Тајната на губење на тежината без диета ја откри нутриционист • Здраво Јаси •
Врз основа на слоганот „Забрането е да се забранува!“, нутриционист Jeanан Филип Зермати осмисли исклучително примамлива диета, бидејќи не исклучува никаква храна. Напротив. Јадете што сакате, без да злоупотребувате.
Станува збор за анти-диета, создадена како резултат на тажното откритие дека жената е поголема веројатноста да се здебели колку повеќе губите тежина. Во комбинација со физички активности, режимот на ЗерматМоже да ви донесе долгорочни придобивки. Еве што треба да направите:
Чекор 1: Направете дневник за храна
Започнете со „да забележите дека јадете“, забележувајќи во тетратка, 10 дена, количината и содржината на потрошени делови, но и други детали како што се: со кого сте јаделе, времето, сензациите што сте ги пробале (глад, ситост, стрес). Значи, одговори на прашањата:
-Бев гладен кога јадев?
-Какво расположение имав кога јадев (среќа, тага, вознемиреност)?
-Ако не бев гладен, тогаш зошто јадев (стрес, досада)?
-Направив нешто друго додека јадев (читање, гледање телевизија)?
-Каде јадев (дома, на работа, во град)?
По 10 дена, обидете се да се сетите на вашите вистински сензации за храна. Со други зборови, јадете само кога сте навистина гладни.
Фаза 2: Замена
Во оваа фаза, фокусирајте се на чувството на ситост. За да го направите ова, изберете омилена храна, како што е чоколадо. Престанете да јадете кога сте уморни: се разбира, не по првиот плоштад, но не и откако ќе изедете цела чоколада.
Според диетата Зермати, ниту една храна не дебелее ако ја јадете кога сте навистина гладни. Она што се чува како масно ткиво е вишокот храна што ја јадете.
Една од најефикасните диети за слабеење
Ситост, тајната на слабеењето
Некои луѓе добиваат на тежина затоа што јадат и од чинијата, иако се сити. Во повеќето случаи, ги чувствуваме аромите на храната на првата и втората голтање, а како што јадеме, вкусот на храната се намалува, со што се доживува чувство на ситост. Навикнете се да ставате малку помали порции на вашата чинија од вообичаеното.
Некои луѓе можат да јадат само два оброка на ден и да се чувствуваат сити. Така, идејата дека треба да јадеме пет оброци на ден (три главни и две закуски) е само мит.
Идеја за мени за диета Зермати
Појадок: млеко фрапе, добиено од: 100 мл сок од калинка (со семки), 100 мл млеко од соја, 100 гр капини и 4 мелени коцки мраз. Додадете капсула лецитин, позната по своите доблести против маснотии.
Ужина: портокал или 4 ореви.
Ручек: Салата од зеленчук зачинета со сос од винегрет. Супа од леќа со парче леб од интегрално. За десерт: јаболко и чај или чаша вода со сок од лимон.
Ужина: Суров зеленчук (ротквици, домати).
Вечера: Салата зачинета со сос од винегрет. Вок готви зеленчук со коцка тофу и лажица кафеав ориз. Половина чаша чај од боровинка со сок од лимон.