Тајните на ЗДРАВО ПОЈАДОК со тоа што ги храниме нашите деца наутро
Секое утро треба да започнете со насмевка на лицето и здрав појадок. Тоа им помага на децата да развијат здрави навики во исхраната, ја подобрува меморијата, способноста за концентрација и ја намалува хиперактивноста. Додека децата кои не јадат наутро имаат поголема веројатност да се чувствуваат уморни, вознемирени и нервозни во текот на денот.
Колку треба да биде здрав појадок
1. Појадок не треба да се јаде веднаш по будењето, но не подоцна од еден час после тоа.
Во меѓувреме, детето може да си ја заврши утринската рутина, да ги мие забите и да прави гимнастика, што ќе му го зголеми апетитот;
2. Појадокот мора да биде срдечен, богат и здрав.
Чај и сендвич не е најдобра опција за појадок, така што детето ќе биде гладно уште од првиот час;
3. Целосен појадок треба да содржи:
- протеини - месо, сирење, јајца, млеко, ореви;
- целулоза - пченични трици, леб, житарици (леќата, јачменот, овесот);
- зеленчук - моркови, зелка, домати;
- масти (во зависност од здравјето на детето);
Примери за појадок, кој може да се подготви и за децата и за целото семејство:
- Варени јајца/изматени јајца со зеленчук, варено месо или сирење;
- Палачинки со сирење, сирење или полнење месо;
- Пудинг од кравјо сирење/свежо кравјо сирење, со овошје;
- Каша според склопот, што може да се конзумира со малку путер или овошје;
- Овошјето може да се јаде после појадок или како додаток на каша или сирење.
Производи што треба да се избегнуваат за време на појадок
- Не е дозволено јадење слатки или печени наутро. Овие ќе бидат вистински товар за стомакот, па дури може да доведат до заболување на панкреасот;
- Избегнувајте пиење сок за време на појадок. Алтернатива на ова може да биде свежо овошје, но само откако детето ќе јаде;
- Јогуртите и другите слични производи не се препорачуваат наутро. Тие можат да се консумираат во втората половина на денот;
- Кафето не е дозволено за деца до 12 години;
- Бисквитите и секоја сува храна треба да се избегнуваат, тие содржат многу шеќер и малку хранливи материи корисни за организмот. Тие даваат чувство на краткорочна ситост.
- Би било добро да ги замените житните снегулки со природна каша.
Зошто појадокот е важен
- Комплетен и здрав појадок може да ви наплати со енергија за целиот ден;
- Детето ќе биде повнимателно на часовите, пофокусирано и ќе може лесно да задржува нови информации;
- Конзумиран секој ден, појадокот може да ви помогне да избегнете одредени здравствени проблеми, како што се: дигестивен тракт, срце или крвни садови;
- Појадокот е единствениот оброк во денот што ви овозможува да јадете скоро се што сакате. Храната што се консумира наутро ќе се вари во текот на денот, така што навечер ќе се чувствувате полесно и без вишок тежина. И на децата ќе им биде многу полесно да се борат против гладот во текот на денот.
На училиште, гладно дете купува што може лесно да се јаде, како што се бисквити, чоколади или бухти. Оваа храна им дава на децата чувство на ситост, поради што децата не сакаат да јадат ручек. Оваа диета може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Затоа е многу важно детето правилно да појадува, бидејќи тоа ќе го одржи сит до пладне, а тој ќе биде помалку во искушение да купи нездрава храна.