Техника за извршување скок со кози
Без разлика дали физичкото образование ви беше омилен предмет на училиште, секој мораше да помине низ козата на час. Оние кои првично изгледаа како страшно животно на оваа гимнастичка машина, веројатно се сеќаваа на состојбата на радост и олеснување кога првпат успеаја да ја прескокнат.
Што е гимнастика за кози?
Овој симулатор на скок е покриено со кожа тело на челичен потпор. Кози нозе - метални рамки, прилагодливи по висина. Симулаторот е прилично стабилен дури и на нерамни подови. Најчесто се наоѓаат во две големини. Димензии на мала коза: 500 * 320 * 270 mm, големи - 680 * 360 * 270 mm. Заедно со нозете, висината на козата во теретана е од 85 до 135 см. Симулаторот може да издржи носивост до 100 кг.
За да го завршите скокот, треба да слетате и да го истуркате еластичниот мост. И подобро е да слетате на душеци. Соодветно на тоа, нивната достапност исто така мора да се обезбеди однапред.
На која возраст треба да почнам да скокам?
Претходно, скок со кози беше дел од училишната програма. Очигледно, вежбите со овој симулатор во моментов не се задолжителни поради ризик од повреда. И покрај тоа, многу наставници, сфаќајќи го целото ниво на одговорност, организираат часови во училиште со коза.
Според старата стандардна наставна програма, скок над коза за извршување беше понудено во четврто одделение. Сепак, некои наставници вклучија часови во овој симулатор уште во второ или трето одделение за активно да им помагаат и да ги чуваат децата безбедни.
Ако сакате и имате коза, ништо не ве спречува да научите да прескокнувате низ неа и да станете возрасни. И кога ќе земете предвид дека 2015 година е година на козата од источниот календар, ова ќе биде двојно пријатно.
Загрејте се пред да скокате
Скокањето низ коза најдобро се прави на топло тело кога се подготвени мускулите и лигаментите. Затоа, пред почетокот на часот, потребно е да ги направите следниве вежби: нормално одење во ходникот, потоа на прстите, на потпетиците, со пукнатини од пета до пети; Сквотови, длабоки патеки со едната нога свиткана напред во коленото, а потоа на страните.
За да го загреете целото тело, додадете ротации на главата од страна на страна, навалете напред и назад, ротација во зглобот, лактот и рамените зглобови, ротација во карлицата.
Кога ќе ги направите овие вежби, ќе почувствувате поголема подвижност во телото и мускулите ќе станат поеластични.
Техниката за скокање низ коза е прилично едноставна, но за да се чувствувате сигурни идеално е да вежбате вежби на душеци или меки возови до нивото на карличната линија.
Не заборавајте дека сите скокови мора да бидат осигурани прво - поддршка на раката и телото. Најопасната ситуација е кога некое лице заостанува. Треба да се постават и душеци за безбедност на страна.
Значи, започнуваме со едноставното и преминуваме кон комплексот така што скокот низ козата ќе стане само една од фазите на циклусот на вежбање.
Прво, обидете се неколку пати да скокнете со колена на душеците, застанете покрај нив и потпрете ги рацете. Следно, правиме скокови и се спуштаме на нозе со свиткани колена.
Второ, ги повторуваме овие две вежби, но со мало трчање. Техниката на прескокнување на коза сугерира дека треба да слетате на две нозе пред да се оддалечите од мостот. Секој пат обидете се да слетате малку подалеку од претходниот пат. Уште потешко е, но исто така и што е можно побезбедно, бидејќи имаме работа со меки душеци, носење нозе под нас и седење. Доколку оваа вежба не може да се заврши, се обидуваме да скокнеме со раздвоени нозе, но имаме време да ги тргнеме рацете за да не слетаме на нив.
Кога ќе се совладаат сите претходни дејства со душеци, обидете се да ги прескокнете и да слетате на нозе. Runе трчаме малку потешко. Отпрвин, можеби ќе можете да седите на душеците со виткани нозе - тоа е во ред - ова е уште една средна опција да се подготвите за прескокнување на козата.
Следно ставаме мост пред душеците. Потпрете се со рацете, скокајте на неа неколку пати и притиснете со нозете за да се навикнете. Потоа започнете да ги спуштате колената, а потоа нозете на душеците.
Следната фаза е тренинг во скокање, т.е. H. Одење и слетување со две нозе на мостот. Не мора да трчате до мостот, тој служи само како отскочна штица за да го земете скокот. Започнете со два или три чекори за да започнете со трчање. Но, тоа е можно од една.
По горенаведените дејства на душеците, правиме скокови низ коза во теретана. За да го надминете стравот од скокање, да почнеме и со едноставни вежби. Потпрете се на коза, ставете ги рацете на врвот отколку на нивните страни, држете ги цврсто и направете добар скок на мостот. За да ги допрете колената на симулаторот, ставете ги рацете малку подалеку. Повторете ги ваквите скокови неколку пати. Ако тие работат добро, обидете се да се качите на коза со нозе и добро да се истуркате од мостот: скокнавте - испружени се до целата висина - отидовте на симулаторот и скокнавте надолу. Ова ќе ви помогне да се навикнете на сите дејства што можат да се извршат со проектилот.
Сега треба да скокате со нозете од мало трчање кон козата, да одите по неа и да скокате. Ако се покаже добро, вежбајте да седите на коза и да ги лизнете нозете исто така од мостот. Треба да се нагласат рацете, за ова тие треба да се оддалечат од симулаторот.
Техниката на прескокнување на коза сугерира дека тоа може да се постигне на два начина: кога нозете се свиткани и се влечат кон градите и кога се раздвојуваат. Постои и трета опција - скок - државен удар, кога гимнастичарката ги става рацете на апаратот и се фрла во воздухот, а исто така се спушта на нозе. Сепак, оваа опција е најсложена и не е многу честа. Разгледајте ги првите две опции.
Скокање коза со свиткани нозе
За да може инерцијалната сила да направи таков скок, потребно е добро да се посипе, да се притисне цврсто, да се повлечат нозете до градите, да се свиткаат за да се пренесат преку козата, да се спуштат во свиткана положба и да се исправат.
Прво е важно да станете на свиткани нозе. На тој начин можете да го ублажите скокот и да го намалите стресот на колената. Но, кога прават гимнастика, им треба јасно слетување - да стојат исправено на исправени нозе. Не заборавајте да ставите душеци околу козата за секој случај.
Подготвителната подготовка за изведување на овој вид скок се состои од следниве вежби: скокање на место, обид да се допрат колената на градите; Од акцент на лажење, туркање од нозете, до акцент додека седите.
Скокање коза со раздвоени нозе
Скокањето на овој начин е оптимално бидејќи не постои начин да се фати козата со нозете. Оттука, овој метод е најбезбеден.
Исто како и во првата верзија на скокот, тука треба да ги притиснете главата и рацете скоро истовремено.
Потоа раширете ги нозете широко и движете се назад. Важна точка: треба да ги отстраните рацете навремено за да не го попречувате движењето на телото напред и да не ги оштетувате рацете и подлактиците. Рацете се движат нагоре и оваа позиција останува до моментот на слетување.
Пред скокање, корисно е да скокате одделно од симулаторот - да ги кревате и спуштате нозете при слетување. истото е во положбата на прачката; скокањето на колена и мавтањето со рацете од положбата на шипката од непосредна близина станува рамка со раширени нозе.
Некој треба да помогне при првите неколку скокови - поддршка од раката над лактот.