Така ја зголемувате потрошувачката на калории во секојдневниот живот

Носењето велосипед по скалите на патот до работата согорува двојно повеќе калории. Фото: Кристин Клосе/dpa-tmn

Ако малку ги промените навиките, можете да консумирате многу калории во секојдневниот живот. Одењето горе наместо да се возите со лифт е особено ефикасно: телото троши во просек 18 калории во минута.

Ова значи дека потрошувачката на енергија при качување по скали е компаративно значително поголема отколку со лесно трчање. „Телото троши особено голем број калории кога користи големи мускулни групи“, објаснува Алин Емануел од германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG). Ова се, на пример, мускулите на ногата, грбот и задникот.

Телото согорува и неколку калории преку активности во домаќинството: околу 4 во минута при чистење, околу 3 при готвење и пеглање. Од друга страна, ако легнете на каучот, согорувате само околу 1 калорија во исто време.

Во принцип, затоа треба да ја користите секоја можност во секојдневниот живот да се движите, советува Емануел. Ова исто така важи и за начинот на работа. Секој што вози велосипед на лежерни 15 км на час троши 6 калории во минута. За пешаците тоа е околу 3 калории.

Вредностите се базираат на лице со тежина од 70 килограми и се различни за секоја личност. Оние кои се обучени, односно имаат големи мускули, трошат повеќе калории кога вежбаат. Без оглед на вежбање, колку е поголема потрошувачката на калории, толку е помлада и потешка личност.

За да се соберат вредностите, се мери размената на гасови за дишење за време на движењето. Експертите ја споредуваат потрошувачката на кислород со емисијата на јаглерод диоксид. Основа на пресметка е потрошувачката на калории по килограм телесна тежина и час.

---