Така функционира здравата исхрана во секојдневниот живот
Здравата закуска за одење е најдобро подготвена навечер за следниот ден
Здрава исхрана во секојдневниот живот - вака функционира:
1. Појадокот е задолжителен
Дури и ако имате толку многу стрес - Време за појадок мора да биде! Кој на Утринскиот оброк е изоставен, не е само ризик, да се здебели (според американскиот национален регистар за контрола на телесната тежина Не појадувачите имаат 4,5 пати поголем ризик од прекумерна тежина да се користи како појадок). Голем појадок, исто така, обезбедува потребната енергија за врвни перформанси на работното место. И те молам не прават без јаглехидрати! На ве држи сити долго време, спротивстави на исцрпеност и зголемување на менталните перформанси (мозокот ја добива својата енергија скоро исклучиво од јаглехидрати).
2. Свежа храна со кликнување на глувчето
Нема време да се освежите после работа Пазарење за овошје и зеленчук? Нема проблем! Интернет услуги како Bio Direkt, Natur.com, па дури и супермаркети како Edeka или Rewe доставувајте свежи намирници директно во вашиот дом или до канцеларијата. Уште подобро: Едноставно најавете се на Интернет во Hello Fresh, Kochhaus или Cook Butler вкусен рецепт изберете, нарачајте и потоа сите состојки се делат и се доставуваат свежи до вашиот дом да се добие. Се заштедувате досадно планирање на менито.
3. Правилно планирајте!
Правилното планирање е сè кога станува збор за свежа исхрана! "Ти треба да Оброци и закуски повеќе дена планира однапред„Вели Кети Мекманус, нутриционист на Универзитетот Харвард. Ваш совет: Направи листа со закуски и оброци за цела недела и подготви го ова за време на викендот. Тивко тука Пред-гответе поголеми порции, што може да се замрзне во делови.
4. Здрава „брза храна“
Ако немате време за долги кукариуми, треба да се фокусирате на закуски на оброци Ограничете се на една или две состојки. примери за здрава брза храна: Грчки јогурт со ореви, стапчиња од зеленчук со хумус. Исто така, брзи и здрави: смути со зелен зеленчук со моркови, краставици и лисја од коприва, на пример. Едноставно, ставете ги сите состојки во блендерот, пире - готово!
5. Здрав ручек во менза/ресторан
Ако седите во канцеларија цел ден, не можете да избегнете јадење во менза или надвор за деловен ручек. Добрата работа: скоро сите ресторани, па дури и мензи сега нудат здрави, нискокалорични менија за ручек во. Ако сакате да бидете на безбедна страна, потпрете се на Г.На скара наместо пржена и изберете Супа или салата како гарнир наместо помфрит или прстени од кромид.