Тајната на флексибилноста - истегнување
Повеќето луѓе мислат дека или сте родени флексибилни или не. Вистината е дека флексибилноста се добива попатно, се образува. Точно е дека возраста и одредени анатомски карактеристики можат да влијаат на степенот на флексибилност, но обуката ќе ви помогне да станете флексибилни, подвижни и да добиете контрола над вашите мускули.
ОСНОВНО правило за квалитетен секс е да се развива физичка издржливост во горниот дел од телото и флексибилност во долниот дел од телото (особено во областа на колковите) .
Се нарекуваат вежби наменети за развој на флексибилност на телото вежби за истегнување или истегнување. Истегнување е систем на вежби со бавни движења на одредени сегменти на телото, кои ја подобруваат општата подвижност со истегнување на одредени мускулни групи, со зајакнување и зголемување на подвижноста на зглобовите.
Основни правила во обуката за флексибилност:
1. Прво направете неколку вежби за загревање (не мешајте вежби за истегнување со загревање извршени пред аеробни вежби, кардио и сл.) - не се препорачува да ги истегнувате мускулите и зглобовите кога не се загреваат - да се избегнат солзи на мускулите и силна напнатост.
2. Не претерувајте - може да изгубите мускулно ткиво или да влијаете на стабилноста на 'рбетот, итн.
3. Длабоко вдишете за време на вистинските истегнувања и проширете го движењето за време на истекот.
Контролирано дишење - фузија помеѓу правилно дишење и истегнување
Вежби длабоко дишење со постепено ослободување, Бавниот воздух го интегрира дишењето директно во секоја вежба за истегнување. Координацијата на движењето преку дишење вклучува прилагодете го интензитетот и времетраењето на вежбите според сопственото дишење (не зависи од одредено сметано време, отчукувања и сл.) .
1. Полека вдишете воздух во белите дробови на дното на трупот.
2. Оставете багажникот да се прошири странично, напред и назад на долните ребра.
3. Откако ќе ги почувствувате белите дробови полни, продолжете да вдишувате воздух во горниот дел од торзото.
4. Издишете го насобраниот воздух во пределот на градниот кош и држете ги белите дробови полни со воздух.
5. Договорете ги абдоминалните мускули за насилно отстранување на целиот воздух од белите дробови.
6. Опуштете ги мускулите и телото.
Општо правило за дишење: вдишете длабоко низ носот и издишувајте двапати подолго од устата, реализирајќи ја абдоминалната контракција.
Флексибилност и секс
Едноставен гест - корисна вежба наутро
Предности на истегнување за сексуален живот:
Како правилно да изведувате вежби за истегнување ?
Како метод за загревање пред истегнување можете да изберете или аеробно вежбање, лесно трчање, будно одење неколку минути.
Основен принцип: бавни движења.
Вежбите се изведуваат во рамките на удобноста, без болка. Треба да бидете опуштени и опуштени.
Треба да го истегнете посакуваниот мускул што е можно посилно во првата фаза и на секое истекување обидете се да напредувате.
Точно и ефикасно извршување бара одржување на фиксна позиција неколку секунди (30-60 секунди во зависност од потребната мускулна група, без да предизвика болка) за секоја извршена вежба. Дишењето ја контролира мускулната релаксација.
Трпението, времето и упорноста се клучните состојки - и може да достигнете прилично импресивен степен на проширување.
Вежбите за истегнување често се дел од покомплексни програми за вежбање, како што се: јога, класичен кунг фу, модерен танц, гимнастика, балет, џез танцување.
Упатства за вежбање за подвижност и флексибилност
Одете на следното ниво. подобро, поинтензивно, Големиот О.
Вкочанетоста добива позитивно значење само во одреден контекст кога станува збор за сексот. Изваден од „тој“ посебен контекст, без разлика дали е секс или не, не е комплимент да се категоризира како „крут“ или нефлексибилен “.
Примери на вежби за флексибилност на јога:
Јогата со своите принципи на изведување вежби помага во подобрување на сексуалните искуства со зголемување на будноста, енергијата, подобрување на циркулацијата на крвта, релаксација и контрола на дишењето.
> Контакт со стапалата
Седнете на душекот (јога мат) седејќи. Донесете ги стапалата на нозете, со колена оставена настрана. Ставете ја раката на големите прсти, држете го грбот исправен додека вдишувате неколку длабоко. Обидете се да ја доведете главата полека кон прстите, истегнувајќи ги грбот и бутовите колку што можете, без болка. Држете ја позицијата 1 минута.
> V-агол, свиткан напред
Седнете на душекот и раширете ги нозете под широк агол од V. Започнете со агол од 90 степени. Ставете ги рацете на душекот и завртете ги колковите напред, полека, додека ги ширите нозете уште подалеку. Коленото зглоб треба да биде свртено кон таванот. Полека движете се напред со рацете, без да ја свиткате половината. Држете ја позицијата 1 минута.
> Мостот
Седнете на душекот, лежејќи на грб. Ставете ги рацете горе или долу до вашето тело. Свиткајте ги колената и приближете ги нозете до трупот. Користете ги мускулите на стомакот и бутот за да го истуркате торзото нагоре од земјата. Договорете ги задникот и стомачните мускули, додека одржувате позиција. Држете ги мускулите и рамената на вратот опуштени. Држете ја положбата 30-60 секунди.
> Седи на рамената - свеќата
Седнете на душекот, лежејќи на грб. Свиткајте ги колената и донесете ги на градите. Ставете ги рацете на грб во основата за да го поддржите. Почнете полека со подигање на нозете кон таванот и држете ги нозете исправени, обидувајќи се да го исправите и 'рбетот. Држете ја положбата 30 секунди и обидете се да го зголемите времето на задржување за неколку секунди секој пат кога ќе ја вежбате вежбата, сè додека не достигнете 3 минути.
> Положба на седиштето
Седнете на грб со нозете рамо до рамо. Полека подигнете ги рацете над нивото на главата. Започнете да ги свиткате колената, држејќи ги потпетиците цврсто на земја. Продолжете со движењето додека не ги доведете колената нормално на земјата. Обидете се да го држите торзото исправено. Држете ја положбата 30-60 секунди.
> Позиција на кобра
Седнете на стомак, на душек. Истегнете ги нозете и турнете кон душекот. Доведете ги рацете на ниво на рамото, држејќи ги лактите многу близу до телото. Како што издишувате, туркајте ги градите од земјата. Истегнете го вратот гледајќи нагоре во далечината. Не ги присилувајте градите нагоре високо, бидејќи тоа ќе предизвика болка во долниот дел на грбот. Држете ја положбата 30 секунди, а потоа спуштете го грбот додека издишувате воздух од градите и белите дробови.
Позиции на истегнување - се препорачува за мажи
(забележете сличност со одредени сексуални позиции)
> Платформа
Седнете со лицето надолу на душекот подготвени за плови. Држете ја ногата во позиција на плови, длабоко вдишете и додека издишувате, туркајте ги рацете нагоре додека не бидат исправени. Држете го грбот исправен како платформа 30 секунди.
Додека го држите грбот исправен, обидете се да „шетате“ во круг со рацете: ставете ја десната рака покрај левата и продолжете со движењето. На овој начин развивате сила во горниот дел од телото со цел подобро да го поддржите вашиот партнер за време на сексуален однос.
Сексуални придобивки: се протега 'рбетот и ги зајакнува рамената и долните' рбетни мускули, истовремено тонирање на стомакот, карлицата и перинеумот.
> Позиција на шепите
Седнете на претходната почетна позиција, но одржувајте рамнотежа на врвовите на прстите. Истегнете ги рацете, заостанувајќи го грбот и туркајќи го торзото нагоре. Единствените контакти со душекот треба да бидат дланките и прстите на нозете. Држете ја положбата 30 секунди.
Сексуални придобивки: го зголемува протокот на крв во центарот на сексуалните мускули (стомак-карлица), ја подобрува флексибилноста на 'рбетот во долната област, обезбедува отпорност на зглобовите и ја зголемува абдоминалната јачина.
> Позиција на пеперутка
Во седечка положба, на душек, заедно стапалата на нозете. Зафатете ги зглобовите со рацете, вдишете и истегнете го грбот така да почувствувате како врвот на главата е насочен кон таванот, а брадата кон градите. Издишете и притиснете со рацете и лактите внатре во бутовите и колената додека го одржувате стомакот назад (повлечете го папокот кон 'рбетот). Дишете нормално и држете ја положбата 30 секунди.
Сексуални придобивки:го подобрува протокот на крв во карлицата, ја намалува вознемиреноста и заморот, ги стимулира репродуктивниот, нервниот и респираторниот систем.
> Разладување
Донесете ја положбата за клекнување на душекот, потпрена на рацете. Спуштете го дното на потпетиците и ставете ја главата на земја. Оставете ги рацете да се одморат до телото, со дланките и стапалата свртени кон таванот. Длабоко вдишете и притиснете го стомакот до бутовите. Држете ја позицијата 1 минута.
Сексуални придобивки: го релаксира грбот, го зголемува отворот на бутовите, го подобрува протокот на крв во карлицата, го релаксира мозокот.
Вежби за истегнување на нозете
Сексуалната енергија е тесно поврзана со нозете. Вежбите за истегнување на ногата правилно ја канализираат енергијата, тие ќе ги тонизираат вашите нозе, а за мажите обезбедуваат подобра ерекција.
> Позиција на лотос
Оваа вежба има улога на да акумулира сексуална енергија пред сексуален однос.
Во положба на Лотус, исцедете го долниот дел на стомакот, издишете целосно на носот 9 секунди. Чувајте го мускулот на карличниот под (пубококцигеален) опуштен и вдишете низ носот 9 секунди, проширувајќи го долниот дел на стомакот. Повторете неколку пати, кога веќе не можете да дишете нормално, задржете го здивот и смалете го мускулот на компјутерот, а потоа и задникот. Обидете се да го задржите здивот 18 секунди. Потоа опуштете ги сите мускули и дишете природно.
Повторете ја оваа вежба 3 пати.
> Истегнување за мускулите на флексорот на колкот
Ако мускулите на флексорот на колкот не се флексибилни, тогаш треба да ја развиете оваа флексибилност, бидејќи нивната вкочанетост може да доведе до болни повреди.
- Внатрешност, надворешност, одржување!
Едноставна вежба која ќе ви помогне да ги релаксирате мускулите на колкот. Потпрете се, дланките на aидот, за да го поддржите вашето тело. Завртете ја ногата нанадвор, странично, 3 пати и држете ја положбата на ногата 6 секунди по третото замавнување. Потоа замавнете ја ногата навнатре, преку трупот, 3 пати и држете повторно 6 секунди. Повторете ја оваа вежба 3 пати со секоја нога.
- Затегнете го вашето тело!
Седнете хоризонтално, лежејќи на грб, покрај wallид и турнете го дното кон wallидот за 5 целосни, лесни вдишувања. Постепено зголемување на продолжувањето на нозете приближувајќи ги нозете поблиску до телото
> Работете ги бутовите!
Седнете хоризонтално, на грб, со дното што е можно поблиску до wallидот и со стапалата раздвоени во V, со потпетиците потпрени на идот. Отворете го и затворете го аголот формиран од нозете, постепено зголемувајќи ја брзината додека се чувствувате сè поудобно со вежбата. Изведете 20 сета/ден за да го подобрите вашиот радиус и да ги тонирате бутовите.
Повеќе интимност, помалку разговор - вежби за истегнување за парот
-За неа> истегнување на тетивата на коленото истегнување на пределот на препоните> за бутовите и глуждовите Еден од двајцата партнери кои ќе ја окупираат горната позиција за време на сексуалниот однос мора да има флексибилни и силни мускули на бутовите. За да ги истегнете овие мускули, клекнете на земја со бутовите нормално на неа. Нозете треба да бидат распоредени во ширина на рамената, а прстите да бидат насочени наназад, а дланките да бидат поставени пред бутовите. Полека потпирајте се назад додека не почувствувате притисок во бутовите и глуждовите. Држете ја положбата 15-20 секунди и повторете ја вежбата 3 пати.
> за борба против болката во грбот Седнете хоризонтално, лежејќи на грб. Држете го задниот дел од левото колено свиткано со десната рака и повлечете се кон градите. Држете ја положбата 30 секунди. Сменете ја ногата и повторете. Потоа обидете се со двете нозе истовремено. Кога се спуштате, мускулите на нозете малку се протегаат.
> за флексибилност на трупот, подвижност на 'рбетниот столб, држете ги нозете раздвоени и со малку свиткани колена, грбот исправен, свртен кон wallидот на растојание од едната рака (така што раката малку се протега за да достигне). Држете ги потпетиците на земја, вдишете и свртете се на страните, допирајте ја вертикалната површина со дланките. Задржете го контактот целосно неколку секунди и издишете. Повторете ја вежбата 10 пати.
> подвижност на екстремитетите и трупот
Стоејќи, нозете раздвоени. Вдишете и потпрете се напред и допирајте го левиот глужд со десната рака додека издишувате. Подигнете ја левата рака и истегнете ја нагоре за да го продолжите пекторалниот мускул. Повторете со другата рака - 10 -15 вежби/рака.
> опуштете ги мускулите на вратот Стоејќи, исправени - горниот дел од главата се турка што е можно повисоко, вдишете и нежно повлечете ја брадата кон градите. Намалете ја главата малку надесно, а потоа лево додека издишувате. За да го засилите истегнувањето, можете да ја поставите десната рака на спротивниот храм, додека главата е насочена надесно за нежно да ја повлечете главата. Направете лесни вртења од страните до почетната позиција и од положбата на градите до почетната позиција - 10-15 повторувања за секоја страна.