Техники и инструкции за дишење на дијафрагмата
Објавено од д-р. Артур Рахимов, алтернативен едукатор за здравство и автор
- Медицински прегледан од м-р Назилија Рахимова
Коментар: На оваа веб-страница, термините дијафрагматско дишење и абдоминално дишење се користат наизменично како синоними.
Технички, различни мускулни групи можат да ги истегнат или прошират долните делови на белите дробови. Но, бидејќи целта на обуката за дишење е да се зголеми концентрацијата на кислород во телото за време на присилно дишење (не само вежби за дишење), овој дел за дијафрагматско и абдоминално дишење има мала практична важност.
Ако луѓето имаат ниска концентрација на О2 во клетките на своето тело (помалку од 20 секунди на тестот „направи сам“), тоа се должи на хронично дишење во градите. Со подобар резултат за содржината на кислород наутро по спиење, телото природно се прилагодува на дијафрагматското дишење повторно деноноќно (детали: види подолу).
Многу наставници по јога учат форми, па дури и под-форми на абдоминален мускул и дијафрагматско дишење, но немаат знаење и, следствено, не можат да ги научат своите студенти која е целта на јогата.
Овие наставници по јога најчесто тврдат дека дишењето повеќе воздух прави повеќе кислород достапен на телото и дека СО2 е токсичен отпаден производ.
Можете да вежбате дијафрагмални вежби за дишење со вашите студенти со години, но сепак вашите ученици нема да имаат присилно дијафрагматско дишење додека спиете или одмарате.
Причината за ова е едноставна. Нивните методи не се насочени кон причината за дишење во градите: дишење премногу брзо и премногу длабоко, што доведува до влошување на снабдувањето со кислород во телото и мозокот.
Оваа страница објаснува како може да се врати автоматското дијафрагматско дишење.
Дијафрагматското дишење околу часовникот е потребно за оптимална концентрација на кислород во артериската крв (околу 98% - 99%), како и ефикасна лимфна дренажа на абдоминалните органи (до 60% од сите лимфни јазли се директно под дијафрагмата).
Следното видео дава повеќе информации за овие ефекти на дијафрагматското дишење. (Д-р Артур Ракимов предава група).
Оптималната шема за автоматско дишење при мирување е многу бавна, лесна и претежно абдоминална (дифрагмално дишење). Ваквото плитко дијафрагматско дишење го зголемува снабдувањето со кислород во човечкото тело. Мајсторите на јога и некои други извонредни луѓе дишат само во мали абдоминални вдишувања околу 3 пати во минута (неволно) на одмор. Ова одговара приближно на CP од 3 минути на тестот „направи сам“ и максимална пауза од над 8 минути.
Дишењето повеќе од медицинската норма (дванаесет мали абдоминални вдишувања во минута со околу 500 милилитри внес на воздух по здив) се нарекува хипервентилација. Ако длабокото дијафрагматско дишење предизвикува загуби на СО2, тоа е исто така хипервентилација.
Хипервентилацијата, како длабокото дијафрагматско дишење, го намалува снабдувањето со кислород до сите витални органи во човечкото тело.
Болните луѓе дишат околу 2-3 пати повеќе од медицинската норма и на тој начин страдаат од ниски концентрации на СО2 во белите дробови и намалена концентрација на О2 во телесните клетки (види: врски подолу).
Во случај на изненадување, на веќе постојната хипервентилација може да се додадат кратки моменти на зголемена хипервентилација.
На оваа страница ќе најдете вежби и техники за дијафрагматско дишење.
Но, да почнеме со едноставен тест и да ги расветлиме причините за дишење во градите кај современите луѓе.
Техника на само-тестирање на дишењето
Како утврдувате кое дишење е доминантно?
Дишење на стомакот или градите?
Само-тест и едноставна вежба за дишење. Едната рака ставете ја на стомакот, а другата на градите (видете: слика лево). Опуштете се така што движењата во дишењето ќе станат многу мали. (Сакаме да дознаеме повеќе за присилното дишење). Обрнете внимание на вашиот здив од 20 до 30 секунди.
Земете два до три бавни, но длабоки вдишувања за да го почувствувате здивот поблиску.
Сега ја знаете вашата автоматска шема на дишење.
За да бидете посигурни, замолете ги другите луѓе да ве гледаат како дишете кога не обрнувате внимание (на пример, додека спиете, читате, студирате итн.).
Дијафрагматско дишење: вежби и техники
Еве неколку вежби за дишење за да го тестирате и развиете вашето дијафрагматско дишење.
Вежба 1. Да се провери подвижноста на дијафрагмата.
Магнезиумот може да биде дополнителна помош за луѓето со постојано напната дијафрагма, кои исто така имаат проблеми со слабеење и запек. (Недостаток на магнезиум доведува до грчеви и напнатост во мускулите).
Постои една хранлива материја која и помага на дијафрагмата да се релаксира и да научи да дише побрзо низ дијафрагмата. Повеќе информации за оваа хранлива материја и како можете да утврдите недостаток со помош на специјален тест, може да се најде во содржината на бонусот.
Споделете ја страницата на Твитер или Фејсбук итн. За да ја отклучите бонусната содржина
Исхраната кај современите луѓе има малку магнезиум, што е добро познато средство за релаксација на мазните мускули, вклучително и дијафрагмата. Количината на потребен магнезиум дневно е 400-500 мг.
Типични симптоми на недостаток на магнезиум вклучуваат: тенденција да се „обеси наоколу“, „дупка“ (што укажува на мускулна напнатост), склоност кон запек (цревните мускули исто така можат да се грчат; затоа магнезиумското млеко или магнезиум оксидот е популарен и безбеден лек за запек) и напната дијафрагма предизвикува дишење во градите деноноќно.
Обидете се со 400 до 500mg магнезиум плус калциум за да одржите рамнотежа три дена и да ги набудувате симптомите и ефектите врз држењето на телото, дишењето и CP. (Повеќе за овој тридневен тест во упатството „Главни хранливи материи - упатства за повисоки концентрации на кислород“).
За да постигнете дијафрагматско дишење деноноќно, треба да ја вратите слабата и лесна автоматска дишење или да го нормализирате дишењето.
Кои се најдобрите техники?
Јога-јогата и техниката на дишење Бутејко помагаат да се спречи дишењето во градите.
Подолу можете да најдете уште поефикасни начини.
Напредни вежби за олабавување на дијафрагмата
Најлесен начин да го зголемите ЦП и да ја олабавите дијафрагмата е да користите опрема за вежби за дишење, како што е тренерот за здив Фролов и неверојатниот тренер за здив „направи сам“. Доколку има потешкотии со дијафрагматското дишење со овие уреди, препорачливо е да работите со техника на појас. По неколку дена, повеќето луѓе можат да ја извршат работата со дишењето со дијафрагматско дишење.
Зошто современите луѓе немаат дијафрагматско дишење
Современите луѓе дишат околу двапати повеќе воздух отколку што препорачува медицинската норма (за детали, видете на почетната страница).
Хипервентилацијата предизвикува алвеоларна хипокапнија (недостаток на СО2 во алвеолите), што го намалува протокот на крв и снабдувањето со кислород во дијафрагмалниот мускул. Спротивно на тоа, артериската хипокапнија ја зголемува напнатоста во мазните и скелетните мускули, вклучувајќи ја и дијафрагмата. Во старите филмови никогаш не гледате актери како ги дишат градите. Во минатото, луѓето дишеа само 4-5 литри воздух во минута на одмор (сегашните бројки се околу 12 литри за "нормалните" луѓе).
Хипервентилацијата предизвикува современата личност да страда од недостаток на кислород (видете ги упатствата за само-тест на кислород подолу) и затоа станува здив во градите. Така, неволјата дијафрагмална шема на дишење е ретка овие денови. Следното двеминутно видео покажува како е можно да се постигне присилно дијафрагматско дишење и кои цели и критериуми се применуваат на тоа.
Абдоминално дишење, дишење во градите и концентрација на кислород
Кислород во телото Автоматска шема на дишење во состојба на мирување
1-10 секунди Практично исклучиво дишење во градите
11-20 секунди дишење во градите во 90% од испитаните
Главно дишење во градите 21-30 секунди
31-40 секунди претежно абдоминално дишење
41 + секунди Практично само абдоминално дишење
Како што може да се види на табелата, дијафрагматското дишење станува нормална шема на дишење (24/7) штом нивото на кислород (ЦП) се искачи над 30 секунди наутро. Затоа е сосема логично луѓето да дишеле со дијафрагмата (пред околу 100 години), бидејќи тие траеле повеќе од 40 секунди во тестот за кислород.
Бидејќи релативно здравите луѓе постигнуваат само околу 20-25 секунди деновиве, повеќето се дишачи на градите.
Зошто дијафрагматското дишење е ретко
Врска до ова видео: Зошто современите луѓе не дишат со дијафрагмата
Нови клиенти во завршна фаза на болест, ве молиме контактирајте ја CureEndStageDisease.com со Др. Тројна гаранција на Артур
Подолу можете да ги оставите вашите граматички точни повратни информации и/или коментари (само едно прашање одеднаш, ве молам). благодарам.