Тајни на здрава исхрана и контролирани делови
Преглед
Омилената храна на многу луѓе вклучува слатки, леб, пилешко или говедско месо, кисели пијалоци, пица, тестенини и ориз.
Повеќето луѓе не вклучуваат овошје или зеленчук во нивното дневно мени. Како такво, многу од главните оброци на луѓето имаат многу маснотии и шеќер. Еве неколку совети и препораки за да имате здрава исхрана и да ја задржите вистинската големина на порциите храна.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Здрави начини за подготовка на оброци
- Што да консумирате во помали количини - Обидете се да ги елиминирате од вашата исхрана, храната богата со лоши масти и шеќери. Ограничете брза храна, рафинирани житарки, заситени масти и транс масти. Користете помалку сол за да избегнете ризик од висок крвен притисок и болести на бубрезите.
- Што треба да консумирате повеќе - Јадете повеќе хранлива храна: морска храна, цели зрна, обезмастено млеко, посно протеини, јајца, грав, овошје и зеленчук.
Ниско протеински и морски плодови треба да ги заменат јадењата со масно месо. Здрави масла, како што се маслиново или семе од репка, може да ги заменат цврстите масти - како што е маргаринот што се користи за готвење.
- Подгответе здрава пица - Пицата е меѓу врвните извори на калории, рафинирани житарки, заситени масти и цврсти масти - и за деца и за возрасни. Сепак, диететичарите веруваат дека пицата може да стане здраво јадење ако се јаде само едно парче пица на оброк, а другата половина од чинијата содржи зеленчук.
Други совети за претворање на пицата во здрав начин на јадење се: направете тенок тесто од цели зрна, додадете многу зеленчук и помалку или помалку месо во пицата или воопшто не и додавајте што е можно помалку сирење.
- Важноста на цели зрна - Суровите житни култури се богати со витамини, влакна и минерали. Влакната се неопходни за одржување на целокупното здравје и помагаат да се воспостави чувството на ситост трошејќи помалку калории. Покрај тоа, цели зрна спречуваат запек.
- Избегнувајте цврсти масти - Цврсти масти се оние кои не ја менуваат формата на собна температура и вклучуваат тропски течни масла. Тие влијаат на појавата на срцеви заболувања и дебелина. Примери вклучуваат путер, маргарин и животински масти. Храна која содржи цврсти масти се: сирење, павлака, масно месо, сланина, пилешка кожа итн. Цврстите масти стануваат нездрави, особено кога се хидрогенизираат.
- Балансирајте ја вашата исхрана - За да одржите здрав баланс на храна што ќе ја вклучите во вашата дневна исхрана, треба да јадете: 1,5-2 чаши овошје, 2,5-3,5 чаши зеленчук, 250 грама житарки, 3 чаши обезмастено млеко, 150 -200 грама протеини (месо, грав или морска храна). Не треба да консумирате повеќе од 5-7 лажици масло неделно. Повеќето масти треба да доаѓаат од храна како масна риба, ореви и кикирики. Ограничете ја количината на потрошен шеќер што е можно повеќе.
- Послужете го вистинскиот дел од храната - Јадењето делови ќе ви помогне да избегнете трошење премногу калории. Јадете во мали чинии и чинии. Чувајте ги остатоците за брза храна. Избегнувајте да ја сервирате целата порција храна во ресторанот, би било препорачливо да нарачате единечна порција да ја споделите со вашиот партнер. Јадете здраво предјадење и супа, наместо други јадења.
- Научете ги точните големини на порција - Со ментално поврзување на делови од храна со бејзбол, хокеј пакет, ЦД, некои коцки, голема паричка и сијалица, полесно ќе се сетите која е нивната точна големина, со цел да ја задржите вашата тежина и да биде во добра здравствена состојба.
Тајните на губење на тежината низ целиот свет
Тајните на здравата исхрана
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Така, во зависност од тоа што сервирате еден ден, треба да знаете дека: порција тестенини не треба да надминува половина чаша или да имаат не повеќе од половина бејзбол. Дел од вафли или палачинки треба да биде со големина на ЦД, кифла што се служи за појадок нема да биде поголема од тениско топче, пунџа нема да биде поголема од стап за хокеј, дел од сирење нема ја надминуваат големината на четири коцки, една порција овошје или зеленчук ќе биде со големина на бејзбол, две порции варен ориз нема да бидат поголеми од сијалица, а стекот не треба да биде поголем од пакет картички.
- Здравата исхрана - Избегнувајте непотребни адитиви кога јадете, на пример, сладок печен компир. Доволно е да изрендате малку обезмастено сирење, не мора повеќе да додавате павлака.
Ако јадете тестенини, прескокнете го лебот. Јадете интегрални житарки дневно и избегнувајте рафинирани житарки за да ги покриете вашите дневни потреби од растителни влакна. Одлучете се за едноставна свежа овошна салата без шлаг. Изберете млечни производи со малку маснотии за појадок или закуски, како и за готвење. Обезбедете го вашето тело со протеини од риба, живина, јајца, ореви и грав.
Би било препорачливо во ниту еден ден да не се пропушти разнобојниот зеленчук (бугарска пиперка, домати, сладок компир, морков, тиквички, брокула, зелка, итн.). За да го одржите вашето здравје, послужете кафеав ориз на пареа, измешан со многу зеленчук. За вкусни салати и за одржување на здравјето на срцето, користете маслиново масло или канола наместо путер. Отстранете ги нездравите десерти од вашата исхрана колку што е можно повеќе. За седечка жена, чаша сладолед содржи 75% од дневната доза на цврсти маснотии.
- Внимавајте на трите главни оброци во текот на денот - Кога избегнувате еден од оброците, ќе гладувате и веројатно ќе се прејадете подоцна. Јадете полека и уживајте во храната, уживајте во вкусот на храната што ја јадете.
- Земете здрава храна - Чувајте здрава храна во фрижидер и оставата, чајната кујна што може да го задоволи вашиот глад. Чувајте ги корпите со чисти и порции овошје и зеленчук практични за да можете лесно да ги вклучите во вашите оброци во кое било време. Испразнете ја кујната од преработена и рафинирана храна за да не бидете во искушение да ја јадете.