Техники за зголемување на интензитетот на обука серија Пирамида; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 9 август 2013 година · Ажурирано на 4 август 2013 година
Се разбира, во меѓувреме работите радикално се променија и разбрав дека да се биде бодибилдер бара совладување на техниките за обука според целта, аспектите на исхраната, елементите на анатомијата и физиологијата и, не во на крај, да го познавате сопственото тело и да бидете свесни кој пристап најмногу ви одговара.
Во ова издание ќе се осврнам на можеби најстарата, најчестата и широко користената техника, која несомнено изгради тони мускули со текот на времето: серија пирамиди.
Нема место во кое тренирав и во кое не видов неколку луѓе кои, свесни или не, ја користеа оваа техника.
Самата техника е едноставна, исто толку ефикасна: во една вежба, каква и да е, работи 4-5, а понекогаш дури и 6 сета, постепено се зголемува, од серија во серија, тежина и се намалува со секоја серија бројот на извршени повторувања.
Така, на пример, ако треба да се осврнеме на класичното притискање на градите, тоа може да се направи со избор на 4 сета од по 15, 12, 9 и 6 повторувања, почнувајќи со мала и средна тежина и завршувајќи со тежина. со кои 6-те повторувања можат да се изведат сами, на правилен начин. Да не разбереме дека употребата на оваа техника не бара помош од партнер; напротив, барем за сериите во кои се користи максималната тежина, апсолутно е потребно присуството на партнерот, бидејќи тој може да разликува успешна серија и фијаско.
Серијата со мала до средна тежина е дизајнирана да го загрее целниот мускул и зглобовите кои се вклучени и исто така да донесе зголемен проток на крв во областа, со што се подготвува мускулот за серија со висока тежина. Треба да се додаде дека тежината избрана за првата серија не треба да доведе до исцрпеност на мускулите; затоа, бидете внимателни и умерени затоа што втората серија изведена до исцрпеност ќе ги загрози сериите 3 и 4, каде што или веќе нема да можете да ја користите поставената максимална тежина или веќе нема да можете да ги извршувате сите 6 повторувања. Паузите помеѓу сетовите не треба да надминуваат 2 минути.
Многу правилно во оваа равенка е исто така правилно извршување на движењето; абдицирање од строга форма на извршување во корист на зголемување на телесната тежина на шипката вклучува само движење на мускулите, освен оние насочени и зголемување на ризикот од повреда.
Друга голема предност при користењето на пирамидални серии е тоа што, заради сите типови на употреба на тежина (ниско-средна, средна и висока), на мускулно ниво се вклучени и двата типа на мускулни влакна, различни едни од други по големина, број и структура: бели мускулни влакна, брзи, со висок потенцијал за раст, потребен за време на тешки тренинзи со неколку повторувања, и бавно црвено мускулно влакно, со помал потенцијал за раст, но кој складира повеќе енергија и се бара за време на умерена обука за издржливост.
Не замислувајте дека нема натпреварувачи за употреба на пирамидни серии во тренингот за боди-билдинг; Се сеќавам дека еднаш прочитав аргумент дека сериите за трчање со средна тежина и голем број повторувања беа бескорисни и како сугестивен пример беше избрана споредба помеѓу маратонец и еден на 100 м. Авторот со право покажа дека маратонец никогаш нема да настапи на трка во брзина или обратно.
Добро, велам, но бодибилдерите не се кревачи на моќ да бидат строго заинтересирани за силата и огромните тегови за движење. На тренингот за боди-билдинг има сесии за аеробни вежби и вежби за раздвојување и дефинирање на мускули изведени со средна тежина и многу повторувања. Точно, целта на бодибилдерите е да развијат мускулна маса, но во секој случај не; хармонија, симетрија, мускулен квалитет, дефиниција се аспекти што го прават боди-билдингот уникатен спорт.
На крајот ви посакуваме среќа на тренинг!
Извор: Revur Culturism & Fitness - Daniel Oprea