Техника на пливање, стилови на пливање, тренинг - НетДоктор

Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.

Пливањето е разноврсна вежба. Промовира сила, издржливост и координација. Сите поголеми мускулни групи се користат при влечење патеки. Пловидбата на водата ги олеснува зглобовите. Пливањето како спорт ја обучува основната кондиција, станувате поотпорни и попродуктивни. Откријте овде колку често треба да влегувате во базенот за ова, каква опрема ви треба и кога пливањето е добро за грбот - и кога е веројатно да му наштети.

Пливање - вистинската техника

Постојат четири главни стилови на пливање (исто така наречени слоеви):

Граден удар
Пливање во слободен стил
Делфин
Грбно удар

Децата и другите почетници обично учат да пливаат граден удар или да ползат на почетокот. Сепак, кој стил на пливање е најдобар за почеток е контроверзно.

Градите, техника: Редоследот на движењата во градите изгледа многу едноставен на прв поглед. Всушност, тоа е многу склоно кон грешки. Нозете го обезбедуваат главниот погон во стилот на градите. За да го направат ова, тие се водени настрана како жаба, а потоа насилно се туркаат назад. Рацете изведуваат слично движење напред меѓу ударите.

Почетниците и пливачите за задоволство честопати ја држат главата над вода. Професионалци и амбициозни луѓе се кријат со секој потег. Оваа техника не само што е побрза, туку и поздрава затоа што прави помалку оптоварување на вратот. Во овој стил, исто така, имате тенденција да го шупувате грбот додека пливате. Не е здраво - особено ако веќе имате проблеми со грбот.

Пливање во слободен стил, техника: Техниката за пливање за ползење изгледа сосема поинаква од стилот на градите. Истегнатите нозе изведуваат движење со удари нагоре и надолу од колковите. Рацете наизменично се поместуваат нанапред над површината на водата и назад по должината на телото под вода. Техниката за дишење обично бара малку вежбање во овој вид пливање: Конкурентни и фитнес пливачи добиваат воздух свртувајќи ги главите рамно настрана од водата. Издишувате под вода.

Овој стил става помалку стрес на колената и долниот дел на грбот отколку на градите. Сепак, погрешната техника ќе ги оштети рамениците на долг рок.

Пливање - тоа е она што е потребно

Пливањето до 90% помалку стрес во зглобовите отколку спортот на копно. Ги работи сите главни мускулни групи. Јадрото, нозете и рацете стануваат посилни и состојбата се подобрува. Доколку сакате да ја подобрите вашата кондиција со пливање и сакате да направите само нешто за вашето здравје, доволно е 30 до 60 минути двапати неделно. Ако сакате да го промовирате градењето и перформансите на мускулите преку пливање, мора почесто да скокате во базенот.

Пливање и потрошувачка на калории

Пливањето е повеќе од лизгање без тежина. Гори многу енергија. Ова делумно се должи на водоотпорноста против која мускулите треба да работат. Покрај тоа, организмот треба да ја надомести температурната разлика помеѓу водата и телото. Тоа исто така чини енергија.

Пливач со тежина од 60 килограми согорува околу 150 килокалории за 15 минути, додека пливач со тежина од 95 килограми согорува 220 килокалории. Спортовите во вода се тешко инфериорни во однос на трчањето (175 kcal/60 kg; 275 kcal/95 kg). Може да изгубите тежина со пливање, но само ако соодветно ја прилагодите исхраната и внесот на калории.

За кого плива?

Пливањето е еден од спортовите со најмал број повреди. Само десет проценти од веќе ретките повреди се толку сериозни што е неопходна пауза за пливање подолго од две недели. Пливањето е соодветно за (скоро) секого.

Пливањето има особено позитивно влијание врз овие клинички слики:

Болки во грбот: Пливањето е добро затоа што движењето наоколу во водата ги зајакнува мускулите на срцето и ја ублажува напнатоста. Сепак, вистинската техника е неопходна за ова, инаку пливањето може да биде дури и штетно.

Ортопедски проблеми: Водата носи поголем дел од телесната тежина. Ова ги олеснува погодените мускули, тетиви и зглобови. Beе бидете зајакнати додека пливате без да бидете оптеретени.

Кардиоваскуларни болести: Поради малата изложеност, пливањето е добро прилагодено на постојните кардиоваскуларни заболувања. Ако тренирате издржливост од 45 до 60 минути околу три пати неделно, исто така спречувате кардиоваскуларни проблеми.

Низок крвен притисок: Пливањето го обучува површниот систем на крвни садови поради хидростатичкиот притисок во водата и помага при симптоми на низок крвен притисок.

Дебелината: Луѓето со проблеми со телесната тежина имаат корист од пливање на два начина. Губењето на тежината е поддржано од потрошувачката на калории со соодветна промена во исхраната. Од друга страна, оваа форма на движење е исто така погодна како почетен спорт, дури и ако имате значително прекумерна тежина. Бидејќи физичката пловност во водата го намалува стресот предизвикан од тежината на околу десет проценти. Зглобовите, лигаментите и коските не се под стрес.

Астма: Пливањето ги обучува респираторните мускули. Ритамот на вдишување и издишување станува поредовен. Оваа форма на вежбање е особено погодна за астматичари кои почнуваат да вежбаат полека и постепено. Бидејќи во базенот нема полен и воздухот е релативно топол и влажен, дишните патишта се помалку иритирани. Спротивен ефект се јавува, сепак, ако водата е силно хлорирана.

Не пливајте со настинка

Сепак, не треба да пливате со настинка. Дури и ако безопасната настинка не треба да има непријатни последици, сепак треба да се биде малку повнимателен. Бидејќи напорот на спортот дополнително го ослабува телото. Вирусите потоа можат полесно да се движат од дишните патишта до остатокот од телото. Во најлош случај, инфекцијата може да оди до срцето. Ако имате треска, треба да направите пауза од пливање.