Така создавате ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ СО ЗГОЛЕМСТВО

Научете мускулно подигање Вака ви е гарантирано да постигнете мускулно подигање - врвна дисциплина во тренингот со тегови

Што е мускул горе?

Е во мускулното подигање е комбинација на вежби за повлекување и натопи. И замавувањето е дозволено еднаш. Но, дури и со зголемување на мускулите, ништо не работи без мускулна сила и координација.

Инструкции: Така функционира комбинираната вежба за повлекување и натопи

Замав: Зафатете ја шипката малку поширока од ширината на рамото. Дланките се насочени напред. Само свиткајте ги рацете и замавнете ги нозете малку напред.
Опфаќајќи: Користете го задниот замав за да ги свиткате рацете, подигнете го телото и донесете ги рацете преку шипката во потпорот. Палми на земја.
се водат: Како и со натопувањето, исправете ги рацете и турнете го телото целосно нагоре. Вратете се на почетната позиција во обратен редослед.

Совет: За тренирање на мускулното подигнување дома, се препорачува лента за повлекување. Ова е бестселер во Амазон: Ултраспорт бар од врата направен од челик

Кои мускулни групи се обучуваат за време на зголемувањето на мускулите?

Зголемувањето на мускулите е комплексна вежба која комбинира неколку движења. Затоа, таа тренира многу мускули - скоро целиот горниот дел од телото: мускулите на грбот (латисимус), мускулите на рамото и рацете (бицепс). Со натопување, вие исто така ги обучувате трицепсите и градите. Плус: Торзото и стомачните мускули се исто така под стрес од неопходната напнатост на телото.

за почетници и напредни корисници
детален план од 12 недели
71 вежба - објаснети чекор по чекор
12 високо ефективни тренинзи
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот за обука можете да најдете овде

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Зошто треба да пробам и мускулно подигање?

Мускулите се меѓу најтешките вежби во тренингот со телесна тежина, тренирање со сопствена телесна тежина. Тие се врвна дисциплина во тренингот за сила, CrossFit и исто така во уличен тренинг/калистеника. Причината: Дури и ако можете да подигнете тони тегови и лесно да направите 20 повлекувања, тоа не значи дека можете да мускулите нагоре. Бидејќи покрај мускулната сила, потребна ви е координација и многу контрола на телото. Ако тоа не е доволен поттик ....

Како се мускулирам нагоре?

Најтешкиот дел е преминот помеѓу двете под-вежби. Помага прво да се практикуваат експлозивни повлекувања, секогаш до градната коска. Ако можете да направите 10 од овие повторувања, еве како да мускулите:

План за обука: научете го зголемувањето на мускулите во 4 чекори

За да се навикнете на ова комплексно движење, најдобро е да го обучите целото движење на делови.

Продолжете да правите брзи повлекувања. Варирајте ја техниката на зафат: така, над и под зафат, тесен и широк зафат. Обидете се да го добиете повлекувањето што е можно посилно и експлозивно.
Штом станете во крајната положба на повлекувањето, треба да продолжите да влечете, дури и ако не оди понатаму нагоре. Ова ќе ги зајакне мускулите што подоцна ќе ви помогнат со зафат.
Скокајте на шипката за да бидете што е можно повисоки и полесно да влезете во поддршката. Користете го моментумот, кревајќи ги нозете додека одите.
Започнете ја вежбата од последната позиција, т.е. од крајната позиција на натопи: Сега полека спуштете се од горната потпора. Сè е лесно? Добро, тогаш пробајте го зголемувањето на мускулите!

Правата техника на подигање на мускулите во 5 чекори

1. Фатете хоризонтална шипка малку поширока од ширината на рамото. За почетници, треба да виси доволно високо, така што стапалата сè уште се во контакт со земјата. Дланките се насочени во насока на гледање. Потпрете се назад со исправени раце.
2. Потоа замавнете ги исправените нозе напред колку што е можно, држејќи ги рацете долго.

3. Колената до стомакот. Во исто време, експлозивно повлечете го телото нагоре додека рамената не се приближно израмнети со шипката. Потоа, не прекинувајте го движењето, туку преминете на следниот чекор.
4-ти. Уживајте во моментумот. Достигнете наоколу, така што дланките се насочени кон земјата. Тогаш лентата е на ниво на стомак, нозете се исправени.
5. Последниот дел е натопи: исправете ги рацете, турнете го телото нагоре, пред да го спуштите назад надолу со движечко движење.

Најдобри вежби на улични вежби

Мускулите секако се тешки, но не се ниту магичен подвиг. Со нашите совети можете да ја направите спектакуларната вежба и ќе ги воодушевите вашите пријатели.