Тегови до 40 леи - Страна 2 - Форум Софтпедија
Најефективните вежби ги правите со 2 идентични тегови, и не мислам само на тежината. На пример, не можев да работам со 2 тегови со иста тежина, но од различен материјал и форма, се чувствува различно при рака.
Не знам колку масти овие вежби што сакате да ги направите согоруваат маснотии. Јас би препорачал интензивна програма за обука (околу 2 часа) во која ќе ги обучувате сите групи.
Или најефикасните остануваат според мене кардио вежби.
Да се успее најважната работа е да се сака и да се држи до програмата, плус она што беше кажано над храната и спиењето.
Изменето од echo3, 17 март 2013 година - 20:34 часот.
Постепено треба да ја зголемувате тежината на гирата, а не од 4 кг одеднаш на 8 кг. Затоа во теретана многу луѓе прават 3-4 серии повторувања, со различна тежина. Првата серија ја правите со мала тежина, следните 2 значително ја зголемуваат тежината, а последната ја правите со иста тежина како и првата.
Еднакво на 0 е да се прават вежби со тегови за да се намали телесната тежина. Размислете како изгледате ако согорувате маснотии и ги тонирате мускулите само со рацете.
Ви препорачувам ефикасно да согорувате калории со водење кардио.
Кардио вежби и губење на тежината
Со помош на кардио вежби можете да изгубите многу калории, па затоа може да се користат во планот за обука за слабеење, повеќе или помалку, во зависност од интензитетот на избраната активност. Ако не сакате да изгубите тежина, ќе консумирате повеќе калории отколку оние што се користат за одржување на телесната тежина нормално. Ако намалувањето на бројот на килограми стане цел, ќе има тренинг за силата што ќе вклучува кардио вежби.
Најдобриот план за вежбање вклучува вежбање што ја зголемува издржливоста и кардио-организмот. Здравствените придобивки вклучуваат посилни коски и мускули, правилно држење на телото и подобра рамнотежа. Се разбира, позитивната промена во изгледот ќе биде мотивирачки фактор. Високиот мускулен тонус треба да биде придружен со тренинг за силата. Вежбите за слабеење се вежби за издржливост и тонирање на телото и вклучително пилатес спаѓаат во оваа категорија.
Трчањето ми се чини дека е најефективната кардио вежба. Од она што го кажавте, разбирам дека немате физичка состојба, затоа ќе ви треба многу работа за да ја подобрите физичката состојба, така што ќе можете да го зголемите интензитетот и времетраењето на тренингот, па ќе потрошите повеќе калории.