Здрав грб - прашање на обука ЈАдете ПОПАМАТЕ
Милиони Германци страдаат од болки во грбот. Недостаток на вежбање е честопати причина. Сепак, можете да ги спречите овие поплаки и активно да го промовирате здравјето на грбот. Прочитајте овде што треба да направите за ова!
Скоро секој втор Германец редовно страда од болка во грбот. Како и да е, никој не треба веднаш да се плаши од најлошото. Честопати само слабите или напнатите мускули се причина - движењето може да помогне.
Така се гради грбот
Централниот орган на држење и движење во грбот е 'рбетот. Со своите 34 пршлени (24 подвижни и до десет крути пршлени) носи голем дел од телесната тежина. Индивидуалните пршлени се поврзани со интервертебралните дискови. Овие осигуруваат дека 'рбетот е подвижен, ги ублажува ударите и оптоварувањата под притисок и на тој начин овозможуваат рамномерна распределба на товарите. Исто толку важни се и мускулите кои го поддржуваат 'рбетот. Неактивноста ги прави опуштени, а природниот корсет за поддршка е напнат. Премногу слаби мускули на јадрото се почести причини за поплаки отколку хернијален диск или знаци на абење на коските и зглобовите.
Нема погрешни потези
Многу страдаат сметаат дека мораат да го штитат грбот кога тоа боли. Нема „погрешни“ движења. Дали некоја активност има болни последици зависи од индивидуата. Затоа, наместо да го сфаќате полесно, треба да се движите што е можно поразновидно, да ја дознаете вашата лична граница и внимателно да ја проширите. Се разбира, носењето тешки товари може да го оштети грбот и да предизвика болка. Но, за повеќето од погодените, недостатокот на вежбање е причина за болки во грбот.
Зошто седењето е толку опасно
Сепак, многу студии сугерираат дека предолгото седење може да биде опасно. Ова главно се должи на едностраното држење на телото: телото се обидува рамномерно да ја дистрибуира тежината. Ако не ја смениме позицијата помеѓу, зглобовите се под стрес, мускулите се менуваат и може да бидат засегнати интервертебралните дискови. Овие последици, сепак, можат да се спречат - со избегнување на неправилен стрес и интегрирање на неколку вежби во секојдневниот (канцелариски) живот. Менувајте ја положбата на седење почесто, на пример, свесно потпирајќи се назад или се лажете на вашиот стол. Како и да е, најважно е да станувате одново и одново (барем на секои два до три часа) - било да е тоа да одите во печатачот, да разговарате за нешто со колега или да остварите телефонски повик.
Стоењето на едната страна, исто така, доведува до болка во грбот - проблем што се однесува на многу луѓе кои работат во малопродажба. И тука е важно често да се менува стоечката позиција и да не се паѓа во шуплив грб. На пример, можете да ја менувате вашата позиција на чекор, наизменично да напрегате десно, а сега повеќе на левата нога и да ги ослободите мускулите потпирајќи се на wallид, потпирајќи се на маса или користејќи стоечка маса.
Обучете ги вашите мускули
Во принцип: Добро обучените мускули на грбот и стомакот се најдобра заштита од проблеми со грбот. Добра вест: дури и краток тренинг може да ви помогне да го зацврстите грбот. Важно е не само да се обучуваат мускулите на грбот, туку и пандан, стомачните мускули. Можете да видите во следната галерија кои вежби дефинитивно треба да ги вметнете во тренингот на грбот.