Така слабеете брзо по празниците! Совет на нутриционист Здрава исхрана Слобода
од Моника Цисамару, 11 јануари 2019 година, во 14:38 часот
Малкумина управуваат со перформансите дека не добиваат на тежина за време на празниците. Значи, ако видите поголем број килограми на вагата по овој период во кој ги искористивте сите добрите на масата, се придружувате на мнозинството. Добрата вест е дека тежината добиена за време на празниците може брзо да се раствори со мали и безбедни промени во исхраната и начинот на живот.
Еве што да направите:
Луѓето често го мешаат гладот со жед, па следниот пат кога ќе сакате да јадете нешто, пијте малку вода. Течноста носи чувство на ситост, а специјалистите препорачуваат пиење вода или незасладен чај пред секој оброк.
500 грама до изгубен килограм неделно значи „разумен бизнис.
Студиите покажаа дека ненадејната желба да се јаде нешто трае околу 10 минути. Значи, пред да брзате до фрижидерот за ужинка, да поставите тајмер и да се грижите за нешто друго во ова време, ќе видите дека желбата ќе помине.
Оние кои успеале да изгубат тежина и да ја одржат посакуваната тежина подолг временски период јадат, во просек, пет пати на ден. Лесните и чести оброци го потиснуваат вашиот апетит, ви даваат енергија, го подобруваат расположението и го зголемуваат метаболизмот, бидејќи самиот процес на варење согорува калории.
Ако поставите неколку цели одеднаш, вашите шанси да ги постигнете сите се намалуваат и се фрустрирате, што доведува до напуштање. Направете мала промена секоја недела, како што е јадење по едно овошје на ден.
Наполнете ја чинијата како и обично, а потоа отстранете една третина од содржината - ова ќе биде вашиот оброк. И можете да го сторите истото во ресторанот, однесете го остатокот дома. Оваа едноставна тактика може да заштеди до 500 калории на ден.
Алкохолот е богат извор на калории - околу 350 мл пиво има 150 калории, а една чаша вино - 85. А најопасните пијалоци се коктелите - тие се еквивалентни на десерт полн со шеќер. Ако сакате да изгубите тежина, ограничете се на вода.
Истражувањата покажуваат дека протеините го продолжуваат чувството на ситост, а појадокот и ручекот богат со протеини го намалуваат апетитот за обилна вечера. Изберете јогурт или урда, соја млеко или стек од мисирка.
Наместо бонбони, пробајте замрзнато грозје и јадете пуканки без маснотии. Пробајте го десертот со јагоди натопен во растопено темно чоколадо.
Мислење на специјалист
Дијана Порумб, нутриционист, диететичар (dianaporumb.com)
„Превенцијата е најпаметен избор
Методите за слабеење доста зависат од причината за зголемување на телесната тежина. На пример, ако сте јаделе премногу слатки, имате вишок јаглехидрати кои задржуваат многу вода. Така, едноставната елиминација на јагленохидратите кои брзо апсорбираат (бело брашно, шеќер, компири, ориз, слатки, сокови) ќе направи да изгубите 1-3 кг за неколку дена.
Ако насобраните килограми се должат само на прејадување и недостаток на вежбање, враќањето во нормални делови, редовни оброци и спорт, постепено ќе доведе до губење на тежината. Не заборавајте, за следните празници имате опција да не добиете вишок килограми. Превенцијата е најпаметен избор.