Така изгледаат калориите што ги согорувате во секојдневниот живот - табелата со калории
Совети за вежбање за секого Одговарајте во секојдневниот живот наместо маснотии на каучот
Формулата звучи импресивно едноставно: Ако намалите храна и го зголемите вежбањето, телото побрзо ќе се качи на сланината. Не е лесно да се спроведе: Бидејќи секој што сака да ја зголеми потрошувачката на калории преку физичка активност мора да им даде многу поттик. Уште неколку секојдневни движења не се доволни, треба свесно да ги присилите.
Тоа значи: Секој дополнителен чекор е важен ако сакате да изгубите тежина. Покрај тоа, телото треба навистина да се обнови најмалку 30 минути на ден. По можност во едно парче и толку интензивно што ќе се зголемат пулсот и крвниот притисок и ќе добиете малку дишење. Ние покажуваме како се одвивате во секојдневниот живот и колку енергија трошите во тој процес.
Потрошувачка на калории во секојдневниот живот со маса
На (работа) начин
Кога чекате автобус, трамвај или воз, застанете на прстите 30 пати, повторете го по пауза. Излезете од трамвајот или автобусот една станица порано и пешачете го остатокот од патот брзо - дури и ако имате полни торби за купување. Возете со велосипед наместо со јавен превоз.
Уште поинтензивно: Одете целиот пат таму и вратете се брзо (согорувате 40 калории на 10 минути). Или со велосипед (согорува 50 калории на 10 минути). *
Во канцеларијата
Поставете ги работите што често ви требаат далеку од вашата работна маса. Значи, мора да станувате секој пат кога ви треба. Намалете го внатрешниот сообраќај по е-пошта и доведете им пораки и информации на колегите лично. Одржувајте состаноци додека шетате. Секогаш одете по скалите наместо во лифтот.
Уште поинтензивно: Сквотот 15 пати со раширени раце додека задникот не ја допре површината на канцеларискиот стол, повторете го ова 2 до 3 пати. Застанете околу еден метар пред бирото, потпрете ги рацете на работната површина и наизменично подигнете ја левата и десната нога малку наназад, 10 пати по нога, повторете ја целата работа 2 до 3 пати (изгореници на секои 10 мин.) 60 калории) *.
Во паузата за ручек
Немојте вашите колеги да го носат вашиот ручек на вашето работно место, туку соберете го тоа сами. Позитивен несакан ефект: можете да влијаете на точно колку калории сакате да јадете.
Уште поинтензивно: Договорете се да запознаете некого на прошетка со брзо темпо (согорува 40 калории на 10 минути) *. Одете и спуштајте се по скалите во катната зграда (согорува 160 калории на 10 минути) *.
Во домаќинството
Направете без електрични помагала во кујната и измесете тесто, изматете белки или изрендајте зеленчук. При вакуумирање, спуштете се 3 пати 10 секунди како кога скијате.
Уште поинтензивно: Темелно избришете и исчистете ги подовите наместо да исчистите со правосмукалка (согорува 60 калории на 10 минути) *. Навалете ја градината (согорува 55 калории на 10 минути) *.
Во слободно време
Станете додека гледате телевизија за време на комерцијални паузи, шетајте, правете гимнастика. Договорете се да излезете на игра со куглање или танцување.
Уште поинтензивно: Сите овие 10-минутни рации исто така можат да бидат завршени во вашето слободно време. Со цел да се ослободите од многу килограми, а потоа да ја задржите тежината, треба постепено да се облекувате со тренинг. Вежбање од 45 до 60 минути 2 до 3 пати неделно би било идеално. Не треба да одите во фитнес центар: природата е најдобриот фитнес центар. Во зима, чевли за снег и скијање се идеални, во лето, брзи прошетки, (нордиско) одење и возење велосипед. Добредојден дополнителен ефект со овие видови движење на отворено: воздухот и светлината исто така обезбедуваат добро расположение.
* Патем, вредностите на потрошувачката на калории се однесуваат на жена од 63 кг. Кој е потежок, гори повеќе.
Овие 3 спортови ќе ви помогнат да изгубите тежина
Дали отсекогаш сте сакале да знаете кои спортови ви паѓаат најбрзо килограмите? Овде можете да дознаете со кои калории најефикасно се трошат.