Техниката за трчање и принципите на обука го подобруваат ЗДРАВЈЕТО НА МАENИТЕ

Листа за проверка на обуката Подобрете ја техниката на трчање и принципите на обука

Одберете ги своите грешки со оваа список за проверка на техниката на трчање:

Стил на трчање

Водич за чекор - Останете што е можно поблиску до идеалната линија (таа е директно под чекорот на панталоните). Ставете ги стапалата точно во насока на одење. Ова ќе ве спречи да се лулате напред и назад.
Должина на чекорот - Не правете премногу големи чекори. Во спротивно буквално ќе паднете во движење - и тоа чини сила.
Држење на телото - колку повеќе исправено трчате, толку подобро. Контролирајте го држењето на телото со главата: ако остане исправен, остатокот од патот следи автоматски. Ако погледот ви тргне на 10 метри, аголот е точен.
Центар на гравитација - Избегнувајте движење нагоре и надолу. Колку потешко скокате наоколу, толку повеќе енергија ви треба.

Вметнете рака

Држење на рацете - Држете ги горните и долните раце под прав агол. Ова е најдобриот начин да се балансира вашето тело.
Замав со рака - Замав приближно паралелно со правецот на движење. Замавте ги рацете пред градите, 'рбетот се извртува.
Ракотворби - држете ги рацете малку отворени. Не ставајте тупаница, ова ќе го грчи целото движење на трчање.

дишење

Вдишете - дишете не само од градите, туку и од стомакот. Тоа ќе ви обезбеди подобар кислород. Кога температурата е под нулата, не заборавајте да издувате низ носот! Ова малку го загрева воздухот и спречува пукање на алвеолите.
Издишување - Важно: Дишете целосно. Во спротивно, премногу застоен воздух ќе остане во вашите бели дробови - и ќе останете без здив.

Правила реченици
Оние што сакаат редовно да трчаат треба да ги знаат овие принципи. Тие се основа на секој успешен план за обука:

Задушувачи: Дури и ако ништо повеќе не ве држи: Како почетник, не одете премногу напорно! На крајот на краиштата, вашето тело прво мора да се прилагоди на новото движење. Колку полесно започнувате, толку подобро се прилагодуваат бутовите, телињата, срцето и белите дробови - на пример, со паузи помеѓу првите неколку трчања.

Пауза: Многу важно: вистинската рамнотежа помеѓу стресот и олеснувањето. Одморете барем еден ден помеѓу трчањата. Во спротивно, ќе се уморите побрзо и перформансите ќе се намалат.

Останете со нас: По фазата на регенерација, вие сте накратко попродуктивни - заштитен механизам на вашето тело. Performanceе ги зголемите вашите перформанси доколку тренирате повторно во оваа фаза (принцип на суперкомпензација). Затоа, дефинитивно треба да трчате еднаш, по можност два до три пати неделно.

Зголемување: За да одите напред, можете да трчате повеќе, подолго или побрзо - идеално наизменично. Сепак, треба да го зголемите обемот на работа за максимум од 10 до 15 проценти неделно.

Најчестите методи за обука

Нормално трчање на издржливост - основа за успешен спортист на издржливост. Темпото е правилно ако можете да разговарате без никакви проблеми.
Вклучување на регенерација - трчање на издржливост скоро во бавно движење. Ги олабавува мускулите, ја одржува циркулацијата недопрена.
Темпо трчање издржливо - брзо, но не мачно. Прво на сите, метод на обука за конкурентите.
Интервал на обука - Редовно менување на темпото за време на трчање. Кратки паузи од каснување ви овозможуваат да се навикнете на поголема брзина.
Возечка игра - најразновидна форма. Сè е вклучено и сè е дозволено - од одење до планинско трчање.