6 навики на здрава исхрана Здрави навики
Здравите навики во исхраната ни помагаат да имаме доволно енергија за секојдневниот живот, да бидеме поретки болни и едноставно да се чувствуваме добро. Но, што точно можеме да промениме во нашите навики во исхраната? Еве неколку предлози:
1. Здрав појадок
Зошто да не го започнете денот со навика за здрава исхрана? Оние кои го подобруваат квалитетот на својот појадок често имаат корист цел ден: затоа што оние кои се чувствуваат добро рано и имаат пријатен почеток на денот, обично го прават и остатокот.Јаглехидратите се особено важни за нашиот мозок наутро. Идеално, сепак, избегнуваме бел леб, пецива и намази што содржат шеќер и претпочитаме овошни и овошни сокови или леб од цели зрна.
Уште еден врел совет за првиот оброк во денот: зелени смути. Овие ни помагаат да консумираме доволно минерали, витамини и елементи во трагови секој ден. Одлично за смути: И покрај зеленчукот, тие немаат горчлив вкус ако ги мешате со доволно овошје. Предуслов: поседување блендер или рачен блендер.
2. Здрави закуски
Кога гладот се мачи меѓу нив, многумина од нас се свртуваат кон нездравите закуски, како што се колачиња, чоколадо или тост. Ако ова е фиксна навика во нашето секојдневие, ние даваме многу можности да го снабдуваме телото со она што навистина му треба. Поздрави алтернативи се на пример овошје (јаболка, банани, портокали ...), суво овошје или смути.
3. Гответе сами
Една причина што толку често остануваме без поздрави алтернативи е затоа што мислиме дека немаме доволно време да подготвиме нешто поздраво. И така, ние честопати користиме готови производи или одземаме нешто од снек барот или ресторанот за брза храна. Иако оваа храна служи и за целите на ситост, таа ретко е идеална во однос на здравјето. Има повеќе смисла сами да ја подготвуваме нашата храна. Често за нешто може да се подготви во движење, ако сме само подготвени да го сториме тоа. Патем, самото готвење не само што има предност што одредуваме што влегува во нашата храна, туку исто така може да ни помогне да го забавиме нашето секојдневие, да го намалиме стресот и на тој начин генерално да уживаме во животот повеќе.
4. Повеќе сурова храна
Не мора секогаш сè да биде детално подготвено. Алтернатива за брза храна на природата: сурова храна. Салатите, овошјето и смутито честопати треба само малку време за подготовка и се без сомнение здрави. Со цел да се направи поопиплива цел на „повеќе сурова храна“, можеме, на пример, да одлучиме да замениме еден од нашите оброци со оброк од сирова храна секој ден. Можеби појадокот ќе го замениме со зелено смути или ручекот со голема салата.
5. Пијте повеќе
Повеќето од нас не пијат доволно. Најчеста причина: Ние едноставно забораваме на тоа. Резултат: главоболки, расеаност на вниманието, падови на менталниот перформанс. Доволната потрошувачка на вода не гарантира дека ги избегнуваме овие симптоми, но исто така и, на пример, добрата кожа. Затоа, треба да се погрижиме да пиеме најмалку 1,5 литри вода дневно. Трик: Едноставно ставете шише вода на бирото или однесете каде и да сме. Ако не треба прво да станеме да напиеме малку течност и ако секогаш го пиеме пијалокот пред носот, не го забораваме премногу брзо.
Секако, и типот на вода што ја конзумираме игра улога: вода, чај и сокови се претпочитаат на кола, сода и ко. попрво треба да правиме без.
6. Прилагодете ја големината на порцијата
Кога храната е вкусна, понекогаш ни е тешко да застанеме. И за некои од нас стана редовна навика да јадат повеќе отколку што е разумно. Нашето тело има вградено механизам што не известува точно кога е доволно: нашето чувство на ситост. Наместо да го слушаме ова, ние често јадеме додека не можеме повеќе. Затоа би било здрава навика да престанеме да јадеме веднаш штом се чувствуваме премногу сити. Може да помогне да ја сервирате храната на помали чинии и генерално да се навикнете прво да посегнувате по помали порции.
задача: Која од горенаведените навики веќе сте ги интегрирале во вашиот живот? Што исто така би имало смисла?