Така функционира Dead Hang - најважните основи - Sport-Tiedje - Блог за фитнес Дас

Да се направи повлекување без поддршка е неостварен сон за многу фитнес спортисти. Денес ќе ве запознаам со една вежба што ќе ви донесе многу доближување до повлекувањето.
Кога тренирате бесење на мртви, ги зајакнувате точно мускулите што апсолутно ви требаат за повлекување.

Мртвите висат - мускулни групи

Виси на испружените раце, многу се оптеретува мускулите на раката и раката. Покрај тоа, мускулите на рамото се многу активни за време на оваа вежба. Висат мртви е една од најефикасните вежби за подобрување на силата на зафатот. Добриот стисок е важен услов ако сакате да направите повлекувања без поддршка.

Мртвите висат - правилно извршување

Со Dead Hang тренирате јачина на зафат.

Ја зграпчува шипката до горната рачка (прстите се оддалечени од телото)
истегнете ги рацете
оставете го телото да виси тивко (не замавнувајте!)
свиткајте ги колената под прав агол

Мртвите висат - се зголемуваат

Закачете 3 x 30 секунди со пауза од 30 секунди
Постепено зголемување на времетраењето на вежбата додека не можете да висат 120 секунди постојано
За да го зголемите интензитетот, тогаш треба да се обидете да направите еднострани мртви виси за 30 секунди

Со негативно повлекување, полека и контролирано ја намалувате телесната тежина.

Мртвите висат - на патот до брадата

Веднаш штом ќе можете да се обесувате на лентата за подвигнување со исправени раце 120 секунди, можете да се префрлите на потпора (прстите се насочени кон телото) и да ги свиткате рацете до максимум за положбата на задржување. Обидете се да ја држите положбата со брадата над лентата за подвигнување од 10 до 15 секунди. Три од нив со пауза од 30 секунди.

Следниот чекор на патот кон правење повлекувања е тогаш негативно повлекување. Startе започнете со брадата над лентата за повлекување, а потоа полека и контролирано ја спуштате телесната тежина се додека рацете не ви се испружат целосно. Ако сте во состојба полека и контролирано да направите пет негативни повлекувања, можете да се осмелите да го направите првото вистинско повлекување.

Ви посакувам многу забава и многу среќа на патот до брадата!

Можеби ќе ве интересира:

Мојата омилена ставка: обрач за кошарка SKLZ Pro Mini Hoop
Веслање во затворено - веслање за почетници
Bkool Smart Bike - редефиниран паметен тренинг
Можности за обука во Sport-Tiedje
Така функционира хоризонталното веслање/телесната тежина (превртен) ред - најважните основи