Тампон за протеински зеленчук Здрава протеинска закуска нискокалорична

304 Kcal | 37гр протеин | 22гр јаглехидрати | 9g маснотии

Потрошувачката на зеленчук и овошје е проблем тука повторно и повторно, и со право. На Повеќе канал за исхрана веќе истакнаа во неколку инфографики зошто е важно да обрнете внимание на вашиот дневен внес на зеленчук и овошје и на вчерашниот инфографик повторно покажаа интересни факти за тотална смртност, корорнарна срцева болест, рак и мозочни удари.

Иако за многумина од нас не е проблем да ја достигнат препорачаната дневна количина од 500-800 гр зеленчук и овошје, тоа е очигледно многу тешко за многу луѓе таму, а тоа го докажуваат и најновите резултати од истражувањето, кои се далеку под овој просек.

Овој факт можеби не е разбирлив за некој што јаде многу свесно и се направи рутина да го јаде својот дел на секој оброк на почетокот, но реалноста покажува јасна слика, а исто така и истражувањето што неодамна го направивме во Приказната покажа јасен резултат: 53% не ја достигнаа минималната количина од 500гр.

Покрај нагласувањето на диета со висока содржина на протеини, за нас е особено важно да го поедноставиме овој многу важен столб на здравата исхрана и да обезбедиме идеи за рецепти што го решаваат овој проблем - или дури, како во овој случај, да убијат две птици со еден камен.

Според моето искуство како тренер, кој исто така работи многу со семејства, овие пуфери со зеленчук со висока содржина на протеини не само што ќе го направат зеленчукот вкусен за вас, туку многу веројатно и за вашите деца и ќе ви дадат закуска со малку калории, високо-растителни влакна, која не само што е вкусна има добар вкус, но исто така поддржува и здрава и урамнотежена исхрана.

Дали секогаш барате здрави алтернативи, брзи, лесни и вкусни за подготовка? Во моите книги за готвење ќе најдете многу голем избор на рецепти кои не се погодни само за фитнес спортисти, туку и за секој што сака да направи нешто добро за своето здравје и да ги постигне своите фигурни цели. Нека бидете изненадени колку добро здраво може да вкуси. Willе ти докажам!

Состојки (6 парчиња)

околу 350 гр мешан зеленчук (суров), како што се брокула, моркови, црвени и жолти пиперки и карфиол
40g ВКУПНИ ПРОТЕИН „невкусни“ (заштедете 10% со IQ10)
1 јајце
Солена пиперка
Свежи градинарски билки
10г лушпи од псилиум (за врзување на масата)
Факултативно: додадете 30 гр мелени снегулки од овес

подготовка

Загрејте ја рерната на конвекција од 170 °.
Преработувајте го зеленчукот на ситни парчиња со миксер за штанд и измешајте со јајце, протеински прав, билки и зачини во сад.
Оставете да стои 10 минути, така што лушпите од псилиум отекуваат и ја врзуваат масата.
Подгответе 6 ладилки со рацете и раширете ги на хартијата за печење.
Ставете го во рерна околу 20 минути.
Кој сака може да го стори тоа ова натопи/облекување служат.
Добро уживање!