Така функционира градењето на вегански мускули - извори на јаглени хидрати и протеини
Како се вклопуваат веганската диета и мускулното градење?
Протеински шејк после тренинг, пржени јајца и сланина за појадок и пилешко со малку маснотии е најдобро со секој оброк. Кога станува збор за градење мускули, постојат многу еднострани идеи за тоа од каде треба да потекнуваат протеините.
Дали тоа значи за вас дека нема да ја постигнете целта за спортско, мускулесто тело само затоа што сакате да направите без извори на животински протеини?
Ако претходно мислевте дека градењето мускули и веганската диета едноставно не одат заедно, се излажавте. Затоа што работи многу добро! Вие само треба да знаете како. Овде можете да дознаете како вашите мускули растат вегански. Забавувајте се обидувајќи се!
Преглед на поглавје
Вака вашите мускули растат вегански
Мускулите не се само за бодибилдери. таа држете го скелетот на вашето тело исправено, направете го да изгледа заоблено и затемнето и согорувајте енергија, дури и кога лежиш на каучот.
Со цел да го мотивирате вашето тело да гради мускули, пред сè му треба поттик и градежен материјал за тоа. Само вежбање е само половина од битката, сепак.
За да изградите мускули, ви треба од една страна калориски вишок од оброците, а од друга страна добри извори на јаглени хидрати и протеини. И вашата работа е да го внесете вашето тело во најдобра можна форма.
Вишок калории - зошто не е валкано секогаш секси
Твоето тело користи одредена количина на енергија секој ден, да ги одржувате функциите на вашето тело, да ве носиме од А до Б, да размислувате, итн. Оваа потрошувачка на енергија е опишана како вкупен обрт и зависи од вашето тело и нивото на активност.
Треба да бидете свесни колку енергија му треба на вашето тело секој ден. Грубо кажано: ако јадете премалку, слабеете. Дали јадете премногу, се дебелеете. Со вас, сепак За да изградите мускули, треба да добиете повеќе калории од вашата исхрана, отколку што всушност би користеле.
Многу спортисти потоа го следат патот на валкано зголемување, во кое се трошат неограничени калории. Вашето тело тогаш гради малку повеќе мускули, но овие доаѓаат со многу телесни масти. За жал, вишокот маснотии треба само повторно да се исчисти и повторно ќе изгубите неколку мускули.
Наместо да му обезбедите на вашето тело брза храна, треба да одите по една Обрнете внимание на избалансирана диета базирана на растенија што одговара на вашите потреби Макронутриенти, витамини и Елементи во трагови целосно покрива. Зголемувањето на калориите до 500 kcal ви гарантира дека ќе изградите убава, чиста мускулна маса.
Силата ве прави силни
Протеините ви помагаат да ги градите вашите мускули, но тие го прават тоа на вашето тело му се потребни јаглехидрати исто толку добро. Јаглехидрати-о-фобиците имаат лоша рака кога станува збор за раст на мускулите.
Но, не сите јаглени хидрати се исти. Кога станува збор за јаглехидрати, навистина има големи разлики. Ако ги погледнете плановите за исхрана на вистински бодибилдери, ќе откриете дека слаткиот компир, кафеавиот ориз и другите висококвалитетни јаглехидрати се многу присутни во менито.
Енергијата што се добива од сложени јаглехидрати, како што е скроб, им е достапна на вашите мускули подолго од едноставните јаглехидрати. Но, она што е уште поважно за вашите планови за градење мускули е влијанието на сложените јаглехидрати врз вашиот метаболизам. Сложените јаглехидрати се распаѓаат побавно и помагаат да се одржува рамнотежа на нивото на шеќер во крвта.
Овој аспект е од суштинско значење за градење на мускулите: избалансираното ниво на шеќер во крвта обезбедува постабилно ослободување на инсулин, што пак го одржува вашето тело во режим на градење мускули.
Затоа, направете го тоа правилно и вашите мускули среќно ќе растат без многу маснотии. Ако го направите тоа погрешно, ќе соберете многу маснотии во телото. Затоа, престанете да го храните вашето тело со јаглехидрати празни.
Работата за протеините
Добивањето точна количина протеини е важно затоа што мускулите претежно се состојат од протеини. Официјалната препорака на DGE за здрав внес на протеини е 0,8 g на килограм телесна тежина.
Сепак, оваа вредност одговара на не-спортист. За време на обука за силата, потребата од протеини се зголемува на 1,2-1,7 g на килограм телесна тежина на ден. Со телесна тежина од 70 кг, ова одговара на протеинска потреба од 84 до 119 г.
Вистината е, никој навистина не знае колку протеини се соодветни за вашето тело. Во вашето истражување ќе наидете на добри и лоши вредности повторно и повторно. На крајот на краиштата, се учи учењето преку дело. Тестирајте се полека и видете како вашето тело реагира на внесот на протеини.
Вака го исполнувате вашето мени
Добро, ја имаме теоријата, сега практиката недостасува. Неуспехот обично започнува тука, но растителното кралство ви нуди значителен избор на состојки. Дефинитивно ќе го најдете она што го барате, дури и ако сакате да јадете веган без мешунки. На Најважен мастерклас Патем, тоа ви нуди одлична можност да дознаете повеќе за растителната храна и како можете правилно и според вкусот да ги комбинирате.
Бидејќи сме среќни да ги покриеме нашите потреби за јаглени хидрати во текот на денот, Вашиот фокус треба да биде повеќе на замена на преработената храна со свежа, непреработена храна. Ова ќе ви помогне да добиете доволно добри комплексни јаглехидрати.
Кои растенија имаат многу протеини?
Не мора да јадете храна од животинско потекло за да добиете доволно протеини за раст на мускулите. Исто така, многу извори на животински протеини содржат големи количини на холестерол и заситени масти, што го прави вашето тело болно.
Веганската алтернатива не само што ви нуди значително намалена варијанта на маснотии, туку ви обезбедува и многу влакна и витамини. Покрај тоа, многу зрна и псевдо-зрна како што се амарант, киноа или бисер јачмен имаат добар дел од вегански протеин.
Зелето ви го обезбедува најдобриот вегански протеин
Никулците се единствен извор на протеини не само за веганите. Можете да ги набавите во секој супермаркет како зеле или едноставно можете сами да ги повлечете малите централи. Можете лесно да посипете зеле преку садот за ручек, леб или салата. Не само што изгледа одлично, туку има и одличен вкус!
Една рака ореви, те молам!
И покрај нивната содржина на маснотии, оревите се супер здрави бидејќи оревите содржат добри, незаситени масти. Освен фактот дека се едноставно вкусни, ароните за закуски содржат многу протеини.
Тие се исто така полни со вредни витамини и минерали. Јаткастите плодови не само што се одлични меѓу оброците, туку и од нив можете да наведете прекрасно веганско млеко.
Семиња и мешунки
Семето секогаш ви обезбедува повеќе протеини отколку вистинската школка. Основата за подоцнежниот раст лежи во семето и за ова на растението едноставно му требаат многу протеини. Дали сакаш Исхраната направете ја веганска без мешунки, а потоа сакате да се ориентирате на семе, да ги задоволи вашите протеински потреби како што се Семе од чиа, семе од лен или коноп.
Леблебијата, грав од бубрег или леќа се многу богати со протеини и природно имаат малку маснотии. Овошјето со моќност исто така има низок гликемиски индекс, што го одржува рамнотежа на нивото на инсулин.
Малку азиски протеини
Тофу и темпе се сметаат за крајна замена за веганско месо. На едниот му се допаѓа, на другиот не. Ако до сега ви е доста од мушка, зошто да не пробате едамам. Незрелата соја има вкусен вкус во салата. Дури и ако ви треба нешто да закускате, протеинскиот грав е прекрасна ужинка помеѓу нив.
Храна за мускулите - вистинско време за јадење
Не само она што го јадете, туку и кога јадете исто така игра важна улога. Ако одите на вежбање, вашиот последен оброк треба да биде пред околу 2 до 3 часа. Ова му дава на вашето тело доволно време да го вари оброкот и да ги користи хранливите материи.
Откако ќе се исцрпите со тренинг за сила, вашите мускули се гладни за надополнување на енергијата. Покрај тоа, малите солзи во мускулните влакна мора да се санираат и да се обнови мускулната средина.
Најдобро време за јадење е околу 30 до 60 минути по тренингот. Со вашиот оброк после тренинг не само што ги надополнувате резервите на енергија, туку го поддржувате снабдувањето со електролити, ги истерате киселините што се формираат од вашето тело и на тој начин помагате во обновувањето на вашите мускули.
Заклучок
Флората ви обезбедува секакви ресурси со кои можете да создавате мускули. Јадете добро, обрнете внимание на вашиот нутритивен состав и видете како вашето тело реагира на храна и стимуланси за вежбање. Ако научите да го слушате вашето тело, тогаш и веганското градење мускули ќе работи!