Тајни на протеински диети - посно или масно

Важно е, кога следите ваква диета, да знаете колку протеини треба да јадете на оброк, ако ви требаат додатоци во исхраната и какви недостатоци може да предизвика.

Пример за протеинска диета
Диетата со висока содржина на протеини треба да содржи пет оброци на ден, бидејќи долгото време помеѓу оброците може да доведе до сузбивање на метаболизмот, негативно влијаејќи на рамнотежата на азот во организмот.
Покрај тоа, произведува замор, чувство на интензивен глад, честопати избркан со избор на храна калорична, но слаба во однос на основните хранливи материи. Треба да се јаде храна што содржи повеќе од 80% растителни протеини. Ги има во: леб, овошје, суви мешунки (соја, боранија, грашок, леќа). Млечни протеини се препорачуваат поради малата количина на холестерол и маснотии (обезмастени млечни производи). Се препорачува печено месо - пилешко, риба или говедско месо. Може да се воведе и оброк што содржи пилешки црн дроб - еднаш неделно; Јајцата се препорачуваат пет пати неделно.

Пример мени:

наутро, на будење - варено јајце и колбас
11 часот - јогурт
14 - 200 гр месо (во која било форма опишана погоре), на која можете да додадете две лажици урда
17 часот - конзерва риба во сос од домати или три парчиња варен пилешки црн дроб
19 часот - чаша млеко или јогурт

Можете да менувате храна и да направите повеќе комбинации. Но, обрнете внимание на количините!

3-4 литри вода на ден
зелен чај

Оваа диета може да се чува две недели, по што можете да додадете овошје и зеленчук, во различни комбинации (со исклучок на компири, ориз, сув грав).

Обрни внимание на недостатоците и несаканите ефекти!
Протеинската диета бара дополнување на диетата со витамини, минерали и есенцијални масни киселини. Течностите се следните работи што не треба да ги пропуштате. И покрај неговите предности, овој режим има и недостатоци, некои од нив се срамни. Едниот е лош здив, неизбежен. Кога согоруваат маснотии, во овој вид диета, се јавува феномен наречен кетоза: производство на остатоци кои се елиминираат со истекот. Понекогаш режимот исто така може да предизвика главоболки или запек - во тој случај ќе треба да одите на лекар.

Никогаш не заменувајте оброк со протеинска лента, тие мора да се земаат во форма на закуски, наменети да ја надополнуваат диетата, а не да ги заменуваат оброците.

Не пропуштајте ја стабилизацијата
Ако сте ја следеле диетата за хиперпротеини, заменувајќи го оброкот со протеинска лента, периодот на стабилизација е многу тежок, бидејќи, враќајќи се на редовните оброци, неизбежно ќе добиете тежина. Единствениот начин да успеете е да ја искористите диетата за да научите нови навики во исхраната. Обидете се да се свртите кон начин на јадење што вклучува: повеќе овошје и зеленчук, посно месо, риба, млечни производи, маслиново масло, црн леб, парење, варење или скара. Друг важен аспект: физичката активност е неопходна, таа треба да се започне со диета и ако е можно да се продолжи и потоа.

Протеинската диета е забранета за луѓето:

со дијабетес тип 1
со ренална инсуфициенција
срцева слабост или други проблеми со срцето
откажување на црниот дроб
бремени жени