ТЕIGHИ ОСТАВНИ АЛАТИ ИЛИ НЕПОТРЕБЕН СТРЕС
Дали сакате да изгубите тежина и затоа редовно се мерите? Се разбира, најдобриот начин за контрола на вашата тежина е со вага, но постојаното мерење често се претвора во стрес и доведува до непотребен притисок. Youе ти кажам дали редовното мерење има смисла и што предизвикува бројот на скалата во тебе.
КОЛКУ ТЕIGHИ Е ТОЧНА?
Утро, пладне, вечер - за многу луѓе, Вагата е постојан придружник. Ако сакате да изгубите тежина, честопати не поминува ден без да се провери тековната тежина. Не ретко неколку пати на ден.
Дури и на мала возраст, редовно бев на вагата. Долго време се занимавав со џудо, каде турнирите беа поделени во категории тегови. Соодветно на тоа, мојата тежина повторно и повторно се проверуваше од мојот тренер и јас, исто така, сè повеќе стоев на вагата дома.
Она што првично беше само средство за постигнување цел (т.е. постојаното мерење на учеството на натпревари) со текот на времето стана вистинска навика.
Покрај тоа, со текот на годините се повеќе се занимавав со наводниот идеал за убавина и идеална тежина - особено во тинејџерските години.
Под влијание на медиумите, училишните пријатели и списанија, мерењето стана сè поважно како самоконтролата - дали имав премногу тежина? Дали бев доволно добар Имам премногу тежина?
Стапнете на вагата три пати на ден, секогаш мерете пред и после јадење, со и без облека, чувајте ги дневните списоци. Однесувањето се повеќе се обликуваше од малиот број на скалата.
Бев многу фокусиран на вагата. Денес, сепак, знам дека тежењето секој ден има и свои негативни страни и, меѓу другото, може да има негативни ефекти врз нашите навики во исхраната. Погледнувам зад сцената на мерењето и би сакал да одговорам на две централни прашања:
- Што ти прави мерењето?
- Дали треба без ваги?
ТЕ WEЕЕТО ВИ ДАВА КОНТРОЛА
Разбирливо е дека вагите играат важна улога за многу луѓе. На крајот на краиштата, таа дава контрола.
Човекот е желен да го измери својот успех. Тешко дека нешто нè задоволува повеќе од фактите, бројките и мерливите резултати.
Вагите ви ги даваат овие резултати секој ден.
Покрај тоа, неверојатно мотивира кога бројот на скалата редовно паѓа. Чувствувате дека сте на вистинскиот пат, добивате потврда и честопати ова ја зголемува вашата мотивација. Одете чекор подалеку, спортувате уште повеќе и забранувате уште повеќе храна, бидејќи ова ќе направи понатамошни успеси на вагата сè побрзо.
Мрачната страна на мерењето
Но, секако има и лоша страна.
И покрај тоа што јадете особено добро и вежбате постојано, може да се случи вашата скала да го покаже истиот број на крајот на неделата (или дури и да се зголеми!), Тогаш тоа го изедначувате со неуспех.
Фрустрацијата е скоро неизбежна.
Сомнежите доаѓаат. За што треба да се потрудите ако и онака на крајот не успее? Зошто да се откажеме кога нема напредок?
Не е невообичаено да започне фазата на фрустрација - сега сепак сè не е важно.
На некој начин, вагите одлучуваат за вашата судбина - ако падне бројот на вагите, тоа ве мотивира. Ако се крене, сепак, тоа ве влече надолу.
Но, дали е навистина толку важно кој број се појавува кога се мерите? Не треба вагите само да бидат средство за постигнување цел? И колку навистина може да каже вагата?
ШТО ВИ ВАШИ ТЕЛЕЕТО?
Ако имате здрав однос со Вага и тешко ве погодува резултатот во постапките, тогаш можете да ги прескокнете следните точки.
Меѓутоа, ако се чувствувате ограничени од постојаното мерење, тогаш прочитајте и откријте какви ефекти може да има постојаното мерење:
1. ТЕ ГО ИГНОРИРАТЕ ТЕЛОТО
Вашата скала покажува само број. Но, тоа не кажува ништо за вашето вистинско тело.
Ајде да погледнеме во споредбата помеѓу бодибилдер и лице со прекумерна тежина.
Ако и двајцата застанат на вагата, бројот може да биде многу сличен, можеби дури и идентичен.
Сепак, бодибилдерот има многу висок процент на мускули - а мускулите се тешки. Тој е здрав, се чувствува фит и му се допаѓа изгледот.
Лицето со прекумерна тежина, има помалку мускули, можеби веќе ги има првите симптоми на болест и можеби не сака да се гледа едни со други во огледало.
И двете се исти на вагата, но составот на телото е сосема поинаков.
Ако ги користиме само скалите како водич, резултатот може брзо да биде погрешно протолкуван.
Затоа, пред да слепите да се фокусирате на бројот и да недвижно да продолжите со слабеењето, размислете за вашиот одраз и сопствената благосостојба.
2. Страдате од стрес
Честата контрола на телесната тежина навистина може да предизвика стрес. Постојано поставувате цели за да се бркате себеси. Вие сте во постојана конкуренција со себе си.
Ако не излезе како што посакувате, преземате екстремни мерки: Секојдневно се измачувате во теретана, иако телото вика за пауза и јаде уште помалку.
Сакате да ја постигнете целта по секоја цена, ова енормно го зголемува притисокот. Но, се знае дека стресот е ништо друго освен добро за вашето тело и вистинска пречка, особено кога станува збор за губење на тежината.
Ако вашето тело е под стрес, тој ослободува хормон на стрес кортизол. Овој хормон влијае на вашето тело во многу области, вклучително и инхибиција на метаболизмот и блокирање на одредени области во вашиот мозок.
Во мојата статија „Нема повеќе јадење под стрес - 4 ефективни техники кои ќе ви помогнат“ можете да дознаете повеќе за кортизолот и како тоа влијае на вашето однесување во исхраната.
3. Вие ја игнорирате вашата природна флуктурална тежина
Оваа точка е позната на многумина, но сè уште е редовно скриена. Секое тело е предмет на флуктуации на тежината на кои не можете да влијаете.
Особено жените можат да тежат два до три килограми повеќе за време на нивниот период поради хормоните. Ова во голема мера е прашање на задржување на водата. Меѓутоа, на вагата изгледа само „повеќе“.
Кога ќе одмерите, веднаш се чувствувате целосно обесхрабрени и како неуспех. На тоа воопшто не можете да влијаете.
КОЈА Е ВАШАТА ЦЕЛ?
Можеби погоре споменатите точки важат за вас, а вагите исто така одлучуваат во вашата перцепција за успех или неуспех. Тогаш е уште поважно за вас да се запрашате која е вашата вистинска цел.
Бројот на вагата? Или, подобро е да се чувствувате пријатно во вашето тело? И, дали може ова чувство да се направи зависно од одреден број?
Колку почесто се мерите и колку поголема важност добива резултатот на вагата, толку е поголема веројатноста почетната помош да стане главна цел. Вие сте толку сконцентрирани на одредена бројка и повеќе не обрнувате внимание на тоа како ви се чувствува тоа.
Кога станува збор за губење на тежината, целта е патувањето. Вашето тело се менува со секоја фунта.
Но, ако се направите зависни од мерењето, тогаш нема да го забележите тоа. Само гледате: Јас сè уште не сум на Х килограми! Се обвинувате себеси ако не оди доволно брзо и не ги гледате вашите привремени успеси - само поради број на ваги!
РЕШЕНИЕТО „НИКОГАШ ПОВЕ WEЕ“?
Не дозволувајќи вагите да доминираат, можете да одите далеку.
И за мене, требаше многу време да се извлечам од тоа да се мерам секој ден. На крајот на краиштата, ми помогна неколку месеци да патувам без ваги.
И покрај тоа што не можев опсесивно да се мерам, сепак не сум заборавил зошто сакав да ослабам. Сфатив дека нема потреба од вага што ми потврдува секој ден дали сум изгубил 300 грама или не.
Ако јадете здраво и редовно вежбате, тогаш слабеењето е логичен следен чекор. Мерењето не го забрзува овој процес.
Постојат некои студии кои покажуваат дека луѓето имаат поголем успех во слабеењето преку редовно мерење.
Сепак, ова обично работи само за кратко време. Поставувате цел, спроведувате диета и вежбање и го контролирате вашиот напредок. Мерливиот успех ја зголемува вашата мотивација, што значи дека постигнувате уште поголем успех.
Она што е исто така точно, сепак, е дека луѓето кои редовно се мерат се брзо демотивирани повторно ако бројките не се точни. Ова значи дека намалувањето обично не е одржливо.
Трајното слабеење е процес, а мотивацијата треба да биде суштинска и да не зависи само од успехот на вагата.
Сами треба да одлучите дали долгорочно ќе се ослободите од скалата. Ако имате добра врска со мерењето и користете го од време на време за да ја проверите вашата тежина или тенденцијата на слабеење, тогаш тоа е сосема во ред.
Но, ако вагата предизвикува стрес кај вас и ги диктира вашите постапки, тогаш ве советувам да користите други помагала за да го проверите слабеењето.
Погледнете во огледало! Фотографија пред и после ќе ви помогне вистински да ги согледате разликите. Доволно е ако го правите еднаш месечно.
Или користете парче облека за да го документирате вашиот напредок. На пример, ако панталоните стануваат пошироки и пошироки, тоа е јасен знак дека вашето тело се менува.
На овој начин можете да го поддржите вашиот процес на слабеење и не бидете постојано демотивирани од бројни и дневни флуктуации на телесната тежина.
Како се чувствувате при мерењето? Дали е стресно или ви е корисен начин да ја контролирате телесната тежина? Се радувам на вашиот коментар.