Тајната на вежбањето што тренерите не успеваат да ни ја кажат
Научниците ја следеле активноста на 4500 возрасни лица и откриле дека за да изгубите тежина е важно колку често ги обучувате срцето и белите дробови, а не времетраењето на вежбањето. Поточно, наодите укажуваат на тоа дека кратки, но интензивни периоди на физичка активност имаат ист ефект како и долго, но ретко вежбање.
Овие кратки периоди на физички напор може да вклучуваат качување по скали за работа, земање лифт, паркирање малку подалеку од работата, така што ќе треба да се движиме повеќе во канцеларија или да го напуштиме автобусот со постојка. пред да се вратиш дома.
„Откривме дека за да се спречи зголемувањето на телесната тежина, интензитетот на вежбањето е важно повеќе од неговото траење“, рече координаторот на студијата, д-р essеси Фан од Универзитетот во Јута. „Знаењето дека кратки епизоди на физичка активност можат да имаат позитивен ефект доведува до промовирање на поздрав начин на живот“, рече таа.
Во студијата, волонтерите носеле акцелерометри, уреди кои прецизно ги мерат движењата и активноста на поединецот. Индексот на телесна маса (БМИ) исто така беше измерен кај учесниците.
Следејќи ги анализите, специјалистите откриле дека кај жените, секоја минута од нивното секојдневно вежбање во кратко, но интензивно вежбање е поврзана со намалување на БМИ за 31 грам. Покрај тоа, научниците додадоа дека една минута интензивна дневна активност троши калориски еквивалент на 185 грама телесна тежина.
Истражувачите објасниле дека ова значи дека ако жена со висина од 1,65 метри избере редовно да се качува по скалите за да работи, таа ќе тежи околу 225 грама помалку од другите жени со иста висина како неа., но кој го избра лифтот. Студијата покажа дека резултатите биле слични кај мажите.
Така, секоја минута интензивно вежбање извршено секојдневно ја намалува веројатноста да станете дебели за 2% кај мажите и 5% кај жените.
Сепак, резултатите од студијата покажаа дека, во просек, жените во студијата биле помалку физички активни во споредба со мажите во студијата.
„Качувањето по скали или одењето до продавницата и назад се избори кои прават разлика и ни помагаат да останеме здрави. Пораката е: малку повеќе напор може да има важна награда за здравјето “, велат авторите на студијата во Американскиот весник за унапредување на здравјето.
Сепак, научниците предупредија дека овие кратки периоди на напорно вежбање можеби не ја даваат препорачаната неделна вежба.
„Оваа студија поддржува сè што знаев за вежбање и слабеење. Возрасните треба да вежбаат неделно за да одржат здрава тежина и да избегнат болести “, велат истражувачите.