Техники за слабеење за џудо; Потребни велнес
Постојат толку многу различни начини да се здебелите и на моменти може да стане збунувачки како и што ќе правите. Дебелеењето може да биде тешко или лесно; Сè зависи од тоа како продолжувате со тоа.
Постојат многу работи што треба да се земат предвид кога се подготвувате за натпревар. Ова може да биде диета пред натпреварување, сесија сауна, глад од глад или оценување тежина. Во оваа статија, ќе дадам краток преглед на различните техники кои луѓето ги користат и теоријата што стои зад нив. Ова не е статија за тоа што точно да се направи за да се добие преглед на користените техники. Повеќе информации може да најдете овде.
Диета пред натпреварот
Многу луѓе веруваат во диета пред натпреварот. За да го согорат последниот дел од маснотиите, така што целата нивна телесна тежина да биде мускулна, тие обично јадат вечера богата со протеини или воопшто немаат вечера. За да изгубите тежина, треба да согорите повеќе калории отколку што прави вашето тело. Многу студии сугерираат дека јадењето 3 оброка на ден го забавува Базалниот метаболички стапка или БМР (метаболизам). Сепак, јадењето 6 мали оброци на ден секогаш ќе го зголеми БМР, што резултира со согорување на повеќе калории како што напредува денот.
Во зависност од тоа колку тежина треба да изгубите, можеби ќе треба да ја започнете диетата 6 недели пред натпреварот.
Многу луѓе сметаат дека слабеењето е најтешкиот противник во џудо. Диетата бара дисциплина и постојан мониторинг, и може да биде многу ментално тешка при подготовка на оброци, да знаете што и што да не јадете, и доволно да јадете за да не се разболите.
Диета со ниски јаглени хидрати:
Диетите со ниски хидрати се многу популарни. Постојат многу верзии, но сите тие се многу слични. Истото важи и за јаглехидратите за појадок и ручек, но ниту еден по 14 часот и протеинска вечера, додека други велат дека воопшто немаат вечера.
Многу важно правило кога зборувате за диета е: „Ако слабеете, не менувајте ја диетата. Откако ќе го погодите платото, променете ја диетата. „Осигурете се да разговарате со професионалец или да направите свое истражување за диета, така што ги правите сите вистински работи. Искуството ми покажа дека на диета со ниски хидрати не можам да ослабам околу 2 години. Тренирав како луд во рок од тие 2 недели и затоа што не ослабев, станав поцврст и построг и на крајот ќе трчав Болест како грипот добива тела, секој е различен, затоа слушајте го вашето тело и соодветно прилагодете ја исхраната.
Темната страна на диетите со малку јаглени хидрати
Човечкото тело користи 4 извори на енергија, тоа се масти, јаглехидрати, протеини и алкохол. Сепак, мозокот (контролен центар за човечки тела) користи само јаглехидрати како извор на енергија. Не користи други извори на енергија. Значи, кога вашите мускули ќе останат без енергија, така и вашиот мозок. Затоа, на диета со малку јаглени хидрати, уморни сте, летаргични, поспани и психички исцрпени. Многу спортисти не сакаат диета со малку јаглени хидрати, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати не ви дозволува да вежбате толку интензивно или подолго. Ова е лошо затоа што сакате да тренирате 100% за натпревар без да се чувствувате уморни, исцедени и психички исцрпени.
Диетата со малку јаглени хидрати (и диетата воопшто) секогаш се однесува на обиди и грешки. Колку повеќе се натпреварувате и добивате тежина, толку подобро знаете како реагира и чувствува вашето тело.
Диети со ниски преостанати диети (влакна) главно се користат во последната недела и пол или недела и половина пред натпреварот. Стомакот може да собере просечно 4 кг (75 кг) и тежина од 2 кг (60 кг) на девојче. Не може да потрае до 1 недела за да се ослободите од оваа тежина. Диети со малку влакна се користат за да не се исплакне стомакот, туку да се осигура дека јаденото не останува во стомакот. Влегува и излегува бидејќи има минимални влакна. Овие диети се одлични затоа што можете да јадете работи како бел леб, колачиња, топчиња од ориз итн. И знаете дека тие нема да седат само во стомакот и да ве оптоваруваат непотребно.
Друг негативен аспект на диетите со малку влакна е фактот дека оваа храна не содржи витамини и минерали. Препорачав да консумирате мулти-витамини и минерали во која било диета што би ја пропуштиле во вашата нормална исхрана.
Диуретиците се лек што се користи за да се исплакне телото од течности и храна со многу одење во тоалет. Јас лично никогаш не користев диуретици, но имам пријатели кои ги користеле порано. Некои спортисти земаат таблети целер со себе, поради што почесто одат во тоалет.
Друга техника што ја прават луѓето е да пијат до 6 литри вода на ден и можете да замислите колку пати би оделе во тоалет многу пати. Потоа пијат што е можно помалку во последната недела. Теоријата што стои зад ова е да го измамите вашето тело да верува дека држи вода, така што ќе продолжи да се исфрла.
Мислам дека тоа е лошо од две причини. Вашиот мочен меур е преморен и човечкото тело е попаметно.
Дури 2 недели пред компасот, не би сакал да бидам потежок 2 кг затоа што има премногу вода, ментално тоа не е добро.
Една од најпопуларните теории е дека пиењето кофеин ве исуши, ова е точно до одреден степен. Дозволете ми да објаснам: ако пиете 1 литар вода, вашето тело може да собере 600 ml и да излачува 400 ml. Кофеинот е диуретик, што значи дека ако испиете 1 литар од него, вашето тело ќе собере само 200 ml од него и ќе го излачува остатокот. Ова е причината зошто луѓето претпоставуваат дека тоа ќе ви помогне да изгубите тежина, но реалноста е дека вашето тело мисли помалку на тоа.
Оваа теорија е слична на теоријата на негативни калории за целерот.
Губење на тежината е израз кога треба да се пот и да јадете што е можно помалку за да создадете тежина. Ова е најчестата техника што се користи за додавање тежина не само во џудо, туку и во борење, бокс, па дури и трки со коњи. Некои спортисти можат да изгубат и до 6 кг во сауна, во зависност од нивната дистрибуција на тежина и мускулна маса. Колку мускул е многу важен затоа што мускулот е 70% вода. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе вода можете да изгубите во сауната.
Постојат четири начини на телесната тежина во сауната.
Со облека: Некои спортисти одат во сауна со многу облека и се препотуваат на овој начин. Ова е одличен начин за брзо загревање, но штом ќе започнете со потење, облеката ќе се навлажни и мислам дека ќе ве олади, што ќе резултира со помалку исфрлање на пот од кожата.
Вежбајте внатре: склекови, бокс, скокови во starвезди, што и да замислите. Она што овие спортисти не успеваат да го разберат е дека откако ќе се зголеми температурата на вашето тело, почнувате да се потите. Овие спортисти не знаат дека веднаш штом ќе се подигне вашата основна температура, почнувате да се потите. Не само што продолжуваат да одат нагоре, туку и кога ќе бидат воспитани, останува на тоа ниво. Потта може да излезе само толку брзо и секоја понатамошна вежба само ќе ја потроши вашата енергија.
Открив дека многу жени не можат да изгубат многу во сауната. Јас им препорачав на овие девојки да трчаат или да вежбаат во сауна.
Седнете во пливачи: Според мене, седењето во сауна е најдобриот начин да заштедите тежина. Само седнете и постојано избришете ја целата пот на вашето тело. Ова промовира повеќе пот.
Бебешко масло: Некои луѓе ставаат бебешко масло на кожата и теоријата зад ова е да ги заглават порите во кожата. Ова ја зголемува температурата на јадрото и доведува до поголема пот. Мислам дека овој метод е глупав затоа што му го отежнувате потењето на вашето тело затнувајќи ги порите ако не ја пуштите потта.
Колку долго сте во сауна?
Некои луѓе сакаат да уживаат во големиот хит (заштедуваат и пари), но ако имате што да изгубите и не ви пречи да плаќате, обидете се да изгубите тежина за неколку дена. На пример, ако се борам во недела, ќе земам сауна во петок, а потоа Арво седеше и можеби, ако имам среќа и слаба тежина, ќе имам што да јадам. Сето ова зависи од спортистот и колку ќе се чувствуваат удобно правејќи го тоа како што сакаат.
Јас не губам тежина во сауна?
Не знам зошто, но некои жени едноставно не губат телесната тежина во сауната. За овие луѓе препорачувам да купите костум за сауна и трчање или велосипед или нешто слично. Само облечете се, можеби овие девојки треба да тренираат во сауна за да им помогнат.
Не можам да најдам сауна
Ако не можете да најдете сауна, еве неколку опции.
- Облечете многу слоеви зимска облека и трчајте или седете на велосипед за вежбање и возете силно.
- Облечете се и седнете во автомобил со вклучен грејач на полн гас.
- Вклучете го топол туш во бањата и оставете го да седи и да се поти внатре убав и парен. (Само не изгори.)
- Седнете во топла бања и потјте се на тој начин.
Дали треба да направам дистрибуција на тежина?
Ако сте уморни од зголемување на телесната тежина и сауна и сè друго, сè што треба да направите е да ја зголемите дистрибуцијата на тежината. Сè зависи од тоа што сакате паметно да го работите џудо. Дали сте рекреативен гејмер или конкурентен, кои се вашите цели? Можете ли да изградите дистрибуција на тежина и да бидете меѓународни конкурентни, ако не и на национално ниво. Сè зависи од тоа што сакате од џудо.
Некои спортисти, особено големите тежини, можат да си дозволат да симнат малку тежина се додека се побрзи од нивните потешки противници. На пример, Курт Ангел подари околу 10 кг во борење. Друг пример е девојката во тешка категорија од Словенија. Таа се бори со +78 и има само 85 кг. Таа е толку брза и силна што заврши на 2-то место на Светското првенство во 2007 година.
За повеќе информации за различните режими на тежина, прашајте некои постари конкуренти за тежината. Исто така, направете истражување на Интернет и откријте што е најдобро за вас. Запомнете, обидите и грешките се единствениот начин да се постигне тежина удобно.
Се надевам дека овој извештај ви помогна да размислите како да му пристапите на проблемот со тежината следниот пат.