Техники за релаксација за борба против стресот Medlife
Многу е можно списокот на работи што треба да ги направите да не вклучува многу важен аспект: релаксација. Управувањето со стресот е клучот за здрав начин на живот. Некои од советите за борба против стресот ќе ви помогнат да се опуштите за помалку од 15 минути.
Направи медитација
Неколку минути вежбање на ден може да помогне во олеснување на анксиозноста. „Истражувањата сугерираат дека секојдневната медитација може да ги промени нервните патишта на мозокот, правејќи нè поотпорни на стрес“, вели психологот Роби Малер Хартман.
Процесот може да биде едноставен. Застанете исправено со двете нозе на подот. Затвори ги очите. Фокусирајте се на рецитирање (гласно или во вашиот ум) позитивна мантра, како што е „Јас сум во мир“ или „Се сакам себеси“. Ставете ја едната рака на стомакот за да ја синхронизирате мантрата со здивот. Ослободете се од мислите што ви го одвлекуваат вниманието.
Земи длабок здив
Направете 5-минутна пауза во која не размислувате за тоа што ве мачи и фокусирајте се на дишењето. Застанете исправени, затворени очи, со едната рака на стомакот и почувствувајте како воздухот се крева од стомакот до горниот дел од главата. Обратна постапка и издишување преку устата.
Бидете присутни
Повеќето луѓе брзаат да ја завршат вечерата, за да дојдат до следниот состанок. Обидете се да забавите. Кога поминувате време во сегашноста и се фокусирате на сетилата, ќе почувствувате дека напнатоста го напушта вашето тело.
Побарајте помош
Активниот социјален живот е еден од најважните начини за справување со стресот. Интеракцијата со други луѓе е одличен начин за управување со стресот.
Повик за облоги
Ставете топла компресија околу вратот и рамената 10 минути. Затворете ги очите и опуштете ги лицето, вратот, пипетата и мускулите на грбот. Извадете го компресот и користете тениско топче или ролери за пена за да ве масираат. „Стави ја топката помеѓу грбот и wallидот“, рече Кети Бенингер, асистент на Медицинскиот центар Векснер на Универзитетот во Охајо.
Смејте се со страст
Силното смеење не само што ве олеснува психички, туку го намалува нивото на кортизол (хормон на стрес) и помага во зголемување на нивото на ендорфин.
Слушам музика
Истражувањата покажуваат дека смирувачката музика може да го намали крвниот притисок, срцевиот ритам и нивото на вознемиреност. „Создадете плејлиста со природни звуци и фокусирајте се на инструментите во песната“, вели Бенингер.
Помести се
Сите форми на физичка активност помагаат во елиминирање на депресијата и вознемиреноста. Обидете се да одите на прошетка низ блокот или да се качите по скалите неколку пати.