Така функционира обуката EAT SMARTER kettlebell
Тегови беа вчера - сега тренираш со т.н. Со нивна помош, можете да го зајакнете целото тело само со неколку вежби - и многу поефикасно отколку со нормален тренинг. Кој е рецептот на kettlebell за успех? ЈАДЕ ПАМАТКО одблизу го погледна тренингот со котлебел.
Kettlebells постојат повеќе од 200 години, но дури сега се разви вистински возбуда околу нив. Не е целосно неоправдано.
Кои се товарните tleвона?
Kettlebells се тегови со железни топки. Тие доаѓаат во различни големини - помеѓу 4 и 50 килограми. Почетниците треба да започнат со 8 кг (за жени) или 12 кг (за мажи). Тие се достапни од околу 15 евра.
Но, која е предноста во однос на нормалните тегови? „Кетлбелс се поудобни од тегови, тие седат удобно во рака“, објаснува др. До Сукоп, спортски научник и автор на „Големата книга за обука на Кетлбел“. Фактот дека рачката може да ротира во раката ги прави многу вежби полесни и полесни за изведување.
Како работи тренингот со каттелбел?
На Обука за Кетлбел е многу ефикасен. Не само што ја зголемува силата, туку исто така ја подобрува брзината, издржливоста, координацијата и флексибилноста. „Со тренинг со каттелбел, телото се обучува како единица“, објаснува др. До Сукоп. Ова го има пред вообичаениот тренинг за опрема, бидејќи индивидуалните мускулни групи се обучуваат само во изолација. Друга предност: Тренингот со камионче се прави додека стоите. Ова работи неколку мускули истовремено. Мулти-зглобните вежби, исто така, обезбедуваат зајакнување на важните мускули, особено за стабилизација. Овој вид на обука ја подобрува функционалната сила низ целото тело, што е навистина потребна во секојдневниот живот и спортот и не доведува до испумпување на мускулите во изгледот на бодибилдерот.
Вежбите за обука на каттелбел се грубо поделени во три категории: балистички (на пр. Лулашки), вежби за силата засновани на напнатост (на пр. Сквотови или надземни притискања) и жонглирање (котлените ја напуштаат раката за време на вежбата и се фаќаат повторно) . Додека балистичките вежби првенствено се користат за метаболизам и кардиоваскуларно уредување, вежбите за сила засновано врз напнатост ја подобруваат силата низ целото тело. Jugонглирањето е исто така балистичка обука што ја зајакнува координацијата, рефлексите, тајмингот и јачината на јачината и јадрото.
Што треба да барате во обуката за kettlebell?
Важно е правилно да ги правите вежбите. Тоа значи: Вежбајте ја редоследот на движења прво без тежина пред да посегнете по камињите. Вистинската техника е клучна за успехот. Затоа е најдобро секогаш експерти да ви ги покажуваат вежбите. Сега има многу обучувачи во многу фитнес студија кои се исклучително запознаени со обуката со каттелбел. Во нотка, исто така можете да користите ДВД и книги.
За кого тренира каттелбел?
Во принцип, обуката за kettlebell е погодна за секоја здрава личност. Топките тегови се користат дури и при рехабилитација. А боречките уметници, елитните војници и специјалните полициски единици ги користат котлените како „тајно фитнес оружје“.
„Препорачувам да тренирате со котлеблс еден час неделно - идеално три единици од по 20 минути“, вели др. До Сукоп. И, за секој што би сакал да потроши неколку вишок килограми, спортскиот научник има добри вести: „Тренингот со котлебел е исто така совршен за слабеење - троши бројни калории“. откриле дека дваесет минути обука со катлел изгореле 404 kcal.
Но, без оглед која е целта на тренингот, една вежба не треба да изостане на тренингот: „Омилена вежба ми е лулашка“, вели Тил Сукоп. Тоа е една од најефикасните вежби за целосна фитнес. Авторот е убеден: „Ако имате малку време за фитнес тренинг и сакате само да направите една вежба, треба да го направите замавувањето. Едвај познавам друга вежба што комбинира толку многу предности. ”Замав ги зајакнува сите мускули на задниот дел од телото плус предниот дел на бутовите и стомачните мускули. Покрај тоа, ја зголемува јачината на зафат. И тука можете точно да видите како работи оваа „чудо-вежба“:
Важно е да не го истегнете претерано грбот. Не дозволувајте камионот да ги повлече рамената нанапред или нагоре и не подигнувајте го котелчето од рацете, туку оставете го да лета нагоре со експлозивното продолжување на колковите. Рацете остануваат лабави, а рамената се повлекуваат назад и надолу.
Дали сакате да дознаете повеќе за тренингот во котел? Во книгата на др. До Сукоп ќе ги научи најважните основи. Покрај тоа, авторот детално објаснува зошто тренингот е толку здрав и воведува многу вежби.