Тајната на убавината на Синди Крафорд на 42 години - диета; Тајните на вездите
Нејзината тајна е дека јаде често, 5 пати на ден. "Треба редовно да јадете за да го одржите нивото на енергија. Ако бидете гладни, сè што ќе јадете ќе се депонира. Останувањето 7 часа без храна не е начин да ја задржите вашата тежина или енергија. Не можам да живеам само со еден Јадам еден ден затоа што шеќерот ми паѓа кога сум гладен “, објаснува Синди.
Синди го прифаќа овој стил на јадење затоа што и ја дава потребната енергија за мајка која е исто така жена од кариера и и помага да одржува витко тело. Нашите тела имаат потреба од редовно снабдување со храна за ефикасно работење и за согорување на калории.
"Јас секогаш имам ужинка помеѓу појадокот и ручекот, и една после ручекот за да не ме умира од глад. На појадок обично имам омлет или јогурт и корнфлејкс или овошје. За вечера имам салата и пилешко на скара", вели супермоделот.
Неговата диета се заснова на правилото „јаде малку и често“, правило препорачано од многу нутриционисти.
Кога јадете 5 пати на ден, сите оброци треба да бидат лесни. Тешката храна може да доведе до варење и несоница, тешко сварлива. Се покажа дека малите, чести оброци имаат корисни ефекти, како што е одржување на низок холестерол.
"Закуските меѓу оброците помагаат во одржување на нивото на шеќер во крвта. Важно е да бидете внимателни при изборот на закуски. Храната со низок гликемиски индекс, како што се овошје, ореви или колачи од овес, ќе ви помогне да го одржувате нивото на шеќер во крвта и шеќер во крвта. енергија помеѓу оброците. Добриот шеќер во крвта го намалува апетитот ", вели нутриционистката Азмина Говинџи.
Синди не бега од јаглехидрати
Синди верува во јадење на сите групи на храна и не ги елиминира јаглехидратите од нејзината диета. "Кога ќе почувствувам дека нешто не ми е дозволено, тогаш го сакам тоа нешто многу. Има денови кога сум повеќе внимателен кон јаглехидратите, но не ги елиминирам. Штом научите да јадете правилно, нема да се чувствувате приватно. на одредени видови храна “.
Азмина се согласува: "Недостатокот на оброци или закуски има тенденција да ве натера да се чувствувате ограничени и ќе ве привлечат нездрава храна како што се бисквити или чоколадо. Замислените, здрави, нискокалорични закуски ви помагаат да одржувате урамнотежена исхрана ".
Како да јадете 5 пати на ден
Појадувајте еден час пред да започнете со програмата за „согорување калории“. Идеално, треба да изберете мусли, овесна каша или греам леб.
Јадете од. Постојат 3 главни оброци: појадок, ручек, вечера, плус 2 закуски помеѓу нив.
Без оглед на тоа што јадете, проверете дали внесувате здрава храна, најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден. Чувајте сиров или слабо зготвен зеленчук и наместо сок, одберете интегрално овошје.
Бидете сигурни дека вашата диета содржи протеини (пилешко, посно месо или риба) и здрави јаглехидрати (грав, леќа).
Однесувајте се кон секоја закуска како можност за јадење. Седнете, користете чинија ако е потребно и фокусирајте се на уживање во вкусовите. Тоа ќе ви помогне да го задоволите апетитот и да ве научи да чувствувате кога да застанете.