Така започнувате во спортот

За почеток, малку охрабрување: Ако спаѓате во групата неспортски луѓе, тогаш сте во добро друштво. Според сегашното истражување на порталот за статистика на Интернет „Статиста“, ниту еден од осум Германци не се занимаваат редовно со спорт - иако сите знаат дека тоа навистина би било здраво. Ако сакате да го промените тоа, не мора само да го надминете вашето послабо јас. Пред сè, тој треба да обрне внимание на неколку работи. Добивме совети од двајца специјалисти за спортска медицина за тоа како (повторно) да влезете во спортот, што треба да размислат постарите луѓе и што е подобро да не се прават.

Почетокот

Треба да се планира (повторно) влегување во аматерска спортска кариера. „Ако сакате да започнете, треба да бидете јасни што очекувате од обуката“, советува минхенскиот лекар др. Франк Стира. Тој е специјалист за ортопедија, трауматска хирургија и спортска медицина и многу јасно вели: Нема смисла да се направи само нешто. На пример, ако сакате да изгубите тежина, треба да започнете со спортови за издржливост. Ова вклучува трчање, возење велосипед или пливање. Ако сакате да вежбате и да трчате зад топка, треба да изберете тимски спорт и можеби да се зачлените во некој спортски клуб. Според Стира, најважно е дека е забавно. „Сè друго нема смисла.

Најлоши грешки

Преголемата мотивација - ова е првенствено недостаток на сите оние кои веќе долго време успешно се занимаваат со спорт и потоа започнуваат повторно по неколку години, пренесува др. Карлхајнц Цајлбергер. Тој е специјалист по интерна медицина и спортска медицина и третира широк спектар на пациенти во неговата практика во Минхен, од спортисти аматери до олимписки спортисти. „Многумина мислат дека можат да продолжат исто како што застанаа пред неколку години. Но, тоа не е така. “Секој што започнува да вежба треба да го слуша своето тело. „Ако сè ве повреди по трчање и едноставно паднете на каучот исцрпени, сте направиле нешто лошо“, вели Цајлбергер.

Мускулно-скелетниот систем на човечкото тело е дизајниран на таков начин што се прилагодува многу бавно. „Секој што ќе даде целосен гас по долга пауза, ќе заврши на ортопедски хирург по неколку недели.“ Мускулите, тетивите и зглобовите не можат да издржат долго време на овој вид на напор. Затоа спортскиот лекар Зајлбергер препорачува: Најдобро е да направите обука за стабилизација пред да започнете повторно со работата - едноставно кажано: гимнастика што нежно ги гради стомачните и мускулите на грбот. „Не мора да одите во теретана за да го направите ова. Постојат курсеви во спортски клубови или центри за образование на возрасни и повеќето од вежбите може да се направат дома.

Бидете внимателни ако имате прекумерна тежина

Влегувањето во обука е често тешко, особено за луѓето со прекумерна тежина. Како и да е, треба редовно да се занимавате со спорт - за да можете полесно да изгубите тежина и исто така да го одржувате кардиоваскуларниот систем. Но: не секој спорт е погоден за вас. Совет од експертите: движење што е нежно за зглобовите. „Испраќањето некој со прекумерна тежина на џогирање едноставно нема смисла“, вели Цајлбергер. Спортот кој е нежен за зглобовите вклучува велосипедизам и пливање. Сепак, Зилбергер советува луѓе со прекумерна тежина да побараат совет од лекар. „Зглобовите, срцето и циркулацијата треба да се проверат.“ Само тогаш треба да одлучите заедно со лекарот за кој спорт е погоден. „За многумина, доволно е ако прошетаат од 15 до 20 минути на почетокот, по што секогаш можете да се подобрите“.

Влезна точка за постари лица

„Никогаш не си премногу стар за да се занимаваш со спорт“, вели Цајлбергер. Френк Стира исто така го советува секој постар граѓанин да остане во форма дури и на старост: „Вежбањето всушност може да го продолжи животот за пет до десет години.“ И тука, важно е претходно да посетите лекар и да направите темелен преглед. Многу постари луѓе имаат проблеми со зглобовите, висок крвен притисок или срце - погрешниот тренинг може да направи повеќе штета отколку корист. Постарите треба да вклучуваат вежби во секојдневниот живот Зилбергер ги советува сите постари кои сакаат да останат во форма едноставно да го свртат својот секојдневен живот наопаку и да донесат повеќе вежби: „Само почесто поаѓајте по скалите отколку лифтот или одете и не одете во автобус „Така што секој постар може повторно да гради мускули. Само тогаш треба да бара спорт во кој ќе ужива. „Исто така им препорачувам на постарите луѓе да спортуваат во група.“ Важно е тука: мора да се земат предвид новодојденците. „Ако забележам дека една група оди премногу брзо за мене, претпочитам да се префрлам во друга група која има исто ниво на перформанси“.

Правилна исхрана

Секој што повторно ќе се занимава со спорт ја знае оваа појава: гладот станува сè поголем. Сепак, секој што мисли дека сега може по своја волја да ги наполни највкусните калориски бомби во себе, греши. Бидејќи: Секој што се занимава со спорт за да изгуби тежина, треба да обрне големо внимание на тоа што јаде. Инаку, вашите омилени фармерки наскоро повеќе нема да се вклопуваат, и покрај обуката за трчање. „Секој што ќе падне во дупка со глад откако ќе вежба, јаде погрешно“, вели Цајлбергер. Најмногу од сè, многумина грешат што не јадат ништо или едноставно јадат погрешна работа пред тренинг. Пред да вежбате, треба да консумирате добри јаглехидрати, што значи: без кроасан, туку ролна од леб од интегрално. „Сè што има висок гликемиски индекс не е добро за спортистите“, вели Цајлбергер. Пред сè, ова ги вклучува сите производи од бело брашно. Спортистите треба да јадат здрави и урамнотежени оброци. Само на овој начин, обуката всушност доведува до посакуваниот ефект на слабеење.

Пет спортови во чек за почетници:

Да трча: Класик на спортови за издржливост. Го намалува ризикот од срцеви заболувања. Добро прилагоден за секој што сака да изгуби тежина и да добие свеж воздух. Почетниците треба да започнат да трчаат само под водство. Многумина се преценуваат на почетокот! Срцевите пациенти и луѓето со прекумерна тежина треба да започнат со лекар само по појаснување.

Нордиско пешачење: Пријателски заеднички и ефективен тренинг на целото тело. Употребата на столбови исто така ги зајакнува мускулите на грбот. Може да се вежба во секое време, каде било. Ризик од повреда е многу мал. Особено за постарите лица и срцевите пациенти, треба да се започне добро прилагоден спорт. Товарот е многу лесен за дозирање. Сепак, луѓето со прекумерна тежина треба претходно да се консултираат со лекар.

Пливање: Дали е еден од најпознатите пријателски спортови што постојат. Ги зајакнува мускулите на грбот и е добро за кардиоваскуларниот систем. Сепак, технологијата е многу важна тука. Почетниците можат да погрешат со ова. Неточното движење на градите, на пример, го оптоварува цервикалниот 'рбет. Притисокот на водата ги оптеретува пациентите со срце.

Да одам на велосипедизам: Идеален кардиоваскуларен тренинг. Срцето пумпа постојано енергично, белите дробови се снабдуваат со двојно повеќе кислород отколку кога се во мирување. Дали е добар почетен спорт за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи е многу лесен за зглобовите. Генерално, само умерено оптоварување на целиот мускулно-скелетен систем. Мускулите се обучуваат нежно.

Планинари: Промовира снабдување со кислород, добро е за кардиоваскуларниот систем. Понекогаш добар тренинг на целото тело со употреба на стапчиња за пешачење. Спорт за сите генерации и секоја тежина. Добро прилагоден како спорт во група или за семејна активност.