со бутот
г) Избалансирајте ја десната нога нагоре и надолу, одржувајќи ги прстите совршено затегнати
д) Потоа свртете надесно и повторете го движењето со левата нога.
Вежба 5
а) Легнете на стомак
б) Подигнете ја задната нога колку што можете
в) Повторете го движењето за секоја нога, 10 пати
Вежба 6
а) Многу е слична на претходната вежба, само што ви треба стол
б) Ставете го торзото на стол, а рацете на страна
в) Подигнете една нога истовремено, колку што можете повисоко
г) Движењето мора да се повтори 20 пати.