Танцувајте се вклопуваат во Kübler Sport Magazin

Новиот тренд на танцување во теретана доаѓа од САД и земјите од Латинска Америка и сега се етаблираше низ целиот свет. Во повеќето фитнес студија повеќе не можете да најдете курсеви за аеробик, јога или тренинг на кола, но честопати и бројни понуди за танци, како што се Зумба или Боква. Повеќето фитнес танци се комбинација од (стандардни) танци како што се салса или самба, измешани со аеробни елементи или движења од боречки вештини.

sport

Но, што стои зад овој тренд за фитнес? Во овој пост, одблизу ги разгледавме најпознатите фитнес танци, како и предностите и позитивните ефекти на движењата врз вашето здравје.

Предности на танцување во теретана

Танцувањето не е само забавно, туку ве одржува во форма и ви помага да изгубите тежина. Тоа е победа за луѓето од сите возрасти. Танцувањето не само што го стимулира мозокот, туку го одржува и целото тело флексибилно. Исто така е тренинг за мускулите на нозете и грбот. Друг позитивен фактор поврзан со танцувањето е тоа што никогаш не го правите тоа сами и затоа постојано сте во контакт со други луѓе. Во фитнес танцувањето, за разлика од паровите што танцуваат, нема посветеност кон фиксниот партнер. Затоа, вие сте целосно независни кога ги правите вежбите. Танцувањето има позитивни ефекти врз:

  • Ментална кондиција, на пример, концентрација
  • Кардиоваскуларен систем
  • Горење на маснотии
  • Издржливост и фитнес
  • Затегнување на телото
  • Координативни вештини

Кои мускулни групи се користат кога танцуваат во теретана?

Откако ќе танцувате во теретана, ќе го почувствувате секој мускул, дури и во мускулни групи за кои не сте ни знаеле дека постојат на вашето тело. Танцувањето е тренингот на целото тело. Поради постојаното движење и честите промени во брзината, танцувањето бара скоро секој мускул во вашето тело. За краток преглед, ги сумиравме најнагласените мускули за вас:

  • Мускули на рацете
  • Мускули на рамото
  • Абдоминални мускули
  • Мускули на грбот
  • Мускули на бутот
  • Глутеални мускули
  • Мускули на теле

Кои се најпознатите танци во теретана?

Сега има бројни фитнес танци кои доаѓаат од различни земји и имаат комбинација од различни танци, аеробни елементи, фитнес елементи и нивно сопствено извршување. За краток преглед, ги сумиравме петте најпознати танци:

Зумба

Заедницата Зумба ширум светот веќе се состои од 15 милиони луѓе. Соодветно на тоа, Зумба е најголемиот меѓународен бренд за танц-фитнес. Кореографијата комбинира типични аеробни движења со чекори од салса, самба и регетон. Тука танцувате на музика од Зумба, која се карактеризира со латино елементи. Овој специјален тренинг го разви колумбискиот и тренер за фитнес Алберто Перез, кој всушност го заборави само ЦД-то за својот час по аеробик и затоа стави латино музика. Тоа беше многу добро прифатено и брзо се етаблираше не само во неговиот тек, туку брзо низ целиот свет. Со Зумба сте постојано во движење и честите промени во брзината доведуваат до зголемување на издржливоста и издржливоста, како и градење на мускулите и намалување на телесната тежина. Во зависност од нивото на обука и телесната тежина, можете да потрошите до 600 калории на едночасовно тренирање со Зумба.

Боква

Боква се најде во Германија од САД. Букви и броеви треба да се танцуваат на подот. Името Боква е составено од зборовите бокс (Бо) и африканскиот танц Кваито (Ква). Пронаоѓач беше Пол Мави, кој сакаше да дизајнира тренинг за фитнес за танцување за секого. Боквата е толку популарна затоа што не мора да запомните никаква кореографија и можете да ја научите многу лесно. Затоа, многу жени се ослободени од стравот да се посрамотат бидејќи не можат да ризикуваат да заборават на кореографијата. Единственото правило е дека извршените движења мора да претставуваат букви или броеви. Овој фитнес танц не се карактеризира само со факторот на забава, тој е исто така ефикасен тренинг за согорување на фигури и маснотии, како и кардио тренинг, бидејќи лесно согорувате од 600 до 900 калории. Во часот Боква танцувате, не за звуците на Латинска Америка, како на другите танци, туку за тековните топ листи. Обучувач ви покажува редослед на чекори со покажување раце. Вкупно има 6 нивоа на тежина со повеќе од 50 симболи. Часот Боква е заокружен со кратко загревање и истегнување на крајот.

Топла хула

Hotешката Хула е формирана од танцитите Хула од Тахитан и меша традиционалната хула со фитнес елементи. Го разви Ана-Рита Слос, новозеланѓанка со корени од саоа. Мотото „Hotешка хула“ се базира целосно на животната филозофија „Остани полесно, почувствувај ја вибрацијата и остави да се лула“. Поточно, ова значи дека ги оставате колковите да кружат и едноставно да се олабават. Ова движење ги прави колковите слободни и флексибилни. По цели 60 минути танцување, сигурно ќе го почувствувате секој мускул во нозете, стомакот и задникот. Не само што позитивно влијае на вашите мускули, туку и на чувството за рамнотежа. Танцувате жешка хула на тапан музика или реге и, во зависност од интензитетот на тренингот, можете да потрошите 500-900 калории на час.

Кантаера

Кантаера се состои од кореографија со елементи на боречки вештини, кои се поврзани едни со други со едноставни танчерски чекори. Резултатот е ефикасна, ефективна и нежна здравствена обука за кардиоваскуларниот систем, мускулите, рамнотежата и координацијата. Kantaera е развиен од Секуу Канте од Африка Гвинеја и особено им се допаѓа на луѓето кои уживаат во движењата од карате и таеквондо кои лесно се спроведуваат. Можете лесно да ги научите танцувачките потези и не ви требаат никакви претходни знаења. Поради прецизноста на движењето и контролата на движењето при изведување на вежбата, зглобовите и грбот се само малку под стрес, па затоа Кантаера е погодна за сите возрасти. Сепак, мора да знаете дека елементите на боречките вештини содржат врвови на стрес.

Акваданс

Во споредба со претходните фитнес танци, Аквадансот се одвива во плитка вода. Тоа е комбинација на меренге, самба, салса, кумбија, регетон, хип-хоп, диско, ориентален танц и многу други меѓународни ритми и се игра под латиноамерикански звуци под водство на тренер. Ниту претходно е потребно знаење за овој танц и различните движења можат брзо да се научат. Големата предност на танцувањето во вода е пловидбата, која е лесна за зглобовите при сите движења, но сепак овозможува тренирање на цело тело. Во исто време, вежбите што изгледаат лесно на копно се многу понапорни. Значи, најмалите движења имаат голем ефект и имате многу голема потрошувачка на калории. Силата на мускулите, флексибилноста и издржливоста се зголемуваат со обука со Aquadance.

Каде можам да ги испробам танцувањата за фитнес?

Дали ви се допаѓа и дали сакате да пробате фитнес танц? Потоа, едноставно дознајте повеќе во фитнес студио или во базен (особено за Aquadance) во ваша близина. Фитнес-студија обично веќе нудат широк спектар на курсеви со фитнес танци. Танцувањата за фитнес не се врзани само за во теретана, туку повеќето од нив може да се изведуваат и на отворено или дома во поголема просторија. Ако барате совршена опрема за ова, тогаш кликнете преку нашата онлајн продавница и пронајдете ги вистинските производи.