ТЕХНИКА ЗА НАПРЕДАТЕНИ КУЛТУРИСТИ - Доктор Инфо Ро
Со цел да се направи премин од почетна во напредна фаза, треба да вклучите некои специфични техники во вашата програма за обука. Makeе направам краток опис на најпопуларните методи: Додадете повеќе вежби во програмата за обука без додавање на дополнително време. Или можете да се обидете да ја извршите претходната програма за пократко време. Ова значи пократка пауза помеѓу комплетите и вежбите и бара побрза стапка на опоравување.Друг метод на „шокирање“ на мускулите е да се менуваат денови со напорен тренинг со денови со полесен тренинг. Во "тешки" денови ќе се користи тежина со која може да се извршат само 3-4 повторувања, а во "лесни" денови тежина што дозволува 12-15 повторувања. Овој метод е погоден за напредна програма од 5-6 дена во неделата, во која секоја група се работи двапати неделно.
Принудните повторувања се доста популарни, бидејќи особено на ниво на напреден бодибилдер може да се добијат добри резултати. Присилно повторување е тоа повторување кое не можете да го изведувате сами, но само со помош на партнер. Може да се изведува од почетокот на серијата, но најчесто присилните повторувања се користат кон крајот на серијата, кога ќе се достигне прагот на исцрпеност и е потребна мала помош од партнерот за обука за да се заврши серијата. Делумните повторувања се метод. интересно е да се „изгори“ мускулот. Ако сакате да направите делумни повторувања за туркање од градите, ќе ја подигнете гира само 10-15 см над градите. Може да се примени на секоја вежба. Во суштина, се изведува само првата половина од повторувањето. Некои веруваат дека делумните повторувања применети на колената се губење време.Изберете изолациони вежби за да добиете максимален раст и дефиниција за целната мускулна група. За бутовите извршете го продолжувањето на долните екстремитети до уредот, а за бицепс (брахијална) најпрепорачана изолација вежба е концентрирана флексија на подлактицата на раката со гира.
Обуката за тешки активности вклучува употреба на максимална тежина, без пирамидација и без комплети за пред-загревање (задолжително е загревање пред тренинг). „Тврдоглавите“ мускулни групи, односно оние кои се развиваат побавно, бараат посебно внимание. На пример, ако имате премногу мали нозе, можете да воведете уште еден ден за обука на денот посветен на пекторалите - помеѓу сериите за градите вметнете серија вежби за нозе.
Супермоделите може да се изведат на два начина:
1. Супермаркети за иста мускулна група (на пр. Склекови помеѓу склекови на градите со гира)
2. Супермаркети за антагонистички мускулни групи (на пр., Влечење на фиксна шипка помеѓу сетови за притискање на градите).
Слабејте за време на сет. Тоа е многу ефикасен метод за зголемување на мускулната маса и ви овозможува да работите до исцрпеност. Во принцип, правете повторувања сè додека не се заморите и потоа отстранете дел од тежината без да прекинувате (премногу) и продолжете додека не се заморите со оваа тежина. Алтернативните комплети со партнерот (по можност на исто ниво на развој како вас) се изведуваат на овој начин.: ако правите склекови со шипката, штом завршите сет, ќе му дадете гира на вашиот партнер, тогаш тој прави сет и така натаму. Или можете да направите сет, па партнерот еден, следите и правите 2 серии, потоа партнерот итн.
Сите овие методи го претставуваат „тајното оружје“ со кое бодибилдерите можат да ги надминат моментите кога стагнираат во развојот.
Оваа ставка е прегледана 46237 пати.