ТЕIGHИНА КАЛОРИИ КАЛОРИИ - Доктор Инфо Ро
И, ако се чини дека околу 1500-1700 калории на ден се магичните бројки на која било диета, треба да знаете дека тежината и физичкиот напор секој ден се важни фактори кои мора да одлучат која е оваа бројка точно. Идејата не е да се занесуваме од бранот и да имаме за цел да се потчиниме на глад; нема да направите ништо друго освен да го измамите вашето тело дека поминувате низ „општ глад“, и тоа ќе ве награди со складирање калории заради „страв“ да не исцрпите подоцна. Така, можете да се будите гладни секој ден, но бидете храбри, додека иглата од вагата означува ист проколен број килограми. Што е со негативните ефекти врз здравјето.
Како заклучок, од категоријата „не толку“ имаме појаси од глад и прекумерно ниско внесување калории, во корелација со бројот на килограми или извршената физичка работа. Не можете да работите во градежништво, на работното место секој ден, да работите физичка работа и да усвоите диета со 1200 калории на ден. Лесно е да се падне во друга крајност (и зошто да не, дури и од скеле, до вртоглавица предизвикана од глад), особено затоа што сите сметаат дека гладувањето е крајно решение за губење на тежината. Затоа, еве неколку корисни информации за калориите, нивната важност, како се бројат и како се следат, така што целата оваа активност ќе ви донесе само придобивки и ќе ви помогне да ја контролирате телесната тежина, па дури и да изгубите тежина.
КОЛКУ КАЛОРИ ВИ ТРЕБА?
Калориите се мерни единици кои ја одредуваат количината на енергија во храната. Телото користи енергија за извршување на сите биолошки активности и функции, а на секој поединец му треба одреден внес на калории неопходен за одржување на телесната тежина. Ако согорувате или трошите помалку калории во споредба со вообичаениот број калории што ги консумирате, на крајот ќе изгубите тежина. Овој процес се нарекува и „калориски дефицит“ и златното правило е дека калорискиот дефицит од 3500 калории ќе ви помогне да изгубите околу половина килограм.
Постои метод наречен Харис-Бенедикт метод кој ни кажува точен број на калории што ни требаат секој ден. Методот е математички и има варијабли висина, тежина, возраст, пол и вид на физички напор (тепоти спаѓа во една од овие категории: седентарен, малку активен, активен, многу активен или премногу активен). Резултатот се нарекува базална стапка на метаболизам. На Интернет можете да најдете многу такви компјутери за кои е потребно едноставно воведување на горенаведените информации и кои ќе ви ја вратат сопствената базална метаболичка стапка. Во зависност од ова, ќе дознаете точно кој е точниот број на калории што ви требаат дневно за да ја одржите вашата тежина и здравје.
На пример, за 30-годишна жена која има 60 килограми, има висина од 1,7 метри и вежба лесна активност (малку активна) дневно, стапката на метаболизам е 1396, што одговара на дневно барање за калории. од 1919,5 калории. Следејќи ја истата формула, на 30-годишен маж, висок 1,75 метри, тежок 70 килограми и активен (спортува дневно) му требаат 2628,8 калории дневно.
БРОЈТЕ КАЛОРИИ ЗА СЛЕБЕЕ
Сега кога научивте нешто за калориите и нивната важност за одржување на телесната тежина, пристигна долгоочекуваниот момент: оној каде што ќе откриете како точно можете да манипулирате со бројот на калории за да изгубите тежина. Основни правила: избегнувајте внес на калории под 1200 калории на ден и обидете се да согорите или намалите дневниот број на калории за околу 250-500 калории.
Етикетите за храна ќе бидат исклучително корисни во овој потфат. Производителите треба да покажат на секој производ точна количина калории или внес на енергија, обично на 100 грама или по порција. Етикетите се оние од кои ќе ја дознаете нутритивната содржина на храната, но исто така можете да се консултирате со некои специјализирани страници што може да ви го кажат истото, или можете да ги прочитате менијата во кои барате делови како „број на калории“ покрај секое јадење да јаде.
Како точно можете да ги користите податоците содржани во етикетите за храна? Едноставно. Контролирање на порциите за храна. Измерете ја храната според големината на порциите; користете градуирана чаша или лажичка, на пример, и имајте на ум дека храната како што е џем, џем, сирупи, павлака и слично може да се измери со лажица, додека тестенините или житарките може да имаат единица мерка а стакло Некои намирници може да се мерат според бројот на парчиња или парчиња (во случај на исечено чоколадо или колбаси), така што ќе ви биде многу лесно да одредите колку калории сте проголтале. Се разбира, оризот или брашното бараат кујнски вага, бидејќи обично калорискиот внес на етикетите на овој вид на производ се однесува на 100 грама или 1 килограм.
Исто така постои и спакувана храна што содржи точно број на калории напишани на етикетата; ова значи, се разбира, дека ако ја јадете целата количина ќе го проголтате бројот X калории на етикетата, без потреба од други единици за мерење. Можете да купите книга што ви дава точен број на калории храна, или можете да откриете сигурна страница, да ја идентификувате храната што ја јадете најчесто и да користите калоричен дневник. Напишете сè што сте јаделе за еден ден, соодветните калории и на крајот на денот, видете што би можеле да промените, соодветно да намалите, па дури и да отстраните од списокот, така што следниот ден да ви донесе помал внес на калории. Ако вашата цел е да изгубите тежина со методот на броење калории, би било добро да го ставите здравјето на прво место, а не да заборавите на храна како овошје, зеленчук или протеини, на штета на три парчиња чоколадо на ден, на пример. Дури и ако две банани и 3 парчиња чоколадо можат да имаат приближно еднаков број на калории, одете кај нутриционистите и изберете здравје, односно овошје.
Потребна е импресивна дисциплина и волја да се „држи“ до методот на броење калории за да се видат резултатите, но многу е покорисно да се види сè што е запишано на парче хартија, убаво измерено и анализирано. Бидете господар на калориите и не дозволувајте да ве контролираат и брзо ќе се приближите до посакуваната тежина.
Оваа ставка е прегледана 41766 пати.