Така ја пресметувам основната метаболичка стапка и вкупната метаболичка стапка, земајќи го предвид факторот Пал; Ниско
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.
Базална метаболичка стапка, PAL фактор и вкупна метаболичка стапка
Обично не ми смета да бројам калории или јаглехидрати, затоа што не е забавно и може брзо да стане стресно (го забавува слабеењето). Меѓутоа, ако не сте сигурни или не губите тежина, треба да ја пресметате основната стапка на метаболизам и вкупната стапка на метаболизам и да проверите дали трошите премногу малку или премногу калории секој ден. Треба да јадете помалку од вкупната стапка на метаболизам, но во никој случај помалку од основната стапка на метаболизам!
Диетата со малку јаглени хидрати или која било друга форма на диета за слабеење нема да успее ако консумирате повеќе калории на ден отколку што користи телото.
Формула за Базална стапка на метаболизам кај жена:
Основна метаболичка стапка (GU) = 10 x вашата тежина (кг) + 6,25 x вашата висина (см) - 5 x вашата возраст (години) - 161 (kcal/ден)
Формула за Базална стапка на метаболизам кај маж:
Основна метаболичка стапка (GU) = 10 x вашата тежина (кг) + 6,25 x вашата висина (см) - 5 x вашата возраст (години) - 5 (kcal/ден)
Да се пресмета вашиот Вкупна продажба основната метаболичка стапка се множи со ПАЛ факторот (ниво на физичка активност).
Вкупен промет = базален промет x PAL фактор
Факторот ПАЛ може да се најде во следната табела:
0,95 = спиење
1,2 = само седење или лажење = стари, изнемоштени луѓе
1,4–1,5 = скоро исклучиво со седиште, малку активности за слободно време = работа на биро
1.6–1.7 = претежно седен, со дополнителни активности за стоење/одење = возачи, студенти, лабораториски асистенти
1,8-1,9 = претежно стоечка/пешачка активност = продавач, келнер, занаетчија, домаќинка
2.0–2.4 = физички барана професионална активност = рудари, земјоделци, шумски работници, спортисти со високи перформанси
Пример: жена, 80 кг, 170 см, 30 години, претежно стоечка/пешачка активност
Базална метаболичка стапка = 10 x 80 + 6,25 x 170 - 5 x30 - 161
Базална метаболичка стапка = 800 + 1062,5 - 150 - 161
Базална стапка на метаболизам = 1551,5 kcal на ден
Вкупна продажба = 2947,85 kcal на ден
Затоа, оваа жена треба да консумира најмалку 1551,5 kcal дневно, со цел да се избегне метаболизмот во глад. Со цел успешно да изгубите тежина, треба да консумирате помалку од 2947,85 kcal на ден. Препорачуваме да трошите до 500 kcal помалку дневно. Затоа, јас би препорачал дневно внесување калории од околу 2.447 за оваа жена. И не заборавајте: прометот треба да се пресметува еднаш и тогаш по слабеењето. 😉
Овде можете да ги најдете моите над 150 рецепти за ниски хидрати -> преглед на рецепти