Тајните на конкурентските спортисти
Не само спортистите знаат: само редовниот тренинг не е доволен. Покрај вежбањето, важна е и правилната диета. Принципот е: јадете редовно, шарено и разновидно.
Постојат многу начини да се зголемат перформансите на спортистите - и овие не се толку тајни како што се очекуваше. Здравата исхрана базирана на потреби, во комбинација со здрав начин на живот е клучот за успехот. Оние што почитуваат одредени принципи за најважните хранливи материи ќе имаат корист на долг рок. Ова се однесува на конкурентни спортисти, како и на нормално активни луѓе.
Чиста енергија преку јаглехидрати
Јаглехидратите се еден од најважните извори на енергија. Во храната, тие се јавуваат во форма на шеќер, фруктоза и гликоза во овошјето и слатките. Тие се наоѓаат во форма на скроб во житни производи, компири, ориз, мешунки и зеленчук. Човечкото тело го претвора во гликоген и го складира во мускулите и црниот дроб. Главната цел на мускулниот гликоген е да обезбеди енергија, додека гликогенот на црниот дроб го регулира нивото на шеќер во крвта. Бидејќи скробните јаглехидрати се чуваат во мускулите како гликогенски наслаги на подолг рок, тие се особено важни за конкурентските спортисти. Ако телото е под голем стрес, може да се врати на овие енергетски перници. Доколку е потребна брза енергија на краток рок, овошјето, грозјето и шеќерот во домаќинството се посоодветни.
Фете: Сè е во сортата
Иако мастите се важни снабдувачи на енергија, тие не се толку важни како јаглехидратите, особено за барањата на натпреварувачките спортови. Покрај тоа, типот на маснотија е одлучувачки: Во зависност од соединенијата на масни киселини, постојат заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Балансиран внес на маснотии се состои од третина од различните масни киселини. Месото, путерот, сирењето и печивата главно содржат заситени масти. Мононезаситените масни киселини се наоѓаат во маслото од маслиново и семе од репка, додека полинезаситените масни киселини се наоѓаат во рибата, авокадото и сафлоровото масло.
Додатоци за зголемени потреби од протеини
Растителни и животински протеини се одговорни за развојот на органите и мускулите. Бидејќи урамнотежената исхрана соодветно ја покрива препорачаната дневна доза на протеини, „нормалните потрошувачи“ не треба да стравуваат од недостаток. Од друга страна, спортистите на сила и издржливост имаат зголемена потреба од протеини за време на интензивна физичка активност. Додатоци богати со протеини, како што се протеински прав, протеински шипки и аминокиселини помагаат да се задоволи зголемената побарувачка.
Витамини неопходни
Витамини се неопходни за здраво тело. Витаминот Ц го зајакнува имунитетот, додека витамините од комплексот витамини Б се одговорни за енергетскиот метаболизам. Витамин Е и бета-каротен ги одвраќаат слободните радикали кои го напаѓаат органското ткиво. Овие главно се наоѓаат во жолто-црвениот и зелениот зеленчук, бобинки, растителни масла и ореви. Со цел да се обезбеди на телото доволно витамини, препорачливо е да консумирате пет порции овошје и зеленчук на ден.
Минерали: Разновидни помагачи
Минералите заземаат различни функции за спортистите. Ironелезо, калциум, магнезиум и јод се особено важни. Ironелезото помага во одржување на телото на кислород. Главно се наоѓа во црвените бобинки. Во комбинација со витамин Ц, телото најдобро го апсорбира. Калциумот им дава на човечките коски стабилност и сила. Го има во млечните производи, зелениот зеленчук и мешунките. Магнезиумот кој се наоѓа во производи од цели зрна, мешунки и зелен зеленчук помага да се спречат грчеви во мускулите. Јодот го поддржува метаболизмот на енергијата. Затоа се препорачува да се користи јодирана кујнска сол или морска риба.
Пијте, пијте, пијте
Соодветната хидратација е уште еден важен столб.Особено натпреварувачките спортисти треба да размислат за нивната поголема потреба од течности. Бидејќи со интензивен тренинг, оние што спортуваат губат еден до два литра пот на час. Оваа загуба на течност мора да се спречи пред тренинг. Ако на телото му недостасуваат течности, ова влијае на елиминирање на производите за деградација, крвниот притисок и способноста да се концентрира и да се претстави добро. По вежбање, потребно е целосно да се зафати изгубената количина на течност. За ова се погодни мирна вода, билни чаеви и овошни сокови разредени со вода.
Не заборавајте да се опуштите и да се релаксирате
Покрај урамнотежената исхрана и соодветниот внес на течности, фазите на опоравување и релаксација се неопходни за ефикасно тело. Здравиот, балансиран начин на живот им помага на конкурентските спортисти да се справат со строгите тренинзи. Доволно непречено спиење е важен услов. Редовните сауни исто така побрзо го обновуваат стресниот мускулно-скелетен систем, ги релаксираат мускулите и ја подобруваат циркулацијата на крвта, прочистување и имунолошка одбрана на телото. Масажите исто така придонесуваат за подобар проток на крв и опуштени мускули. Значи, само оние кои обрнуваат внимание на различните потреби на своето тело, можат да бараат врвни атлетски перформанси.