Тегови пред кардио; ПОСИЛНИ
13 февруари 2020 година
Сакате да го извлечете максимумот од времето што го поминувате во теретана - и како и повеќето луѓе, се прашувате дали треба да правите тегови пред кардио или кардио пред тегови за да го зголемите согорувањето на калориите. Што е подобро?
Дали тегови се подобри пред кардио?
Тоа навистина зависи од тоа која студија ја гледате. Во една студија, јапонски истражувачи открија дека кардио согорува повеќе маснотии во првите петнаесетина минути по тренингот за силата отколку кардио пред тренингот за сила. Целта на повеќето луѓе е да согоруваат маснотии, па може да се заклучи дека е подобро прво да се кренат тегови.
Не толку брзо. Друго истражување од Универзитетот Бригам Јанг открило дека мажите кои трчале пред тренинг со тегови имале поголем „ефект на изгореници“ отколку мажите кои кревале тегови пред да трчаат. Послепекувањето се однесува на дополнителните калории што телото ги согорува додека се опоравува од вежба. Со интензивно вежбање, едно лице може да согорува дополнителни калории со часови по тренинг сесијата.
Па, кој е во право? Никој не знае - па затоа навистина се сведува на тоа што сакате да постигнете. Ако согорувањето на маснотиите и слабеењето ви се приоритет, наместо да добивате маса, подобро е прво да направите кардиоваскуларни вежби. Кревањето тегови пред тренинг ќе ги замори вашите нозе, отежнувајќи го трчањето и другите форми на кардио. Шансите се дека нема да тренирате прилично напорно како кога за прв пат започнавте кардиоваскуларни вежби.
Кога станува збор за дефинирање на мускулите, треба да направите малку дигање пред кардио за да бидете сигурни дека правите најдобро што можете. Ако се обидувате да добиете маса, направете пократки кардио сесии бидејќи подолгите сесии ќе го зголемат нивото на кортизол, што може да го попречи градењето на мускулите.
Друга опција за согорување на маснотии
Некои експерти велат дека тренингот на колото, каде што правите последователни вежби за обука на сила со мал прекин, согорува исто толку калории, колку и умерено аеробно вежбање. Можеби е точно, но за да добиете тренинг со силна сесија со доволен интензитет што е еднаква на умерена до енергична кардио сесија, треба да работите доста напорно. Многу е веројатно дека вашите мускули ќе се заморат пред да постигнете согорување на калории во интензивна кардио сесија. Кружниот тренинг е ефикасен, но сепак е добра идеја да направите неколку сесии само кардио тренинг кога се обидувате да изгубите телесни масти.
Тегови пред кардио: крајна линија?
На ова вековно прашање навистина нема правилен или погрешен одговор - зависи од тоа кој има поголем приоритет за вас. Обидете се да се вртите наизменично. Направете кардио неколку дена пред тренингот за сила и тренингот за сила пред кардио во другите денови. Понекогаш направете обука на колото. Ова осигурува дека нема да достигнете плато - и дека нема да ви здосади.
Мускул и фитнес - Нејзина. Јануари/февруари 2011 година. Страна 81.
- Јачина Конд. Истражување. 2005 година мај: 19 (2): 332-337.